Tento příspěvek obsahuje affiliate odkazy na položky zamiloval jsem se, a jsem si jistý, budete taky! Pro jakékoli zdravotní rady, které dávám o výživě a wieghtloss, ujistěte se, že se poraďte se svým lékařem, protože nejsem zdravotník. Jsem jen máma se spoustou zdravotních a fitness znalostí a zkušeností.

Losing the pooch after baby is one of the most difficult aspects of postpartum weight loss. Někdy se cítí, jako bychom mohli zhubnout všude, ale břicho! Čokl může přetrvávat příliš dlouho, ale tam jsou některé upřímný realitu, když to přijde k čokl, které je třeba chápat, aby se pohnout kupředu a pracovat, že břicho dolů.

teď jsem měla tři děti a můj žaludek už nikdy nebude stejný, ani nikdy nebude super plochý. To je tvrdá realita, ale prostřednictvím léčení a specializované základní práce, můžete opravit abs a povzbudit je, aby se co nejvíce vrátili dohromady. V tomto programu můžete sledovat spolu s Pilates-based, diastáza opravy cvičení spolu s třítýdenní plán léčit své jádro. Ne PDF cvičení, ale skutečná videa chůze vás a cuing, abyste správně dech, použijte vaše abs a ovládat své pánevní dno.

tento program také učí držení těla, což je nesmírně důležitý aspekt k uzdravení jádro…a nikdo se o něm zmiňuje, protože je jednodušší udělat základní cvičení po dobu 15 minut, než stát a správně chodit po celý den. Další super jednoduchý jednoduchý způsob, jak pracovat na držení těla, bez programu vůbec je nosit břicho-band! Použil jsem tohle, ale existuje několik tam venku, které fungují opravdu dobře pro opětovné zapojení abs a reformování držení těla po těhotenství.

nejprve se zaměřte na své kardio, abyste spálili kalorie.

většina čokla bude uložena tuk zbylý z těhotenství. To je místo, kde chůze může být jedním z vašich nejlepších cvičení, ne drtí. Drtí a ab rutiny (věřte mi, byl jsem instruktor Pilates) budou jen zvýšit svalovou výdrž, nebo vaše svaly větší a silnější. Nechápejte mě špatně, chceme udržet naše jádro silné, ale to neztratí čokla. Kardio, které je buď dlouhé a pomalé, rád chůzi do kopce pro 45 minut nebo sprintu bude opravdu pomůže spalovat tuk. Měli byste se zaměřit na kardio déle než 20 minut, protože vaše tělo nejprve spálí glukózu nebo cukr v krvi. Jakmile je tento cukr použit, vaše tělo začne používat uloženou energii nebo tuk. Prvním krokem je nejtěžší, a to je spálit tuk kolem svalů. Budete lépe schopni zjistit, zda máte nějaké oddělení, na kterém ještě musíte pracovat. Pokud si nejste jisti, co jíst, které vám pomohou spalovat tuk a ztratit další dětské libry, podívejte se na těchto 5 potravin.

poporodní cvičení program + aplikace má nějaké úžasné doma, tělesné hmotnosti kardio cvičení, které vám pomohou spalovat tuk a ztratit některé z extra chmýří přes vaše břišní svaly. Pokud žijete někde, kde se dostat ven dělat kardio je velmi obtížné, nebo není kam chodit, chytit cenově běžecký pás, (pod $ 300!) a můžete nosit dítě při chůzi na to!

vaše výživa také pomůže, když přidáte kardio. Udržet svůj počet sacharidů (a sacharidy mám na mysli chleby, brambory, sušenky, rýže atd) dolů, a vaše protein je velmi důležité!!

Pokud během kojení bojujete s touhou po cukru a cukru, zkuste to!! POMÁHÁ TOLIK! Podporuje také zdravé zásobování mlékem, takže můžete bezpečně zhubnout a kojit. Recenze mluví samy za sebe!

za Druhé, přemýšlet o opravě svaly (aka stanovení Diastázy Recit):

já vím, moje abs utrpěly nesmírně se třemi těhotenství velmi blízko u sebe. Dokonce mám malou pupeční kýlu, kterou jsem výrazně snížil poté, co jsem konkrétně pracoval na mém jádru a držení těla (vše v tomto programu). Hodně čokla pochází ze svalů, které jsou natažené a oddělené, a musíme povzbudit svaly, aby se vrátily k sobě. V tomto příspěvku je spojeno skvělé video, které prochází některými rutinami ab, které pomáhají tyto svaly pečlivě budovat. Také procházím svou poporodní fitness rutinou,která má také několik dobrých cvičení. Nechcete dělat žádné drtí nebo cvičení na zádech, kde se krčíte. Právě jsem natočil video na 5 nejdůležitějších tahů, které můžete udělat pro opravu diastázy recti ihned po narození dítěte!

zlepšení držení těla je nezbytné:

mám celé video, kde procházím vaše držení těla po dítěti. To je jeden z největších důvodů, proč tolik mamas nikdy opravdu opravit jejich čokl. Stále s tím bojuji každý den. Sedím u počítače, držím svého nejmenšího a hrbím se nad umyvadlem. Vypadá to, že mě všechno táhne dopředu, spíše než vzpřímeně. Prosím, podívejte se na toto video, a to půjde přes přesně to, co potřebujete vědět pro zlepšení držení těla!

Video tutoriál o zlepšení držení těla k nápravě diastázy Recti:

Získejte podporu pomocí břišního pásku nebo zábalu.

zmínil jsem se o tom na začátku a uvidíte ten, který jsem použil ve videu výše. Jak břišní pásy fungují, mají Vám mentálně připomenout, abyste si zatáhli abs a drželi se vzpřímeně. Ve skutečnosti netlačí vaše abs zpět, jak si většina myslí. Tento proces rekvalifikuje vaše svaly a vaši mysl, aby spolupracovaly v lepší pozici. Během těhotenství nás extra váha na břiše táhne dopředu a způsobuje slouch. Břišní zábaly jsou úžasné, aby pomohly trénovat z toho! Jsou také opravdu užitečné pro správné držení vašeho dítěte. Víš, jak jsem směšně líný, když držím dítě? Přikrčím ramena dolů a nechám žaludek jen viset. Tak špatné pro vaše tělo a držení těla, ale když je zábal zapnutý, jsem nucen znovu získat kontrolu nad svým jádrem. Doporučuji nosit jeden co nejvíce, dokud vaše svaly znovu nezískají sílu a paměť samy. Čím lepší kontrolu získáte nad svým jádrem a svaly, tím více se utáhnou a zatáhnou sami. To opravdu pomůže snížit pooch.

Jíst malé, zdravá jídla pro snížení nadýmání:

vím, že kojení hlad je skutečný, a chutě cukru může opravdu hodit klíče do zdravé stravovací plán, ale je to nezbytné, na pomoc vaše bříško zůstat bytu. Odstranění extra cukru, a zároveň jíst malé, zdravé občerstvení bude dělat zázraky pro nadýmání. Když jíte velká jídla, váš žaludek se musí rozšířit o jídlo,což také znamená, že vaše svaly ab se musí rozšířit zpět. Udržování jídla malé a zdravé může dělat zázraky pro povzbuzení břišních svalů, aby se vrátily, stejně jako hubnutí.

také odstranění potravin, které mohou způsobit citlivost, může snížit nadýmání a zvýšit energii. Potravin, jako je lepek, mléko, sója a kukuřice jsou nejčastější alergeny, které mohou, aby vaše bříško vypadalo více nafouklý, ale také způsobit úzkostlivost v dítě. Tento proteinový prášek neobsahuje alergeny a GMO, což dělá úžasné ranní smoothie, a tento poporodní dietní plán je báječný pro hubnutí bez ztráty mléka.

nakonec si dejte čas:

ztráta hmotnosti dítěte je jedna věc. Ztráta čokla je další. Část z toho ztrácí tuk,ale druhá polovina umožňuje, aby se vaše svaly opravily. Něco z toho je doslova jen vaše tělo dělá svou práci ve svém volném čase. Svaly protáhl a oddělené devět měsíců, takže tam bude měsíce a měsíce svalů zpátky dohromady. Máte také svou vlastní genetiku ve hře, jak rychle se vaše abs chtějí vrátit k normálu. Zbavit se tuku je prvním krokem, pak si uvědomit, kde jsou vaše svaly, a pokud opravdu máte diastázu Recti, je další. Většina mamas má po dítěti spoustu odloučení, a musí jít více času, aby se tyto svaly napravily. Pokud máte po 1 roce po porodu stále hodně oddělení, pak určitě zvažte specializovaný základní plán. Extra váhu na břiše také táhne vaše svaly, takže ujistěte se, že pracovat na tom, aby vaše svaly každý šanci na opravu!

Oprava diastázy Recti a maminka Pooch se může stát, se správnými kroky a trpělivostí!