Fáze 1: časný Nástup Osteitis Pubis

OP obvykle začíná jako jen některé tuhost a těsnost v adduktory (třísla) během cvičení. Druhý den můžete cítit nějakou tupou bolest a ztuhlost, ale s trochou tepla, odpočinku a jemného protahování jste v pořádku pro další trénink. Pak, 20 minut do tréninku začíná znovu. Procházíte stejným procesem odpočinku a protahování, ale stále se vrací. Bolest se pravděpodobně trochu zhorší, ztuhlost může trvat déle, než se protáhne,ale stále trénujete stejně.

nic z toho vám nepřijde jako „vážný“ problém. Bolest není trýznivá a pokud se před cvičením správně zahřejete, můžete projít relací. Pravděpodobně předpokládáte, že se v určitém okamžiku „vyřeší“.

odkazujeme na toto je počáteční fáze OP. bolest a ztuhlost je přítomna, ale je mírná a příliš nemění vaše cvičební nebo tréninkové návyky.

počáteční fázi OP lze snadno opravit. Odstranění přitěžujících činností při rehabilitaci a samoléčbě byste měli být schopni pokračovat ve svém osobním tréninku a zároveň se zotavovat. Zabránění OP z každého skutečně se vyvíjejícího, měli byste se zotavit během 2-6 týdnů.

zarezervujte si bezplatnou 20 min skype konzultaci

fáze 2: plně vyvinutá Osteitis Pubis

stále trénujete, ale nyní je bolest horší.

ráno se probudíte s tuhými těžkými aduktory. Protahování už nepomůže; mohlo by to bolest ještě zhoršit. Bolest často začíná, jakmile začnete cvičit. Bolest migruje a může být cítit ve vašich flexorech kyčle, dolní části zad nebo dolní části břicha. Je stále těžší trénovat, a pokud trénujete, trvá to dvakrát tak dlouho, než se zotavíte. Můžete dokonce začít dostat tu obávanou bolest na stydké kosti.

uvidíte fyzioterapii nebo si uděláte masáž. Říkají vám, abyste si odpočinuli, protáhli se a dali vám cvičení na posílení boků (pilates škeble, cvičení theraband atd.) nebo jádro (prkna, ptačí pes atd.). Vidíte určité zlepšení, ale ve chvíli, kdy se vrátíte do plného tréninku, je bolest zpět a často horší.

bez ohledu na to, co děláte, nemůžete se zbavit této ztuhlosti ve slabinách.

v tomto okamžiku jste plně vyvinuli Osteitis Pubis. Odpočinek pomáhá, ale také umožňuje, aby vaše adduktory oslabily, takže jsou náchylné k opětovnému zranění. Škeble a cvičení theraband se mohou zabývat několika biomechanickými problémy, ale je to jako ucpat díru ve zdi přehrady žvýkačkou! Oprava prostě netrvá.

ve fázi 2 se musíte rychle pohybovat. Pokud můžete zapojit účinnou rehabilitaci a vlastní léčbu, můžete zastavit její postup do fáze 3. Budete si muset odpočinout od většiny běžeckých, cyklistických a změn směrových aktivit, ale vaše tělo by mělo dobře reagovat na rehabilitaci a měli byste být zpět na trati/poli během 8 – 12 týdnů.

Stupeň 3: pozdní stadium Osteitis Pubis

v závěrečné nebo pozdní fázi OP začnete pociťovat pravidelnou bolest na stydké kosti a ochlupení. Tuhost je ve vašem životě vždy přítomna. Bolest migrovala do jiných oblastí. Vypadá to, jako by se na vás rozpadla celá pánev. Kašel může dokonce způsobit bolest.

v této fázi můžete být odesláni ke skenování. Ty ukazují scelorsis, rozšíření ochlupení nebo jiné závažné problémy v pánvi. Nyní vám bylo řečeno, úplný odpočinek a byl požádán, aby zvážila chirurgické možnosti. Mezi ně patří pálení konců receptorů bolesti ve slabinách, holení kyčelní zásuvky nebo řezání šlachy aduktoru, aby se uvolnil tlak.

a stále vám nikdo nevysvětlil, jak a proč jste vyvinuli Osteitis Pubis na prvním místě. Pokud vám nemohou říct, proč jste vyvinuli OP, jak vám mohou poskytnout efektivní řešení? Jak mohou zajistit, aby se váš OP nevrátil?

ve fázi 3 se vaše situace zdá být zoufalá; zotavíte se někdy? Budete se někdy moci vrátit k této činnosti / sportu, který máte rádi?

bude to vyžadovat tvrdou práci, ale tělo je odolné. Je postavena tak, aby se uzdravila a zotavila; potřebuje jen správnou léčbu, správnou rehabilitaci a hlavně správný přístup. Budete muset začít od nuly, budování své základní síly a aktivace glute. Metodicky budete muset obnovit stabilitu pánve. Může se to zdát nemožné, ale není. Možná jste byli zraněni roky,ale s kvalitní léčbou a rehabilitací se můžete vrátit k běhu s 12-16 týdny!

Rezervujte si zdarma 20 min skype konzultaci

co bude dál?

zbytek: horší věc pro op

10 fáze rehabilitační protokol: jak opravit op trvale

Skype