Žít nejlepší možný život znamená různé věci pro různé lidi. Když přemýšlíte o tom, co to znamená žít svůj nejlepší život, co vás okamžitě napadne? Pro mě se všechny mé představy o dobrém životě změnily před dvaceti lety.

zatímco jsme byli s manželem na cestě do keňského Nairobi, psychicky nemocný cestující se vloupal do kokpitu a pokusil se zřítit Letadlo.

po dobu pěti trýznivých minut Letadlo provádělo akrobacii ve vzduchu.

v těch okamžicích života visících na niti, co pro mě znamená žít nejlepší život, se najednou stalo křišťálově jasným.

máte silný smysl pro to, co od života chcete, ale je pro vás náročné dosáhnout toho tváří v tvář vašim každodenním povinnostem a stresům?

Nedávný výzkum ukázal, 13 kláves, které mohou pomoci nám nalézt tuto rovnováhu mezi velký obraz toho, co chceme od života a navigace každodenní rozptýlení.

ale nejprve je důležité zjistit, co pro vás znamená žít svůj nejlepší život.

3 Otázky O tom, Žít Svůj Nejlepší Život

Pro mě, ve chvíli, kdy jsme tváří v tvář smrti při otřesný zážitek v letadle, stal jsem se intenzivně vědom si tyto tři otázky, podle kterých jsem hodnotila, jak můj život byl až do tohoto bodu.

jak prožívám lásku?

láska, kterou jsem v té chvíli cítila ke svému manželovi, našim blízkým, kteří byli na zemi, a všem ostatním na světě, byla opravdu hluboká. Uvědomil jsem si, že láska—jak moje schopnost ji přijímat, tak sdílet—je důležitější než cokoli jiného.

jak autenticky sdílím svůj jedinečný dárek?

každý máme jedinečný dar-jedinečnou energii a podstatu, která je tím, kým skutečně jsme. Každý člověk má jedinečný dar nabídnout, že nikdo jiný nemůže nebo nikdy nebude znovu.

žít náš nejlepší život znamená najít kreativní způsoby, jak sdílet naše nejlepší já, ať už v naší práci, našich tvůrčích koníčcích nebo jednoduše v tom, jak žijeme.

za co jsem vděčný?

je snadné se soustředit na naše starosti a úzkosti nebo rozptýlení každodenního života. Když si však vzpomeneme na vlastní smrtelnost, uvědomíme si, že každý okamžik je dar.

to, na čem záleží nejvíce v perspektivě našeho života, je velmi osobní. Nicméně, přijít na to je, jak odhalíme náš vzorec pro život našich nejlepších životů.

co vás rozptyluje od nejlepšího života?

dnes moje ráno začalo dříve, než vyšlo slunce. E-maily, texty, a schůzky vyzval k mé pozornosti, včetně žádostí od mých přátel, rodiny a spolupracovníky, stejně jako upozornění na novinky o nejnovější globální krize. Nemluvě o našem štěněti, které žádalo, aby bylo vyvezeno na ranní procházku.

dilema, s nímž většina z nás bojuje, je čas. Jak řídíme svůj čas tak, aby naše životy odrážely to, na čem záleží nejvíce?

Tyto 13 klíče nám může pomoci soustředit se, žít s větší účel, zvýšit své štěstí a dobře-bytost, a autenticky spojit s unikátní dárek každý máme sdílet, dokonce i tváří v tvář každodenní rozptýlení.

13 klíčů k co nejlepšímu životu

1. Identifikujte, na čem vám nejvíce záleží

opětovné spojení s tím, na čem záleží nejvíce, nevyžaduje zážitek blízké smrti. Někdy, jen pár okamžiků kladení těžkých otázek vám může pomoci udělat totéž.

Co je pro vás nejdůležitější? Pokud jste se dozvěděli, že vám zbývá jen omezený čas, co byste chtěli dělat se svým časem?

View this post on Instagram

A post shared by Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

2. Praxe přítomnosti

Výzkum ukázal, že jednoduchý způsob, jak být šťastnější a žít svůj nejlepší život pochází z rozvojových schopnost plně prožívat každý okamžik. Všímavost je schopnost pozorovat současný okamžik, aniž by ho soudila.

všímavost má mnoho působivých výhod pro fyzické a duševní zdraví. Diabetičtí pacienti, kteří byli učeni dovednostem všímavosti, zaznamenali nižší hladinu cukru v krvi a zvýšené štěstí.

bylo prokázáno, že všímavost při práci snižuje vyčerpání a zvyšuje spokojenost s prací.

všímavost není těžké se naučit a je něco, co můžeme udělat za okamžik. Právě teď se zhluboka nadechněte a všimněte si, jak se dech cítí, když jde do plic.

Jak se vaše tělo cítí? Jsou vaše svaly ztuhlé nebo uvolněné? Je Vám teplo nebo zima? Použijte svých pět smyslů k popisu své okamžité zkušenosti.

pomocí svých pěti smyslů popište, jak se vaše tělo cítí a vaše bezprostřední zkušenost. To je vše, co potřebujete, abyste byli plně přítomni.

3. Vychutnejte si okamžik

neuvěřitelně silná technika, kterou trénuji své klienty a dělám ve svém vlastním životě několik desetiletí, je něco, čemu říkám vytvoření zázračného okamžiku. To je velmi efektivní, pokud jde o život našich nejlepších životů.

zde je návod, jak můžete vytvořit zázračný okamžik, právě teď.

nejprve se podívejte kolem sebe a všimněte si, co se děje.

pak najděte něco velmi konkrétního, za co jste vděční—možná způsob, jakým se slunce cítí na tváři, cítí se bezpečně, slyší krásnou hudbu hrající na pozadí atd.

kombinace všímavosti s vychutnáváním okamžiku je silná a výhody jsou podpořeny výzkumem. Dělat tyto věci společně může zlepšit vaše psychické zdraví a životní spokojenost.

4. Poslouchejte a mějte empatii

žít nejlepší život má hodně společného s úrovní důvěry, empatie a intimity, kterou máme ve vztazích s těmi, které milujeme.

Ve své knize, Nenásilná Komunikace, Marshall B. Rosenburgová, Ph.d., vysvětluje, že se učí naslouchat druhým, s empatií a přítomnost může výrazně transformovat naše vztahy.

být dobrým posluchačem pomáhá lidem cítit se, jako by nám na nich opravdu záleželo. Pomáhá nám také pochopit, co potřebují a chtějí, abychom mohli sloužit a přijít s pozitivními řešeními. Jeho metody jsou zakořeněny v myšlence, že “ pozorování bez hodnocení je nejvyšší formou lidské inteligence.“

5. Naučte se proudit

jedním z nejsilnějších způsobů, jak se spojit s našimi skutečnými já a zažít pozitivní emoce, je tok.

tok je jako všímavost v akci. Tok je, když jsme tak ponořeni do toho, co děláme, že se dostaneme do zóny a přestaneme myslet na cokoli jiného. Můžeme to zažít při hraní na nástroj, sportování, vytváření uměleckých děl,psaní eseje, čtení knihy atd.

být v toku zvyšuje naše štěstí, pomáhá nám dosáhnout optimálního výkonu a zvyšuje naši kreativitu.

podle výzkumníka Mihaly Csikszentmihalyi a autora flow: psychologie optimálního zážitku je jednou z nejlepších věcí na flow to, že dává štěstí do naší kontroly. Spíše než být šťastný kvůli vnějším událostem, jsme v toku v důsledku vnitřní zkušenosti, kterou vytváříme pro sebe.

Najít věci, které přenést svou mysl tok stát, aby začít pracovat směrem k žít svůj nejlepší život.

6. Stiskněte tlačítko Reset (často)

někdy nám život pošle curveballs, na které nejsme připraveni. Je důležité vědět, jak se dostat zpět do centra – k tomu, kdo jsme, a znovu se spojit s našimi cíli a prioritami. Pokud někdy zjistíte, že se cítíte mimo kurz nebo negativně, představte si, že stisknete tlačítko pauzy.

přeostření trvá jen minutu. Některé skvělé tipy pro resetování zahrnují protahování, zhluboka se nadechnout, stanovení cílů nebo záměrů a pak začít znovu.

vědět, jak resetovat naši energii, je důležité, pokud jde o navigaci drobných rozptýlení a velkých životních změn pro osobní růst.

7. Buďte si vědomi sebe

říká se, že povědomí je prvním krokem k uzdravení. Někdy jsme v životě tak zaneprázdněni, že si nebereme čas, abychom slyšeli náš vnitřní hlas, což může mít negativní důsledky pro nejlepší možný život.

můžeme se také stát slepými vůči destruktivním návykům, které mohou mít negativní dlouhodobé účinky na naši pohodu.

když upřednostňujeme poznávání sebe sama, získáváme informace, které mohou být velmi užitečné při změně našeho života k lepšímu. Pokud je sebevědomí něco, co chcete zlepšit, zvažte spolupráci s terapeutem nebo trenérem, deník, meditující, nebo pravidelně sdílet z hlubokého místa poctivosti s přítelem, který pro vás chce to nejlepší.

8. Uklidněte se

sebevědomí je skvělé, ale to, co s tímto vědomím děláme, je ještě důležitější.

mnozí z nás se naučili být na sebe velmi tvrdí a sebekritičtí tváří v tvář výzvám nebo aspektům sebe sama, které bychom chtěli změnit. Výzkum však ukazuje, že sebekritika může mít velmi negativní dopad na naše zdraví, pohodu a kvalitu našeho života.

dobrou zprávou je, že soucit a schopnost uklidnit se lze naučit a může snížit naše riziko deprese, úzkosti, studu a stresu. Až příště zjistíte, že jste příliš sebekritičtí, zkuste se uklidnit, vizualizovat uklidňující a uklidňující obrázky, nebo si představit, že vás utěšuje hluboké porozumění, přijímání, a empatický přítel.

9. Dělejte to, co máte rádi

výhody koníčků a dělat to, co milujeme během našeho volného času, byly široce přijímány, včetně zlepšení naší pohody a snížení stresu. Když nás něco baví, jsme ochotnější to dělat často.

čím častěji něco praktikujeme, tím lépe se stáváme, a to může také působit na posílení našeho pocitu pohody, důvěry a úspěchu.

Činnosti, které milujeme, jsou také ty, které nám mohou pomoci zkušenosti průtok, který zlepšuje naše štěstí a může poskytnout přímý zážitek toho, kdo skutečně jsme, náš jedinečný dárek, a naše pravé já.

Krátce po blízko-zážitek smrti na letu do Afriky, můj manžel a já jsem vzal tříměsíční dovolenou a cestoval po Spojených Státech, rozhovory více než 100 lidí, o jejich naděje a sny, včetně toho, co oni by vždy snil. Radost na tvářích lidí, když sdíleli své odpovědi, nám ukázala, že i akt přemýšlení o tom,co rádi děláme, může změnit hru.

zvažte své vlastní vášně a to, co rádi děláte, abyste našli jeden z klíčů, jak začít žít svůj nejlepší život.

10. Vytvořit Rutiny a Pozitivních Návyků

Jedním z důvodů, proč malé věci stojí v cestě náš velký obrázek cíle a záměry, je, že nemáme zavedené rutiny a pozitivní návyky.

Rutiny nám může pomoct proplout nepořádek, snížit rozptýlení, a více snadno dosáhnout všechny malé věci, které my všichni musíme udělat, abychom přežili, jako platit účty, aby naše jídla, umýt a dát pryč našeho oblečení a nádobí a ano, vyprázdnit naše e-mailové schránky.

výzkum ukazuje, že čím lépe vytváříme rutiny, které se starají o náš osobní život a zdraví, tím lepší je naše zdraví a pohoda.

jedním z tipů pro vytvoření nového zvyku, o kterém Charles Duhigg diskutuje ve své knize Síla zvyku, je budování návyků na sobě. Jinými slovy, pokud si již čistíte zuby každou noc bez selhání, přidejte do již zavedeného času a rutiny nový zvyk.

11. Zavázat se ke svým spojením

pandemie COVID-19 nám z první ruky ukázala, jak důležité jsou naše sociální vazby. Komunita je důležitým faktorem v tom, jak jsme šťastní se svými životy, a naše dlouhodobá pohoda a zdraví.

Pokud máte pocit, odpojen nebo jako chcete posílit váš pocit sounáležitosti a zlepšit svůj život, zvažte volat jiný přítel každý den; spojení církve nebo duchovní skupiny, podpůrné skupiny, nebo knižní klub; chcete-li se znovu spojit s oblíbenými přáteli, zkuste naplánovat týdenní výlet, hodinu kávy, Zoom hovor, šťastnou hodinu nebo e-mail/text check-in.

dostaneme to, co jsme tam dali. Ukažte se, když lidé, které máte rádi, požádají o pomoc nebo hledají spojení. Pusťte se a vytvořte zdravé hranice s lidmi, kteří vyčerpávají vaši energii.

12. Přesunout Své Tělo

Cvičení je důležitým klíčem k zůstat zdravý a šťastný, a dosáhnout svého plného potenciálu.

výzkum ukazuje, že cvičení může zabránit depresi, omezit dlouhodobé nemoci, zlepšit naše nálady a zvýšit naši dlouhověkost.

nyní víme, že nezáleží jen na cvičení, ale také na tom, jak držíme a pohybujeme naše těla, když procházíme pohybem našich životů, včetně práce u našich stolů. Nedávný výzkum ukazuje, že prostě sedí rovně může, aby nás více pravděpodobné, že pozitivní myšlenky o sobě a to, co je možné, pro naše životy.

13. Trávit čas v přírodě

jedním z nejlepších způsobů, jak žít náš nejlepší život, je trávit čas v přírodě. Z výhod vitaminu D ze slunečního světla, jednoduše se dostat ven z našeho vlastního světa a spojit se s něčím větším, jsou výhody přírody dobře zavedeny.

čím více se učíme, tím více si uvědomujeme, jak důležité je chránit naše přírodní prostory, parky a stromy, nejen pro naše potěšení, ale také pro naši fyzickou a duševní pohodu.

Závěrečné myšlenky

žít nejlepší život vyžaduje vědět, na čem nám nejvíce záleží, a odrážet to v tom, co upřednostňujeme v našem každodenním životě. Dobrou zprávou je, že s úmyslem a zaměřením mohou malé změny udělat velký rozdíl.

který z 13 klíčů pro život vašeho nejlepšího života s vámi nejvíce rezonuje? Která má podle vás největší potenciál změnit váš život k lepšímu?

Když se cítíme rozptýleni nebo mimo kurz, vše, co musíme udělat, je pamatovat si, že každý okamžik je dar.

Bez ohledu na to, jak daleko je úzkost nebo rozptýlení našich životů, vzal nás tam, kde jsme chtěli být, to trvá jen chvilku, obnovit, posun od rozptýlení k vděčnosti, pamatujte, na čem záleží nejvíce, a začít znovu.

Další Žít Svůj Nejlepší Život

• Jak Žít Svůj Nejlepší Život Začíná Dnes
• Jak Vlastní Péče Může Pomoci Žít Svůj Nejlepší Život
• 10 Způsobů, jak Být Šťastnější, Opírající se O Vědu

Nejlepší foto úvěru: Soud Vařit přes unsplash.com