soucit je dovednost — a je to ten, který se všichni můžeme naučit.

Více často než ne, když v „terapeut režimu,“ jsem často připomínají svým klientům, že zatímco my se snažíme odnaučit chování, které již nebude sloužit nám, pracujeme také na posílení self-soucit. Je to základní složka práce!

i Když to může být snadné pro některé z nás být schopen cítit a vyjadřovat soucit pro ostatní, to je často obtížné rozšířit, že stejný smysl pro soucit naše vlastní já (místo toho vidím hodně self-urážení, obviňování, a pocity viny — všechny příležitostí k praxi self-soucit).

ale co mám na mysli sebe-soucit? Soucit obecněji je o uvědomění si utrpení, které ostatní lidé zažívají, a o touze pomoci. Tak, ke mě, soucit se sebou bere stejný sentiment a aplikuje ho na sebe.

každý potřebuje podporu prostřednictvím své cesty v uzdravení a růstu. A proč by tato podpora neměla přijít i zevnitř?

myslete na sebe-soucit, pak ne jako cíl, ale jako nástroj na vaší cestě.

například i na své vlastní cestě sebelásky mám stále chvíle úzkosti, když neudělám něco „dokonale“, nebo udělám chybu, která může spustit spirálu hanby.

Nedávno jsem napsal nesprávný čas zahájení první relace s klientem, který způsobil, že jsem začal o 30 minut později, než očekávali. Jejda.

poté, co si to uvědomil, cítil jsem, jak mi srdce dřez v mé hrudi s čerpadlem adrenalinu a hlubokým flush horkost v mých tvářích. Úplně jsem se zmátl… a navíc, udělal jsem to před klientem!

ale vědomí těchto pocitů mi umožnilo dýchat do nich, abych je zpomalil. Pozval jsem se (samozřejmě tiše), abych uvolnil pocity hanby a půdy do stability zasedání. Připomněl jsem si, že jsem člověk-a je více než v pořádku, když věci nejdou pořád podle plánu.

odtud jsem si dovolil poučit se i z tohoto snafu. Byl jsem schopen vytvořit lepší systém pro sebe. Také jsem se přihlásil se svým klientem, abych se ujistil, že je mohu podpořit, spíše než mrznout nebo se hanbou zmenšovat.

ukázalo se, že byli naprosto v pořádku, protože mě mohli vidět především jako lidskou bytost.

Jak jsem se tedy v těchto chvílích naučil zpomalit? Pomohlo mi to začít tím, že jsem si představoval, jak mi byly vyprávěny mé zkušenosti ve třetí osobě.

to proto, Že pro většinu z nás, můžeme si představit, nabízí soucit někoho jiného mnohem lepší, než si můžeme sami (obvykle proto, že jsme cvičili v bývalé mnohem více).

odtud si pak mohu položit otázku: „Jak bych tomuto člověku nabídl soucit?“

a ukázalo se, že vidět, uznávat a podporovat byly klíčové části rovnice. Dovolil jsem si chvíli ustoupit a přemýšlet o tom, co jsem v sobě viděl, uznal úzkost a vinu, a pak jsem se podporoval v činných krocích ke zlepšení situace.

s tím bylo řečeno, podpora sebe-soucitu není malý výkon. Takže, než se pohneme kupředu, chci to ctít. Skutečnost, že jste ochotni a otevřeni dokonce prozkoumat, co to pro vás může znamenat, je nejdůležitější částí.

to je část, kterou vás vyzvu, abyste se nyní zapojili do dalších tří jednoduchých kroků.