Pokud jste jedním z těch lidí, kteří se objeví v posilovně s žádnou představu, co dělat, a končí na eliptický, je čas vzít věci do zářezu. Letos v létě se vyzvěte přidáním těchto taktik, které vám pomohou spálit více kalorií a zvýšit efektivitu vašeho tréninku.

Rychlost

Integrace sprinty, nebo výbuchy krátké, intenzivní kardio, mezi posilovací sady, nebo i během neformální jog bude opravdu pomáhají nastartovat spalování kalorií. Zatímco přesné množství spálených kalorií bude záviset na vaší hmotnosti a rychlosti, následující příklady jsou pro člověka, který váží 150 liber, a sprinty na 10 mil za hodinu (docela rychle):

• 1-minutový sprint = 20 spálených kalorií, ve srovnání s 10 kalorií na jog a 5 kalorií na procházku
• 8 minut sprinty by přidat dalších 150 kalorií

Takže možná můžete pouze sprint v 7 nebo 8 mil za hodinu, a to pouze za 30 sekund — to je v POŘÁDKU! Klíčem je zvýšit srdeční frekvenci po určitou dobu a výzkum zjistil, že zvýšíte spalování kalorií. Místo přestávky na vodu, otření potu ručníkem nebo kontrola textových zpráv, sprint po dobu 60 sekund a poté se vraťte ke svému tréninku.

Připoutejte se do

Pokud je chůze spíše vaším stylem než sprintováním, závaží kotníku jsou skvělý způsob, jak přidat další libry (a intenzitu) k vaší noční letní procházce. Podle Americké Rady o Cvičení, kotník závaží v rozmezí od 1-3 liber může zvýšit vaše tepová frekvence v průměru o tři až pět tepů za minutu, a zvýšit příjem kyslíku o pět až 10 procent, oproti neváženému podmínky. Tyto dva faktory mohou zvýšit vaše spalování kalorií, i když přesné zvýšení závisí na vaší hmotnosti, rychlosti a délce chůze. Ale pokud chodíte asi hodinu, můžete zaznamenat trojciferné spálení kalorií.

jen buďte opatrní, pokud máte slabé nebo citlivé klouby, protože to bude náročnější chodit a vyvíjí další tlak na kotníky a kolena.

Více váhy, méně opakování

můžete také použít těžší váhy během síla-školení cvičení zažít větší spalování kalorií. Výzkum zjistil, že zvedání těžší váhy (i jen pět až 10 procent těžší než ty, které v současné době používají) může přinést další vypálení, které bude pokračovat i po tréninku! Vzhledem k tomu, že váha bude těžší zvednout, můžete snížit opakování a stále těžit z výhod.

Zapamatujte si sluchátka

výzkum zjistil, že poslech pozitivní a rychlé hudby pomáhá zvýšit rychlost, s jakou pracujete. A čím rychleji a intenzivněji se pohybujete, tím více kalorií spálíte! Použijte rychlou hudbu, která vám pomůže zvýšit lehký běh na rychlejší běh. Pokud se pohybujete rychleji, budete moci spálit více kalorií ve stejném čase.

pro osobu, která váží 150 liber, lehce jogging po dobu jedné hodiny, spálí asi 476 kalorií. Otočením tohoto jogu do běhu rychlostí 6 mil za hodinu spálíte 680 kalorií. To je obrovský rozdíl 200 kalorií tím, že běží rychleji, a pozitivní hudba s tím pomůže.

začleňte alespoň jednu z těchto strategií do dalšího tréninku, abyste ji zvýšili! Získání výsledků není jen o práci tvrději, je to také o práci chytřeji. Takže příště místo toho dělá lehčí trénink a jednoduše chůzi na běžeckém pásu, vezměte si ji až na jog nebo chytit sadu činek a pumpovat své zbraně, aby se v tom extra hořet!

Stephanie Mansour je trenér životního stylu a hubnutí pro ženy. Připojte se k její výzvě na hubnutí zde! Pro více fitness poradenství, přihlaste se k odběru našeho zpravodaje One Small Thing!