jste nažhavení, vzrušený, a vyloženě vyskočit z kůže, aby sedlo na běžeckém pásu po dobu dalších 45 minut?

nemyslel jsem si to.

všední, mysl znecitlivění a nudné jsou jen některá slova, která přicházejí na mysl. Ale četl jsi všechny hlavního proudu hluku, o tom, jak budete muset trmácet daleko na běžeckém pásu, na kole nebo eliptické hodiny každý týden, pokud chcete vypálit tělesného tuku a nakonec se dostat štíhlé, ne?

související: 6 intenzivní běžecký pás cvičení, které jsou něco jiného než nudné

musí existovat lepší způsob. Efektivnější a efektivnější způsob, jak spálit tuk a nechat svou postavu ukázat. A je.

možná jste předtím běželi přes termín HIIT (nebo intervalový trénink s vysokou intenzitou). Co je to?

To je forma kardiovaskulární cvičení, které vás má provádění vysoké úrovně intenzity pro krátké doby spolu s odpočinku. Každý z těchto intervalů se opakuje pro předem stanovené množství časů v určených tréninku. Jsou určeny pro krátké až středně závažné celkové trvání tréninku zvyšuje přebytek post-cvičení spotřeba kyslíku (EPOC pro krátké), což umožňuje spalovat kalorie dlouho poté, co vaše relace je u konce.

Tak dostanete výhody:

• Více intenzivní cvičení
• cvičení, které vlastně drží váš zájem
• Kratší kardio sezení
• zvýšení post-cvičení spalování kalorií

Zde jsou 5 jedinečné a odlišné 20 minut HIIT kardio cvičení pro rychlé spalování tuků. Budete nahodit intenzitu a skončit v rekordním čase!

1. Kondicionér kettlebell

používá tento obvod pouze s jedním kettlebell. Oba nerovnováha kettlebell a skutečnost, že budete bojovat váhu na jedné straně těla, bude mít vaše stabilizátory, jádro, a ostatní spící svaly pracovat v overdrive. To zase bude nahodit váš kardiovaskulární systém po celou dobu kondicionování svalů.

proveďte 4 až 5 kol po 10 až 15 opakováních, z nichž každý odpočívá 1 minutu po každém kole.

Notes: For each single-limbed exercise, perform 10 to 15 reps for each limb. Pro zpětný výpad noste kettlebell v opačné paži jako svou krokovou nohu. Podlahová krize může být provedena s kettlebell na hrudi nebo jako standardní nevážená krize.

2. Venkovní sako

nic nepřekoná trénink venku. Čerstvý vzduch, žádné čekání na vybavení a schopnost provádět kardio kdekoli. Zadejte intervalový trénink sprintu. Říkat ne na běžeckém pásu a jeho další nudné a svazující přátelé vám umožní využít skutečný běh cvičení bez stisknutí tlačítka požadované.

Související: Napájení Hodinu Kardio Rutiny pro Tělocvičnu Krys

Proveďte jednu z následujících sprint intervalový trénink každý trénink střídající pokud je potřeba:

• Sprint 10 yardů chůze zpět na start, pak sprint na 20 metrů a chůze zpět na start. Sprint na každou značku 10 yard až 50. Střílejte po dobu 5 kol.
• Provádět deset 30-yard sprinty střídající se vrací na start se pozpátku běží a boční zamíchá.
• 10 kol předem určeného bělidla běhu, chůze dolů začít každý interval.

3. Netradiční hořák

spalování tuků kardio nemusí být odsunuto na běh, jízdu na kole nebo veslování. Některé netradiční způsoby, jak se štíhlejší, se stávají normou. Sáně táhne/tlačí, kettlebell obvody, a plyometric práce jsou nejen účinné, ale mohou rozbít nudu, která obvykle doprovází tradiční formy kardio.

proveďte 3 až 4 kola následujícího obvodu. Mezi každým kolem odpočívejte 2 minuty.

Notes: Pokud vaše tělocvična nemá sáně, nahraďte farmářskými procházkami a / nebo kufrem. Pokud nejste schopni provést box skoky nahradit skok dřepy a / nebo skok výpady.

4. At-Home Fat Scorcher

Pokud je zařízení faktorem nebo nepatříte do posilovny, pak může být domácí okruh vaší nejlepší sázkou na trénink s odbouráváním tuků. Faktem je, že opravdu nepotřebujete nic fantastického, abyste se dostali do skvělého tréninku – vaše tělesná hmotnost je více než dost.

kromě toho, tělesné hmotnosti školení navazuje real-svět síly a svalů, což vám umožní manipulovat vašeho těla takovým způsobem, že závaží a stroje nemohou.

Provést 3 až 5 kol 10 až 15 opakování po obvodu. Odpočiňte 2 minuty mezi koly.

Notes: U cyklistických drtí, horolezců a výpadů se počítají opakování na končetinu. Pro sprinty zvolte předem stanovenou vzdálenost, například 20 yardů. Pokud nemáte přístup do prostoru pro sprinty (kvůli prostoru nebo počasí), proveďte skokové zvedáky pro 10 až 15 opakování.

5. Soubojový Partner Punisher

trénink s jinou podobnou osobou zaměřenou na cíl má tolik výhod. To zavazuje budete dodržovat program, budete muset ukázat odpovědnosti důvodů, ty jsou více nakloněny, aby se tlačil během cvičení, a vštípit trochu zábavy a soutěže mezi sebou. Pokud máte specializovaného tréninkového partnera, jste mnohem vhodnější pro úspěch.

proveďte následující cvičení jako pár. Začnete prvním cvičením, zatímco váš partner provede druhé cvičení. Každý z vás bude střídat mezi dvěma cvičeními bez odpočinku po dobu 3 až 5 kol, než přejdete k dalšímu páru. Buď si nedělejte přestávku mezi páry, nebo si vezměte 30 sekund-v závislosti na vaší úrovni zkušeností. Střílejte po dobu 10 až 15 opakování pro každé cvičení.

Poznámky: Box skoky mohou být nahrazeny s dřepů s výskokem, žádné kettlebell cvičení může být nahrazen s činky, sáně tlačí a táhne může být nahrazen farmář procházky nebo kufr nese, a sprinty mohou být nahrazeny s skákání zvedáky.