Co kdybych vám řekl, že můžete jíst hodně potravin, cítit více spokojeni a váží méně? Ne, to není trik. To je síla nízkokalorických potravin.

jde o hustotu energie vašeho výběru jídla. Hustota energie se týká množství energie-kalorií – v dané hmotnosti jídla.

výběr nízkokalorických potravin, které jsou méně energeticky husté, nebo balení méně kalorií na porci, znamená, že dostanete větší část, která má menší vliv na váš pas.

jak funguje energetická hustota potravin?

Studie ukazují, že lidé mají tendenci jíst stejné množství jídla bez ohledu na počet kalorií v jídle.

například vědci z Pensylvánské státní univerzity dávali ženám tři jídla denně a umožňovali účastníkům jíst tolik, kolik chtěli. Navzdory vědci zvýšení celkového počtu kalorií každého jídla o 28 procent, později v experimentu, ženy jedli jen tolik jídla, jak oni dělali, když jíst nízkokalorické verze každém jídle.

v důsledku toho ženy každý den spotřebovaly o 30% více kalorií—mezi 241 a 322 více kalorií.

i když oni jedli stejné celkové množství potravy (jejich příjem byl stejný), skončili spotřebovávají více kalorií v dlouhodobém horizontu, protože jídlo bylo energeticky husté.

jak jíst více nízkokalorických potravin vám může pomoci zhubnout.

roste počet výzkumů, které naznačují, že je to množství jídla, které nás naplňuje, ne samotné kalorie. A to je dobrá zpráva pro kontrolu chuti k jídlu.

Více studií ukazují, že konzumace velké porce nízkokalorické potraviny mohou ve skutečnosti vést k jíst méně celkem kalorií v průběhu celého jídla ve srovnání s ne jíst tyto low-kalorické potraviny.

například jíst velký salát před večeří vám může pomoci naplnit, abyste nepřejívali hlavní jídlo. V jedné studii to dokonce pomohlo účastníkům jíst méně kalorií, když jsou spárovány s těstovinami, než jednoduše jíst těstoviny samotné.

nutriční složení nejlepších nízkokalorických potravin.

Existuje mnoho nízkokalorické potraviny pod 100 kalorií na porci, ale které z nich jsou nejlepší pro pocit sytosti a hubnutí?

nejlepší způsob, jak zvýšit sytost bez zvýšení kalorií, je výběr potravin, které obsahují vyšší obsah vlákniny a bílkovin a nízké hladiny tuku. Tuk je nejvíce kaloricky hustý makronutrient, obsahující 9 kalorií na gram tuku. Sacharidy (jako vláknina) a bílkoviny obsahují 4 kalorie na gram.

nejen, že mají bílkoviny a vlákniny nízký obsah kalorií, ale také vám pomáhají cítit se plnější.

ukázalo se, že Protein vám pomůže cítit se plný a jíst méně, stejně jako zvýšit rychlost spalování kalorií.

příjem vlákniny je v mnoha studiích spojen s nižší tělesnou hmotností. Důkazy nejsou jasné, ale některé druhy vlákniny—zejména beta-Glukan (nalezené v ovsa), celozrnné žito, žitné otruby, a smíšené vlákniny rozpustné a nerozpustné vlákniny—může zvýšit pocit sytosti.

obsah vody v potravinách také pomůže se sytostí.

způsoby, jak přidat nízkokalorické potraviny do vaší stravy, jak zhubnout.

následující nízkokalorické potraviny mohou být konzumovány samostatně jako svačinu, nebo přidán do vašich oblíbených jídel pro snížení celkového počtu kalorií.

Jednoduché strategie použít low-kalorické potraviny na nižší energetickou hustotu jídla patří:

• Zahájením své jídlo pryč s vodou-bohaté potraviny, jako jsou polévky a zelenina
• Výměna carb-těžký těstoviny s nízkokalorickou zeleninu
• Snížit vysoce kalorické tučná porce masa, jako je steak, a přidat fazole na jeho místo (např.: Steak tacos se stává steak a černé fazolové tacos.)
• Náhrada ven dezerty, jako je zmrzlina a sušenky pro čerstvé ovoce a jogurt

Jaké jsou nejlepší nízkokalorické potraviny pro hubnutí?

zde je seznam 7 nejlepších nízkokalorických potravin pro hubnutí, které vás skutečně uspokojí.

93 kalorií na 3-cup porce

Co je tajná přísada k nízké-kalorie občerstvení, které splňuje? Vzduch. A popcorn má nejvyšší vyznamenání. Dieters hlášeny pocit po jídle více spokojeni šesti šálky popcornu, než oni po zvykal na jeden mizerný šálek bramborové lupínky, i přes náročné 33 procent méně kalorií, podle jedné studie. Velkorysých šest šálků popcornu má pouze 180 kalorií plus dvě porce celých zrn.

46 kalorií na 1-cup porce (nakrájené na kostičky)

Tukové buňky strach, ovoce — hlavně meloun. Při méně než 40 kaloriích na šálek a 90 procentech hmotnosti vody je letní sponka téměř nemožná jíst v dostatečně velkém množství, aby podpořila jejich růst. A co víc, noshing na šťavnaté ovoce ukázalo, že zvyšuje hladinu L-argininu v krvi, aminokyseliny, která je jako kryptonit pro břišní tuk. Jedna skupina žen, která doplnila L-arginin, klesla v průměru o 6,5 liber a dva palce od pasu za pouhých 12 týdnů, podle nedávné studie.

42 kalorií na 1-cup porce (bez oleje)

OK, takže to nejsou Brambůrky. Ale pokud můžete dostat přes skutečnost, pečené kale nebude nikdy přesná náhrada pro hluboké-smažené brambory, můžete pop, ne zastavit, a nebojte se o praskání kalhoty šev. Čtyři hromady Kale chipsů má jen 120 kalorií – co najdete v pouhých 12 bramborových lupínků. Jít zelené, a budete být podněcuje metabolismus s thylakoids — sloučeniny nalezené v listové zeleniny prokazatelně potlačuje chuť k jídlu a urychlit hubnutí.

94 kalorií na 1/2-cup porce

Eidam je jedním z Matka Příroda je nejlepší dárky pro dieters. Dokonce i obal má potenciál hubnutí. Akt poddávání fazolí je pomalý jídelní rituál, který činí průměrně 41 procent kalorií na svačinu, podle jedné studie. Jeden šálek lusků má jen 130 kalorií a 12 gramů nasycených rostlinných bílkovin. Ve skutečnosti sloučeniny v sójových bobech napodobují účinek leptinu, hormonu sytosti, který signalizuje mozku, kdy přestat jíst, podle nového výzkumu.

19 kalorií na 1-cup porce

Už jste slyšeli o nudle: high-carb, high-kalorie, je vysoce pravděpodobné, že balení na libry. Ale co zoodles? Nudle-jako prameny, vyřezaná z cukety s gadget s názvem „spiralizer,“ mají jen 66 kalorií a 12 g sacharidů za 2-cup porce. Porovnat tyto statistiky 440 cal a 86 gramů sacharidů najdete ve stejném množství vařených těstovin, a můžete vidět, proč se vešly foodies jsou tak „inspiralized.“Výměna jen poloviny porce nudlí za vegetariánskou odrůdu může turbodmychadlo zhubnout. Dieters, kteří snížili denní spotřebu sacharidů o pouhých 20 procent, spálili podle nedávné studie o 209-278 více kalorií denně.

5 kalorií za 1-cup porce (drcené)

více salát budete jíst, tím nižší denní příjem kalorií. Ženy, které předem hrály oběd se salátem hlávkového salátu jeden a půl šálku, zelenina, a nízkotučný dresink jedl 50 méně kalorií, než když nejedli listový startér, podle nedávné studie Penn State. A když se salát zdvojnásobil na 3 šálky, stejně tak úspory kalorií. Ano! Projděte a nakrájejte 100 kalorií s 3-šálkovým občerstvením lehce oblečených listových zelených, každou hodinu dne.

35 kalorií na porci

Většina předkrmů, dokonce i malé „gourmet“, přidat kalorií, aby vaše jídlo. Ale miso? Ne tak! Tradiční Japonská polévka má zázračnou schopnost lomítko více kalorií z jídla, než 35-per-cup slouží up—to zejména, když usrkával před večeří. Lidé, kteří jedí polévku jako „předpětí“, konzumují v průměru o 20 procent méně kalorií v průběhu jídla, ukazuje výzkum. Jakákoli polévka na bázi vývaru se kvalifikuje jako nízkokalorická výplň břicha. Ale miso má výhodu, je ponořený do alginátu, sloučenina, v moři řasy, které mohou zpomalit vstřebávání tuku v potravě, podle nedávné studie.