Ať už jste zapálili na hodinu-dlouho spinningu, nebo pulsní sakra z vašich hýždí, v barre, nic je více než uspokojující a chutné post-tréninku smoothie. Ale místo toho, abyste sáhli po stejně starém proteinovém koktejlu, proč ne přizpůsobit svůj nápoj vašemu přesnému tréninku-což vám umožní zasáhnout specifické živiny a elektrolyty, které vaše tělo potřebuje.

Podle Stephanie Troxell, Denní svícení Fitness/Výživa Trenér, cvičení způsobuje naše těla produkují něco, čemu se říká volné radikály, také známý jako destruktivní molekuly, které způsobují zánět. „Příliš mnoho volných radikálů může vést k oxidačnímu poškození,“ říká Troxell. Dosažení smoothie s protizánětlivými přísadami může pomoci v boji proti oxidačnímu poškození, kromě toho, že pomáhá svalům zotavit se.

tak vytáhněte mixér! Máme sedm různých receptů na smoothie, které pronásledují každé cvičení, od jógy po HIIT.

související: 10 Rychlé a Snadné Proteinový Koktejl Recepty

7 Post-Cvičení Koktejly Byste Měli Pít,

1. Cvičení: Spin
Smoothie: Orange Kale Protein Green Juice
“ třída odstřeďování obvykle vede k velkému pocení. Zahrnutí citrusových plodů, jako jsou pomeranče, do smoothie pomůže nahradit vodu a draslík ztracený potem, “ doporučuje Troxell. Naše Oranžová Kale Protein Zelená šťáva je naplněna železem, beta-karotenem, vitamínem C a vlákninou. Vyrobeno z čerstvé pomeranče, kale a spiruliny (vynikající veganský zdroj bílkovin), tento koktejl je tím pravým křížem mezi proteinovým koktejlem a zeleným džusem. Foto a recept: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

2. Cvičení: Běh
Smoothie: Čokoláda Brownie Těsto Proteinový Koktejl Recept
„Věřte tomu nebo ne, nízkotučné čokoládové mléko je ideální složkou po vytrvalostní cvičení vzhledem k poměru rychlé trávení sacharidů, bílkovin,“ Troxell říká. Jednoduché sacharidy rychle naplňují glykogen (aka palivo), zatímco protein pomáhá opravit svaly. Na rozdíl od čokoládového mléka zakoupeného v obchodě používá náš recept na proteinový koktejl z čokolády Brownie Batter skutečný kakaový prášek. Vanilka a mini čokoládové lupínky přidat chuť. Tento recept také obsahuje zmrazený banán, který pomáhá doplnit hladinu draslíku a poskytnout některé složité sacharidy. Pokud máte nesnášenlivost laktózy, zelené kuchyňské příběhy ‚ořechy & Blues smoothie vám ukáže, jak si vyrobit vlastní čokoládové ořechové mléko s kakaovým práškem a domácím mandlovým mlékem. Recept také obsahuje lískové máslo a avokádo pro extra pobytovou sílu. Foto a recept: Lee Hersh

3. Cvičení: HIIT
Smoothie: Black Forest Smoothie
HIIT tréninky mohou být kratší než vaše běh nebo třída spin, ale zabalí vážnou intenzitu — což může vést k zánětu a tvorbě volných radikálů, říká Troxell. Ale zahrnutí více antioxidantů bohatých potravin, jako jsou bobule, do vašeho smoothie může pomoci. Troxell doporučuje používat tmavě červené nebo fialové bobule, jako jsou ostružiny, třešně nebo borůvky. Jeden doušek tohoto dekadentního smoothie z Černého lesa, a nebudete věřit, jak je zdravý. Vyrobeno ze zmrazených tmavých sladkých třešní a čokoládového proteinového prášku, po jeho Hiitingu není nic prospěšnějšího. Foto a recept: Perry Santanachote

4. Cvičení: silový trénink
Smoothie: Papája Ginger Smoothie
Pokud je vaším cílem zisk svalů, Troxell říká, že je důležité získat dostatek bílkovin, které umožňují opravu svalů. Doporučuje zvolit koktejl na bázi řeckého jogurtu pro vyšší obsah bílkovin. Jogurt je také skvělým zdrojem vápníku, který pomáhá při svalové kontrakci. Vápník je také skvělý pro zlepšení pevnosti kostí po vzpírání. Tento super lahodný recept na papája Ginger Smoothie používá 1/2 šálku netučného hladkého řeckého jogurtu. Papája a zázvor poskytují protizánětlivé účinky, které pomáhají předcházet oxidaci. Foto a recept: Perry Santanachote

související: 11 lahodné zelené Smoothie recepty

5. Cvičení: veslování
Smoothie: Matcha Hruška Green Protein Smoothie
Popeye jedl špenát z dobrého důvodu. Nebyla to jen super síla, kterou mu špenát dal, která ho udržovala vracet se pro další. Podle Troxella jsou listové greeny dobrým zdrojem hořčíku, minerálu, který se ztrácí v potu. Špenát také poskytuje sacharidy pro doplnění zásob glykogenu. Neexistuje lepší způsob, jak oslavovat tyto greeny, než s naší Matcha Pear Green Protein Smoothie. Matcha zelený čaj Prášek poskytuje extra punč antioxidační síly; hruška propůjčuje nějakou přirozenou sladkost. Můžete se také podívat na Zelené rehydratační Smoothie Green Kitchen Stories (mimo jejich novou kuchařku Green Kitchen Smoothies). Zelené smoothie funkce hrsti listové zeleniny, hrachu proteinový prášek, čerstvé zázvor a banán, aby to bylo krémové. Foto a recept: Perry Santanachote

6. cvičení: Jóga
Smoothie: Serrano Ananas-Papája Chia Smoothie
dechová a protahovací cvičení v józe již pomáhají snížit zánět a oxidační poškození v těle. Ale můžete zdvojnásobit své výhody tím, že sestřelení tohoto Serrano Ananas-Papája Chia Smoothie po všech těch dolů psy, Troxell říká. Tento ovocný nápoj obsahuje také hydratační okurky, čerstvý zázvor, limetkovou šťávu a avokádový olej. Protizánětlivé složky, jako je zázvor a chia semena, mohou bojovat proti volným radikálům. Foto a recept: Janie Hoffman / Mamma Chia

7. Cvičení: Barre
Smoothie: banán-ovesný proteinový koktejl
vše, co pulzuje a ohýbá, jistě unaví vaše svaly! „Dvojice rychlé trávení sacharidů, jako banán, s zdrojem bílkovin, jako je arašídové nebo mandlové máslo, pro vynikající post-cvičení léčit, že bude rychle vyměnit své zásoby energie,“ Troxell říká. Náš banánový ovesný proteinový koktejl používá dva banány a ovesné vločky, které poskytují dávku vlákniny a bílkovin. Foto a recept: Perry Santanachote

Pro více smoothie recept, inspiraci, podívejte se na toto video níže z Zelená Kuchyně Příběhy o tom, jak vytvořit své Zelené Rehydratační Smoothie z jejich nové knihy Zelená Kuchyně Smoothie: Zdravé a Barevné Koktejly pro Každý Den.