Utáhněte a tón vaše abs s těmito užitečné tipy! Když se dostanete do lepší kondice, tolik lidí si stanovilo cíl utáhnout a tónovat. Lidé se mě pořád ptají, Jak získat vytesané jádro. Tak, dal jsem dohromady seznam mých nejlepších tipů, jak utáhnout bříško a získat tónovaný abs. Vyžaduje to tvrdou práci a odhodlání, ale pokud budete postupovat podle mé rady níže, uvidíte výsledky!

1) Jezte čisté

“ Abs se vyrábí v kuchyni.“Slyšíte to pořád a je to pravda! Pouze 20% vašich fyzických výsledků pochází z cvičení. 80% je založeno na vaší stravě. Takže pokud chcete abs, musíte jíst čistě. To znamená jíst více celých potravin a potravin s nízkým obsahem tuku, ale s vysokým obsahem bílkovin, stejně jako vyřezávání zpracovaného odpadu.

2) Použijte HIIT pro kardio

ne všechny kardio jsou vytvořeny stejné. Vysoká intenzita intervalový trénink (HIIT) je vynikající forma kardio navržen tak, aby spalovat více tuku než tradiční kardio cvičení. Chcete-li vidět vaše abs, musíte se zbavit podkožního tuku na svaly. Vzhledem k tomu, že HIIT spaluje 9x více tuku než vaše typické kardio cvičení, musíte jej smíchat do své rutiny, Pokud chcete rychlejší výsledky.

3) silový vlak 3krát týdně

Chcete-li vidět vaše abs, musíte snížit tělesný tuk. A ke snížení tělesného tuku potřebujete více svalů. Bez ohledu na to, jak moc pracujete teď, neuvidíte stejné výsledky, pokud nejste silový trénink 3 krát týdně. Zvedání závaží drasticky změní

vaše tělo. Zvedněte těžké váhy, abyste vybudovali více svalů a skutečně změnili složení těla.

4) Trénujte své jádro z podlahy

většina lidí si myslí, že jediný způsob, jak trénovat své jádro, je lehnout si na podlahu a udělat bazillion drtí. To není pravda! Ve skutečnosti budete pravděpodobně mít silnější a definovanější abs tím, že je budete trénovat ve stoje! Stačí se podívat na každého boxera, volejbalistu, gymnastu nebo tenistu. Mají skvělé abs-a není to z drtí. Pravidelné ‚ ol krize na podlaze opravdu jen tóny nejvzdálenější vrstvu břicha-rectus abdominus. Funkční cvičení na druhé straně zahrnují všechny vrstvy. Věřte tomu nebo ne, jeden z nejlepších způsobů, jak trénovat vaše abs je tím, že dělá push up! Zaměřují se na všechny vaše základní svaly zepředu dozadu.

5) Přidejte odpor k tréninku ab

pokud trváte na tréninku na podlaze s drtí, přidejte alespoň nějaký odpor, aby vaše cvičení byla efektivnější. Použijte resista-míč, nebo vyzvednout váhu. Vaším cílem je, aby vaše svaly selhaly. Selháním se rozpadají a vytvářejí ještě silnější, což vám pomůže spálit ještě více kalorií.

6) Počítat kalorie

Různé zdraví a fitness profesionálů vám řekne různé věci, ale to je můj osobní názor na základě 20+ let pracuje ve fitness průmyslu (zejména u žen). Pokud chcete zhubnout a vidět vaše abs, musíte počítat své kalorie! Jen po nejnovější dietní trend nebude snížit ji. Vidíte, dietní plány jsou vytvořeny pro průměrného člověka. Takže na základě vašeho typu těla byste mohli skutečně přibrat na váze, i když jíte super zdravě. Musíte vědět, kolik kalorií spalujete, abyste věděli, kolik si můžete vzít. A pokud to s výsledky myslíte opravdu vážně, investujete do zařízení pro sledování kalorií, takže máte přesnou představu o tom, co si můžete dovolit. Vřele doporučuji Bodybugg nebo Fitbit.

7) Získejte více spánku

každý den se zdá, že z našich nejlepších univerzit vychází stále více podstatného výzkumu, který dokazuje, že množství spánku, které dostanete, ovlivňuje vaši váhu. V jedné studii byla skupina lidí, kteří dostali 8 hodin spánku každou noc, srovnávána se skupinou, která dostala 5,5 hodiny. Měli stejný dietní a cvičební režim, ale hádejte, kdo měl téměř o 50% větší úspěch při ztrátě tuku?… Jdi brzy spát!

8) snižte stres

když je pod stresem, naše těla se vyrovnávají a snaží se nás chránit tím, že vytvoří více tuku a drží se ho … zejména ve vaší střední části. Podnikněte kroky ke snížení množství stresu ve vašem životě, a nejen, že se budete cítit lépe, budete také vypadat lépe.