Vděčnost je možná nejsilnější lidské emoce.

mezi Výhody patří lepší fyzické zdraví, větší štěstí, lepší spánek, větší sebevědomí, pevnější vztahy, větší odolnost, méně úzkosti, snížené příznaky deprese, a tak mnohem více.

to znamená, že vděčnost není pro většinu z nás snadná. Neprobudíme se každé ráno a cítíme se jako milion dolarů a nekonečně vděční za dobré věci v životě. Faktem je, že jsme postaveni pro přežití, ne pro štěstí, a proto vděčnost vyžaduje značné úsilí.

vzhledem k přínosům stojí toto úsilí za to. Pět nebo deset minut do praxe jeden z následujících vděčnost cvičení je dost vyvolat silný pocit vděčnosti a sklízet větší štěstí, lepší spánek, a tak dále.

níže najdete osm vědeckých cvičení, která vám pomohou cítit se vděčnější na vyžádání. Užijte si to!

klasické deníky vděčnosti

první experimenty studující účinky vděčnosti byly provedeny na tzv.

„V naší první studii jsme náhodně rozděleni účastníky jeden ze tří úkolů, z nichž každý vytvořil odlišné podmínky,“ píše vedoucí vděčnost výzkumník Robert Emmons ve své knize, Díky!.

„rozhodli Jsme se podpořit některé účastníky nepřímo cítit vděčnost, povzbudit ostatní, aby být nepřímo negativní a stěžuje si, a vytvořit třetí, neutrální skupina opatření ostatní.“

Každý týden pro celkem deset týdnů, účastníci deník, buď popisuje v jedné větě pět věcí, které jsou vděční za to, že došlo v minulém týdnu (vděčnost stavu), pět potíží byli nespokojený o tom, že došlo v minulém týdnu (potíží stavu), nebo pět náhodných věcí, ke kterým došlo v minulém týdnu (kontrola stavu).

výsledky této první studie vyhodily mysl vědců. Po deseti týdnech se účastníci vděčnosti cítili lépe o svém životě jako celku a byli optimističtější než lidé v ostatních skupinách. Podle stupnice, kterou vědci použili, byli účastníci vděčnosti o celých 25% šťastnější než ostatní. Také strávili více času cvičením (v průměru téměř 1, 5 hodiny týdně!) a hlášeno méně zdravotních stížností než v ostatních skupinách.

Následné studie ukázaly, že vděčnost deníku zlepšuje zdraví lidí, pomáhá jim lépe spát, zvyšuje jejich prosociální motivace, zvyšuje jejich štěstí, je více optimistický ohledně budoucnosti, a dokonce pomáhá jim vyrovnat se se stresem nebo překážky, které mohou nastat v jejich životě.

Pokud si to chcete vyzkoušet sami, dejte si deset až patnáct minut a jednoduše zapište lidi, místa, objekty, vzpomínky nebo události, za které jste vděční. Věci, které si zapíšete, se mohou pohybovat od světských (dnes jste udělali hodně práce, váš manžel pro vás vařil nebo vaše květiny konečně kvetou) až po velkolepé (vaše kniha bude publikována nebo první kroky vašeho dítěte).

neexistuje žádný špatný způsob, jak to udělat, ale existují některé pokyny, které vám pomohou získat co nejvíce třesku za vaši vděčnost. Zde je devět tipů, jak z deníku vytěžit maximum:

1) Udržujte to čerstvé. V jedné studii účastníci, kteří si zapsali věci, za které byli vděční pouze jednou týdně, získali z praxe více výhod než účastníci, kteří to dělali třikrát týdně. Vědci navrhli, že možná počítání požehnání několikrát týdně vedlo k nudě a návyku.

takže když uvažujete o věcech, za které jste vděční, ujistěte se, že máte věci čerstvé. Nepočítejte svá požehnání pokaždé stejným způsobem. Změň to. Přemýšlejte o tom, za co jste vděční s ohledem na Váš pracovní život, vaše přátelství, minulé události, nebo vaše životní okolnosti. Možná to děláte jen jednou nebo dvakrát týdně. Když se strategie začne cítit jako fuška, zastavte ji na chvíli nebo ji promíchejte.

2) buďte konkrétní. Zažijete více vděčnosti, když vědomě a záměrně připomínají tisíce hodin úsilí, vaše matka má dát do výchovou, skutečnost, že ona chce to nejlepší pro tebe, a ty malé věci, co pro tebe udělala, než když si prostě říct, že jsi vděčný za svou matku.

„být konkrétní je efektivní ze dvou důvodů,“ píše Emmons ve své knize vděčnost! „Za prvé, pomáhá nám vyhnout se únavě vděčnosti. Čím diskrétnější jsou prvky, tím méně je přestaneme rozpoznávat nebo považovat některý z nich za samozřejmost.“

“ za druhé, specifičnost nás povzbuzuje, abychom ocenili úsilí dárce a rozpoznali více detailů. Například, když jsem prostě říct, že jsem vděčný, káva barista na Peet je, že je méně pravděpodobné, aby se mi tak vděčný, než když jsem se vědomě a záměrně přemýšlet o tom, jak on si pamatuje moje jméno a zvláštním způsobem, že jsem jako moje latte (malý, plochý, s nízkým obsahem tuku). Pokud jde o vděčnost, pravda je v detailech.“

studie z University of Southern California to potvrzuje. Vědci rozdělili účastníky do tří skupin. Jedna skupina napsala pět vět o jedné věci, za kterou byli ve svém životě vděční. Další skupina napsala jednu větu o pěti věcech, za které byli vděční, a poslední skupina psala o způsobech, jak na tom byli lépe než ostatní. Každá skupina dokončila svůj úkol jednou týdně po dobu deseti týdnů.

výsledky? Ti, kteří napsali pět vět o jedné věci-skupině specifičnosti-ukázali, že jsou méně smutní, letargičtí a unavení ve srovnání s ostatními skupinami. Byli také výrazně více nadšeni, povznesený, ostražitý, a šťastný ve srovnání s ostatními.

Místo toho, aby dlouhý seznam věcí, které jste vděční za to, aby kratší seznam, ale rozvést na více informací. Zkuste napsat pět vět pouze o jedné věci, místo jedné věty o pěti věcech.

3) hody na překvapení. Výzkum ukazuje, že všechny ostatní faktory jsou stejné, neočekávané události, které překvapí, vyvolávají silnější emoční reakce než očekávané události, které jsme očekávali. To platí jak pro negativní, tak pro pozitivní emoce.

Když jste uvažuje o věci, být vděčný za, hledají nové, neočekávané nebo překvapující zážitky, okolnosti nebo události – vyvolá silnější úrovně vděčnosti.

4) zaměřte se na lidi. To má tendenci vyvolávat větší vděčnost, než se soustředit na věci. Plus, automaticky zlepšuje vaše vztahy.

5) zaměřte se na záměry. Když obdržíte dárek, zvažte, jak se někdo pokusil přivést tuto dobrotu do vašeho života úmyslně. Možná i za cenu pro sebe. „Několik studií ukázalo, že pokud si přijímač myslí, že dárce úmyslně poskytuje laskavost ve svůj prospěch, přijímač s větší pravděpodobností zažije vděčnost,“ píše Emmons v díku!.

6) opravdu cítit emoce. Nepište jen povrchní seznam. Snažte se upřímně cítit emoce vděčnosti. To může občas vyžadovat značné úsilí.

7) pamatujte, že by to mohlo být horší. Zaměření na to, proč by mohlo být něco horšího, vede k vděčnosti. Zaměření na to, jak by to mohlo být lepší, vede k závisti. Jedna studie ukázala, že si představoval, jak se věci by mohlo být lepší lidé vidí sami sebe jako nešťastné a vyvolal pocity závisti. Představoval si, jak by to horší, že lidé vidí sami sebe jako štěstí, a vyvolal pocity vděčnosti.

8) zvažte odčítání. Jaký by byl váš život bez určitých lidí nebo věcí? Co když zemřel milovaný? Co kdybyste neměli tekoucí vodu? Co kdybys neměl postel? Co kdybyste neměli z čeho pít?

9) podívejte se na věci jako “ dárky.“Výzkum ukazuje, že když vidíte dobré věci ve svém životě, budete za ně vděčnější. Vaše silné stránky, vaše zdraví, vaše rodina, vaše oči… to vše jsou dary, které vám byly dány zdarma.

cvičení co šlo dobře

na konci dne si zapište tři věci, které šly dobře, a vysvětlete proč. Položky se může lišit od světského (svého spolupracovníka na kávu pro vás; váš manžel vyzvednout dárek pro vás na cestě domů z práce) mimořádné (získané povýšení; vaše sestra porodila zdravé dítě).

vedle každé pozitivní události odpovězte na otázku „Proč se to stalo?“Například, pokud jste napsali, že váš manžel pro vás zvedl léčbu, napište“ protože je občas opravdu přemýšlivý „nebo“ protože jsem mu zavolal a připomněl mu, aby se zastavil v obchodě s potravinami.“Nebo pokud jste napsali“ moje sestra porodila zdravé dítě“, můžete dát jako příčinu „během těhotenství udělala všechno správně.“

klíčem k tomu, aby tato praxe byla co nejpřínosnější, je věnovat si s ní čas. Opravdu přemýšlet o těch dobrých věcí a cítit vděčnost za ně. Spěchat skrz moc nepomůže.

toto cvičení se může zpočátku cítit trapně nebo můžete mít potíže se zaměřením na pozitivní pocity události. To je normální. Jen v tom pokračuj. Bude to jednodušší. Nejlepší je cvičit to každý den po dobu nejméně jednoho týdne. Poté se rozhodněte, zda si ji chcete ponechat ve své každodenní rutině, nebo ji jen občas použijte k opětovnému zaměření na dobré věci ve vašem životě.

tak jednoduché, Jak toto cvičení může znít, výzkum ukázal, že to dělá denně po dobu jednoho týdne, zvyšuje u lidí pocity štěstí a vděčnosti, že okamžitě poté, stejně jako jeden týden, jeden měsíc, tři měsíce, a dokonce i šest měsíců později!

napište vděčný dopis

zavřete oči. Vzpomeňte si na někoho, kdo je stále naživu, kdo něco udělal nebo řekl něco, co změnilo váš život k lepšímu. Někdo, komu jste nikdy řádně nepoděkovali; někdo, koho byste mohli příští týden potkat tváří v tvář; někdo, na koho jste možná chvíli nepřemýšleli nebo neviděli; někdo, kdo není vždy ve vaší mysli.

máte tvář?

nyní napište dopis vděčnosti tomuto jednotlivci pomocí následujících ukazatelů:

• oslovte osobu přímo („Hej __________.”).
• buďte konkrétní. Co přesně pro vás tato osoba udělala? Jak to ovlivnilo váš život? Proč jsi za ně vděčný?
• dejte osobě vědět, co děláte nyní, a uveďte, jak si často pamatujete, co udělali.
• zaměřte se na přibližně 300 slov.

jakmile napíšete posudek, je čas doručit dopis. Zavolejte osobě a řekněte jí, že byste ji chtěli navštívit, ale buďte vágní ohledně důvodu schůzky; to funguje nejlépe, když je to překvapení. Když se s danou osobou setkáte, přečtěte si dopis.

může pomoci říct osobě, aby vás nepřerušovala a byla otevřená ohledně zážitku. Po přečtení dopisu obdržíte reakci druhé osoby a společně diskutujte o svých pocitech. Nakonec dejte dopis osobě, aby si ji ponechala.

toto cvičení posílilo štěstí lidí ihned po zásahu—a tato zvýšení byla zachována jeden týden po návštěvě a dokonce jeden měsíc poté. A nebojte se, pokud nechcete doručit dopis. Následná studie ukázala, že pouhé psaní dopisu stačí k podstatnému zvýšení vděčnosti a štěstí.

podívejte se do budoucnosti (Můj # 2 oblíbený!

Představte si, že jste ve čtvrtém ročníku vysoké školy, šest týdnů před maturitou. Vy a Vaši spolužáci se účastníte studie, která vás požádá, abyste napsali o svých vysokoškolských zkušenostech.

Jedna polovina je požádán, aby myslet, jak daleko od promoce je: „Psát o tom, proč jste vděčný za své přátele, zejména vzhledem k tomu, kolik času vám zbývá na vysoké škole.“Druhá polovina, pokud jde o to, jak blízko je:“ napište o tom, proč jste zde vděční za své přátele, zejména s ohledem na to, jak málo času vám zbývá na vysoké škole.“

Ty, kteří se zaměřili na blížící se ukončení vysoké školy se podíleli na více college-související činnosti (trávení času s přáteli a zapojit se do činností s nimi) a cítili větší pocit pohody.

když se soustředíme na to, jak dobrá věc brzy skončí, vážíme si toho mnohem více.

vzpomínám si, že jsem se zapojil do tohoto typu cvičení pár týdnů před přesunem do Egypta. Věděl jsem, že neuvidím své přátele, rodina, a známí po dobu šesti měsíců—množství času, který jsem plánoval zůstat v Egyptě. Když jsem přemýšlel o cestě, pokud jde o konce—odstěhování se z mého bytu, opuštění mého okolí, opuštění mých přátel a rodiny, zanechání všeho, co vím, a tak dále, cítil jsem neuvěřitelný pocit vděčnosti. Slíbil jsem, že si vychutnám každý zbývající okamžik, který jsem měl s lidmi a prostředím, se kterým jsem v současné době žil.

v průběhu let jsem vyzkoušel mnoho cvičení vděčnosti, ale toto bylo pravděpodobně nejúčinnější, což znamená, že ve mně vyvolalo nejsilnější pocity vděčnosti.

vyzkoušejte si to sami. Zde jsou přesné pokyny k cvičení, které jsem udělal a dostal od toho tolik. Zkopíroval jsem a vložil z aplikace s názvem 365 vděčnost Journal:

„vyberte zážitek, událost, aktivitu nebo dokonce vztah. Říkejme tomu x. je to ten, který může brzy skončit. Možná x je práce, nebo třída, kterou berete, tým, jehož jste součástí, nebo dokonce místo, kde žijete. Zbývá jen málo času na to, abyste to strávili nebo byli s x, je to Kapitola vašeho života, která brzy skončí. Přemýšlejte o tom, proč jste vděční za x.“

přemýšlíte tímto způsobem, abyste s větší pravděpodobností ocenili zážitek a vynaložili úsilí na vydělávání toho, co zbývá.

Duševní Odstranění Požehnání

„ne sen, držení, co nemáte: spíše odráží na největší požehnání v tom, co máte, a na jejich účet připomenout si, jak moc by byly vynechal, kdyby tam nebyli.“

tato rada pochází od římského císaře Marcuse Aurelia, který si ji zapsal do svého deníku před dvěma tisíci lety. Je to tento typ myšlení, který leží v jádru tohoto cvičení, a má nám pomoci ocenit události a lidi, které obvykle považujeme za samozřejmost.

výzkum ukazuje, že uvažování o tom, jaké štěstí má člověk a jak by to mohlo být jinak, vyvolává prvek překvapení a pocitu vděčnosti. Když přemýšlím o některých svých přátelstvích, uvědomuji si, že mnoho z nich vzniklo pouhým štěstím. Co když jsem se nikdy nerozhodl jít na meditační ústup? Nebo co kdybych šel jindy? Nikdy bych se s těmi lidmi nesetkal. Svým způsobem, tato setkání byla opravdu docela šťastná, překvapivý, a nečekané. Přemýšlení o životě tímto způsobem mě činí vděčnějším.

V jedné studii, polovina účastníků byli požádáni, aby přemýšlet o tom, jak pozitivní událost by se nikdy nestalo, nebo možná nikdy nebylo součástí jejich života, a popsat způsoby, v nichž to bylo překvapující, že tato věc vůbec někdy stalo. Druhá polovina byla jednoduše požádána, aby přemýšlela o pozitivní události a o tom, jak se to stalo snadno nebo nebylo překvapivé.

výsledky ukázaly, že pouze ti, kteří přemýšleli o absenci události a o tom, jak byla překvapivá a mohla být nepřítomná ve svém životě, prospívali emocionálně a hlásili pozitivnější pocity. Kromě toho, účastníci hlášeny pocit, více překvapen, že došlo k události a přiznal, že měl velmi málo pochopení o tom, proč, než ostatní účastníci, kteří si to za samozřejmost.

tento typ rozjímání-představování si, jak to mohlo být jinak-se nazývá kontrafaktuální myšlení, a to dělá velký rozdíl v tom, kolik vděčnosti zažíváme. Je to všechno o vnímání a pohledu na svět určitým způsobem, o kterém jsme mluvili dříve.

Když naše kontrafaktuální myšlení je o lítosti a ztracených příležitostech a o tom, jak všechno mohlo být lepší, to nás činí mizernými. Ale když si připomeneme, o kolik horší to mohlo být nebo jak jsme možná nikdy v životě nedostali zvláštní požehnání, pak zažijeme vděčnost.

odečtení pozitivní události nebo vztahu v naší představivosti je způsob, jak porazit návyk – tendenci naší mysli brát věci jako samozřejmost. Posunutím rámu z přítomnosti něčeho dobrého na možnou nepřítomnost uvedené věci si toho více vážíme.

zkuste to sami. Přemýšlejte o pozitivní události v životě, jako je narození dítěte, povýšení v práci, nebo speciální výlet do Skalistých Hor, které jste vzal. Mentálně se vraťte v čase a přemýšlejte o okolnostech, které tuto událost umožnily.

nyní zvažte způsoby, kterými se tato událost možná nikdy nestala—například pokud jste o Skalistých horách nečetli náhodně v novinách. Zapište si možné události nebo rozhodnutí, která by se mohla stát a zabránila by této události. Představte si svůj život právě teď, kdybyste si tuto pozitivní událost užili.

případně přemýšlejte o důležité osobě ve svém životě, jako je váš nejlepší přítel nebo váš manžel. Vzpomeňte si na to, kdy a kde jste se s touto osobou setkali. Zvažte způsoby, jak jste se s touto zvláštní osobou možná nikdy nesetkali a nikdy jste si nevytvořili vztah. Zeptejte se sami sebe, “ co by se stalo, kdybych nikdy nepotkal svého manžela.“?“

mentálně odstraňte dobrou věc nebo osobu ze svého života a zažijete obnovený pocit vděčnosti a uznání za ně.

rozjímejte o světě optikou „dárků“

„všechny dary vypadají lépe, když vypadají jako dary,“ napsal britský autor G. K. Chesterton.

Emmons určitě souhlasí a říká, že “ vnímání pozitivní zkušenosti jako daru může být formou kognitivního zesílení, které zvyšuje pozitivní pocity. Když zesilujeme, zvětšujeme nebo zesilujeme objekt zaostření. Naše pozitivní pocity se zesílí, když vidíme jejich zdroj jako dar, který nám byl dán, aby nám prospěl.“

Abychom tuto myšlenku vyzkoušeli, Emmons nastavit experiment, ve kterém účastníci byli řekl, aby zaměřit svou pozornost na dary, které obdržel, pomocí jazyka dárky v nejširším možném smyslu. Výsledky byly podobné (podobně úžasné!) k normálnímu stavu vděčnosti, ve kterém účastníci psali věci, za které byli vděční.

Pokud si to chcete vyzkoušet sami, zde jsou přesné pokyny ze studie:

„zaměřte se na okamžik na výhody nebo „dary“, které jste obdrželi ve svém životě. Tyto dary by mohlo být jednoduché každodenní potěšení, lidé ve vašem životě, osobní silné stránky, nebo talenty, okamžiky přírodní krásy, nebo gesta laskavosti od ostatních. Možná bychom o těchto věcech normálně nepřemýšleli jako o darech, ale tak chceme, abyste o nich přemýšleli. Chvilku opravdu vychutnat, nebo vychutnávat si ty dárky, že o jejich hodnoty, a pak je zapsat do mezer níže.“

Jít na Vychutnával Procházku

V našem každodenním životě, my ne vždy všimnout, nebo vědomí, že příjemné a pozitivní věci kolem nás. Můžeme být ve spěchu, rozptýleni jinými myšlenkami nebo zaneprázdněni kontrolou našich telefonů. V důsledku toho nám chybí příležitosti pro pozitivní zkušenosti a pozitivní emoce-stavební kameny dlouhodobého štěstí.

každodenní život nabízí nespočet maličkostí, za které můžete být vděční-ranní šálek kávy—slunce svítí, kvetoucí lilie, ptáci tweetují a tak dále. Bohužel, jsme jen zřídka vzít čas všimnout a uznat tyto dary, požehnání a zázraky života.

místo toho jsme ztraceni v našich myšlenkách, zaneprázdněni kontrolou našich telefonů nebo prostě spěcháme, abychom se dostali k dalšímu úkolu, schůzce nebo schůzce. Chybí nám příležitosti ocenit krásu a život, který je všude kolem nás. Cílem tohoto cvičení je to změnit.

bylo prokázáno, že takzvané „vychutnávající procházky“ zvyšují úroveň vděčnosti a štěstí lidí v několika experimentech. V jedné takové studii byli lidé požádáni, aby denně absolvovali dvacetiminutové procházky po dobu jednoho týdne. Účastníci byli náhodně rozděleni do jedné ze tří skupin:

• „pozitivní zaměření“ nebo vychutnávající skupina: Byli požádáni, aby vědomě všimnout a uznat jako mnoho příjemných věcí, jak je to možné—usmívající se cizinci, kočka, chůzi po ulici, vítr hladil jejich tváře, přátelé smáli se spolu, a tak dále.
• skupina“ negativního zaměření“: byli požádáni, aby si všimli co nejvíce nepříjemných věcí—odpadků, hluku z dopravy, špatného počasí,nevrlých cizinců atd.
• skupina“ normální zaostření“: chovali se jako kontrolní skupina a bylo jim jednoduše řečeno, aby šli na procházku bez zvláštních pokynů.

jak se očekávalo, lidé, kteří byli požádáni, aby se zaměřili na vychutnávání pozitivních zkušeností, byli po procházce výrazně šťastnější ve srovnání s ostatními skupinami. Cítili také větší pocit uznání a vděčnosti za svět kolem sebe.

výzkumníci došli K závěru: „Konkrétně, téměř dvě třetiny účastníků v pozitivní zaměření se stav spontánně se zmínil, že se cítil větší pocit porozumění pro svět kolem nich (např., Příroda, květiny, architektura) v důsledku účasti na studii, zatímco žádný z účastníků ve stavu „negativního zaměření“ nebo kontrolní skupině „bez instrukcí“ takové pocity nehlásil.“

Pokud chcete, aby to vyzkoušet sami, instrukce jsou jednoduché: Jak budete chodit (nejlépe v přírodním prostředí), všimněte si, jak mnoho příjemných věcí kolem sebe, jak je to možné—vůně trávy, zvuk štěkání psů, paprsky slunce, a tak dále. Snažte se opravdu přijmout a vychutnat si tyto potěšení. Chodit tak dlouho nebo krátce, jak se vám líbí.

rozjímejte o své smrti (Můj # 1 Oblíbený!)

Memento mori je latinsky a znamená “ pamatuj si, že jsi smrtelný.“

“ proč bychom si to měli pamatovat?“můžete se zeptat. Přemýšlení o smrti je pro většinu z nás to poslední, co chceme udělat.

kupodivu, teprve když budeme mít na paměti smrt, můžeme být opravdu vděční za život. Přemýšlej o tom, každou chvíli můžeme být mrtví. Mohli bychom opustit život hned teď, nebo zítra, nebo za týden, nebo za pár měsíců. Neměli bychom si užívat života, dokud tu ještě jsme? Neměli bychom být vděční jen za to, že jsme naživu?

starověcí stoici navrhli mít na paměti smrt před více než 2000 lety. Například Marcus Aurelius píše ve svých meditacích: „právě teď byste mohli opustit život. Nechal se, že určit, co budete dělat a říkat a myslet, Když vzniknou ráno, myslím, že to, co je vzácné privilegium je být naživu—dýchat, myslet, užívat si, milovat:“

v Poslední době, výzkumné dohnal a rozhodl se vyzkoušet tento nápad v laboratoři. Skupina vědců měřila počáteční úroveň vděčnosti mezi svými účastníky a poté je umístila do jedné ze tří skupin. Některým lidem bylo řečeno, aby si vizualizovali svou typickou každodenní rutinu. Jiní byli požádáni, aby napsali své myšlenky a pocity o smrti. Poslední skupina lidí, kteří byli instruováni, aby si představit sami umírají v reálném životě scénář, ve kterém se ocitli v pasti fire „na 20. patře staré budovy v centru,“ podle vědců popis, a z „marné pokusy o útěk z místnosti a hořící budovy, než se konečně dal do ohně a nakonec smrt.“

po těchto cvičeních účastníci znovu uvedli, jak vděční se cítili.

Ti, kteří psali o smrti v abstraktní způsob, jak se necítila víc vděčný potom, zatímco ti, kteří zobrazil jejich typický den vypadal o něco méně vděčný.

ale úroveň vděčnosti účastníků, kteří si představovali vlastní smrt v živých detailech, prošla střechou. Zdálo se, že tito lidé jsou hluboce zasaženi tím, že uvažují o své vlastní úmrtnosti specifickým a viscerálním způsobem.

tato studie dobře rezonuje s příběhy lidí, kteří zažili Zážitky blízké smrti nebo život ohrožující nemoci—uvádějí, že se cítí vděčnější za život.

“ protože naše samotná existence je neustálým přínosem, kterému se snadno přizpůsobujeme, je to výhoda, kterou lze snadno považovat za samozřejmost,“ uzavírají vědci. „Úvahy o vlastní smrti mohou jednotlivcům pomoci zhodnotit tuto výhodu a následně zvýšit jejich ocenění za život.“

nyní, ze zřejmých důvodů-cílem je stimulovat vaši vlastní smrt, duh!- toto cvičení může vést k úzkostným emocím (např. Jak však studie ukázala, vede také k pozitivnějším emocím a zkušenostem orientovaným na růst.

Pokud jste na to, zde jsou pokyny:

„Představte si, že navštěvujete přítele, který žije ve 20.patře starého bytového domu v centru města. Je to uprostřed noci, kdy se náhle probudíte z hlubokého spánku zvukem výkřiků a dusivým zápachem kouře. Natáhnete se k nočnímu stolku a rozsvítíte světlo. Jste šokováni, když zjistíte, že se místnost rychle plní hustými oblaky kouře.

“ běžíte ke dveřím a sáhnete po klice. Stahujete se v bolesti, když vás intenzivní teplo knoflíku prudce opaří. Popadnutím přikrývky z postele a použitím jako ochrany se vám podaří otočit kliku a otevřít dveře. Téměř okamžitě do místnosti vtrhne obrovská vlna plamene a kouře, která vás srazí zpět a doslova z nohou. Neexistuje žádný způsob, jak opustit místnost. Je velmi těžké dýchat a teplo z plamenů je téměř nesnesitelné.

“ zpanikařil jste, vyškrábáte se k jedinému oknu v místnosti a pokusíte se jej otevřít. Když bojujete, uvědomíte si, že staré okno je prakticky natřeno kolem všech okrajů. Nehýbe se. Vaše oči jsou sotva otevřené, plné slz z kouře. Snažíte se volat o pomoc, ale vzduch, který tvoří slova, tam není.

“ spadnete na podlahu a doufáte, že uniknete stoupajícímu kouři,ale je příliš pozdě. Místnost je naplněna shora dolů hustými výpary a téměř úplně v plamenech. Když vám buší srdce, najednou vás zasáhne, jak se zdá, že čas stojí, že jste doslova okamžiky od smrti. Nevyhnutelné neznámé, které na vás vždy čekalo, konečně dorazilo. Z dechu a slabé, zavřete oči a počkejte na konec.“

• Popište prosím podrobně myšlenky a emoce, které jste cítili při představování scénáře.
• Pokud jste tuto událost zažili, jak myslíte, že byste zvládli poslední okamžiky?
• znovu si představte, že se vám to stalo, popište život, který jste do tohoto bodu vedli.
• jak máte pocit, že by vaše rodina reagovala, kdyby se vám to stalo?

co očekávat

Co byste tedy měli očekávat při cvičení těchto cvičení? Zde je několik věcí, které je třeba zvážit:

• Možná se nebudete cítit moc při prvních cvičeních. To je přirozené. Vděčnost je třeba probudit, abychom ji mohli naplno prožít. Čím více cvičíte, tím silnější jsou pocity.
• během cvičení můžete zažít negativní emoce (závist, zášť, smutek). To je také normální, zejména na začátku. Opět jsme postaveni na přežití, ne na štěstí. Tím, že se budete pravidelně cvičit, pomalu rekvalifikujete svou mysl, abyste vytvořili více pozitivních emocí a méně negativních.
• může to občas připadat jako fuška. To je případ většiny prospěšných aktivit, že? Ať už je to meditace, cvičení nebo cvičení vděčnosti. Je to přirozené. Prostě to přijmi. Nedělej z toho problém. A neměj z toho špatný pocit.
• ne, vděčnost vás neuspokojí. To je běžný strach,ale studie ve skutečnosti naznačují opak. Spíše než aby vás samolibý, vděčnost vám naplňuje smysl pro účel udělat více, působí jako hnací síla, která vám pomůže dosáhnout vašich cílů rychleji. „Moji kolegové a já jsme zjistili, že lidé jsou ve skutečnosti úspěšnější při dosahování svých cílů, když vědomě praktikují vděčnost,“ píše Robert Emmons v článku.

moje osobní zkušenosti

cvičil jsem vděčnost cvičení zapínat a vypínat od té doby, co jsem se dozvěděl o výhodách vděčnosti před několika lety.

první věc, kterou vám mohu říci, je, že se časem zlepšuje. Na začátku, zjistil jsem, že je poměrně těžké vyvolat nějaké trvalé pocity vděčnosti. V dnešní době je dokonce i dvouminutové cvičení dostačující k tomu, aby vyvolalo silnou odezvu a cítilo se velmi, velmi dobře.

jakmile emoce vděčnosti převezme, všechno se cítí v pořádku. Mám pocit, že “ budu v pořádku, bez ohledu na to, co se děje.“Je to zážitek mírumilovnosti, tepla a propojenosti. A cítím se tak, tak dobře.

je pravda, že trvá jen několik minut po cvičení. Nicméně, ze všech studií, které jsem četl, jsem si jistý, že výhody se hromadí mnohem déle.

pokud jde o způsob, jakým cvičím, je to obvykle docela náhodné. Za posledních deset dní jsem projel osm cvičení a cvičil přibližně dvacet minut denně. Jindy nebudu týdny trénovat vůbec, nebo si na konci dne na pět minut udělám klasický vděk.

nejsem na to přísný ani rituální. Spíše to mám tendenci dělat, když se cítím inspirovaný, například po přečtení o výhodách.

zavázat se k 8 dnům vděčnosti

vzhledem k nepopiratelným výhodám vděčnosti, proč to nezkusit na příštích osm dní? Nebude to dostat nějakou jednodušší než to—jen přiřadit jeden cvik na každou z nadcházejících osmi dnů:

• 1. Den: Klasické Vděčnost Deníku
• Den 2: Co-Šel-No Cvičení
• Den 3: Napsat Dopis Vděčnosti
• Den 4: Pohled do Budoucna
• 5. Den: …

Věřte mi: budete užívat výsledků. (A ano, je to podobné typům cvičení, se kterými se setkáte v 30denní výzvě štěstí.)