Chůze výpad trupu zvrat

Vybavení: medicína míč, nebo jedna činka

Jak na to: Postavte se s nohama hip-šířka od sebe, zapojit vaše abs. Držte váhu nebo medicinbal před trupem. Krok vpřed s pravou nohou a dolů do polohy výpad, kroucení trupu doleva. Otočte tělo zpět do středu a nahoru. Pak opakujte na opačné straně, střídající se nohy a zákruty.

ujistěte se, že pohyb pochází z vašeho trupu, ne z vašich paží. Střídejte chůzi 10 až 15krát se 2 až 3 sadami.

Pro tip: žádné váhy, žádný problém. Používejte pouze svou tělesnou hmotnost!

Chůze výpad s hmotností

Vybavení: činky, kettlebells, nebo činka

Jak na to: Aby ty ramena dozadu a trup ve vzpřímené poloze, jak budete držet činka v každé ruce (na stranách). Během tohoto cvičení udržujte ruce uvolněné a vykročte vpřed pravou nohou a vložte veškerou svou váhu do paty.

ohněte koleno a spusťte do polohy výpadu. Bez pohybu pravé nohy posuňte levou nohu dopředu a opakujte stejný pohyb na levé straně.

střídejte chůzi 10 až 15krát se 2 až 3 sadami.

Pro tip: Pokud máte po ruce činku, můžete zvýšit intenzitu tohoto pohybu. Umístěte lištu na horní část zad a při výpadu zapojte své jádro, abyste udrželi dobré držení těla.

Chůze výpad s glute rázu

Vybavení: žádné (jen vaše tělo!)

Jak na to: Připravte se na formování této kořisti. Vstupte do pravidelného výpadu pravou nohou dopředu. Když se vrátíte nahoru, narovnejte pravou nohu a posuňte boky dopředu, když zvednete narovnanou levou nohu zpět, dokud nebude rovnoběžná s podlahou.

opakujte na druhé straně střídavě 10 až 15krát pro 2 až 3 sady.

Pro tip: K tomuto kroku přidejte činky, kettlebells nebo činku, aby byl náročnější.

nad Hlavou nést pěší výpad

Vybavení: činky,

Jak na to: Tento pěší výpad varianta bude mít vaše svaly pracují jako blázen. Paže, ramena, horní část zad a jádro budou na 🔥 (ale v dobrém slova smyslu). Uchopte činku do každé ruky s rukama zcela nataženými nad hlavou (s dlaněmi proti sobě).

Výpad pravou nohou vpřed zahájit pěší výpad, pauza, pak, aby vaše levou nohou vpřed k dokončení tah. Opakujte na druhé straně, střídejte chůzi 10 až 15krát pro 2 až 3 sady.

Pro tip: Udržujte závaží zvýšené během celého pohybu. Můžete to udělat i bez závaží (je to stále výzva!).

Ramenní pěší výpad

Vybavení: činky nebo kettlebell

Jak na to: Tato chůze výpad je podobný nad hlavou nést chůzi výpad a je vrah paže cvičení. Ale místo toho, abyste drželi ruce nad hlavou, budete je držet před rameny (s dlaněmi proti sobě).

krok s pravou nohou do normálního výpadu s činkami stále umístěnými na ramenou, pak přiveďte levou nohu dopředu do výpadu. Opakujte, dokud neuděláte 10 až 12 opakování na každé noze pro 2 až 3 sady.

Pro tip: Můžete také dát jedno rameno nese jít pomocí jedné činky najednou nebo pytel s pískem na jedné straně.