už jste si možná všimli propasti mezi svými přáteli. Jako sociální; a self-uložené karantény nosit na více pracovištích vyzvat zaměstnance, aby se zabránilo úřadu, Covid-19 epidemie zanechal mnoho lidí více, než sám už dlouhou dobu, nebo vůbec. Někteří reagují tím, že se hrbí do útulné domácnosti: pečení chleba, čtení knih, dlouhé koupele. Jiní se začali třepit: FaceTiming s přáteli je nutností, ne luxus; uzavření oblíbené kavárny je příčinou slz; zdá se, že stěny se blíží. Buďte laskaví ke svým místním extrovertům. Mají to těžké.

Stále, bez ohledu na to, jak útulný cítíte v této chvíli, odborníci naznačují, že negativní pocity a zážitky spojené s dlouhotrvající izolace přijde pro nás pro všechny. Lidé jsou sociální tvorové-ano, všichni z nás. Zatímco koronavirus pandemie je extrémní, do značné míry bezprecedentní okamžik, druh izolace, které žere lidi za posledních několik týdnů není tak neobvyklé zkušenosti, jak jste si možná představit. Dopady sociální izolace na naše tělo a mysl byly cítil a studoval v mnoha různých skupin, z astronautů na uvězněných lidí se sníženou imunitou děti do Antarktidy vědci pro seniory. Vzory, které vyplynuly z jejich zkušeností s radikální osamělostí, osvětlují způsoby, jak porozumět a zlepšit své vlastní.

nejprve je důležité si uvědomit, že izolace nejen znecitliví váš mozek nudou. „Lidé začínají být letargičtí, když nemají pozitivní vstupy do svých malých světů,“ říká John Vincent, klinický psycholog z University of Houston. „Můžeme očekávat, že deprese nakopne a deprese a úzkost líbají bratrance.“Tyto příznaky mohou být zvláště intenzivní v průběhu koronavirus-související izolace, podle Lawrence Palinkas, který zkoumá psychosociální adaptace na extrémní prostředí na University of Southern California. „Často, pokud máte velmi dobře definované časové období, ve kterém jste izolovaní, lidé dělají docela dobře až do poloviny bodu,“ říká Palinkas. „Pak zažijí nechat na holičkách. Ale když jste v situaci, jako jsme teď, když si nejste jisti, jak dlouho budete požádáni o udržení sociální vzdálenosti, to také vyvolává úzkost.“

Když se lidé, jako ty, pořád na samotce, nebo vědci pracující v odlehlé oblasti, znát jejich věta je téměř nahoru, jejich nálada výtahy znovu v očekávání. Ti, kteří praktikují sociální distancování kvůli Covid-19, to nemusí brzy dostat. „Otevřené, transparentní, konzistentní komunikace je nejdůležitější věc, vlád a organizací můžete udělat: ujistěte Se, že lidé pochopili, proč jsou v karanténě v první řadě, jak dlouho se očekává, že poslední,“ říká Samantha Brooks, který studoval psychologický dopad karantény na King ‚ s College London. „Obrovským faktorem negativního psychologického dopadu se zdá být zmatek ohledně toho, co se děje, nedostatek jasných pokynů nebo získávání různých zpráv od různých organizací.“Doposud mnoho vlád, včetně Spojených států, tuto radu nedbalo.

možná ještě znepokojivější je, že psychologický kmen osamělosti se projevuje také fyziologicky. Harry Taylor, který studuje sociální izolace u starších osob, zvláště v černé komunitě, říká, že je to jedna z nejhorších věcí, které lidé mohou udělat, aby jejich celkovou pohodu, a dodal, že „úmrtnost účinek je sociální izolace, jako je kouření 15 cigaret za den.“U starších lidí se zdá, že sociální izolace zhoršuje jakékoli již existující zdravotní stavy, od kardiovaskulárních chorob po Alzheimerovu chorobu, ale její škodlivé účinky se neomezují pouze na osoby starší 60 let.

Alexander Chouker, lékař, výzkumník, který studuje stres imunologie na Univerzitě v Mnichově, viděl radikální změny v tělech osob, které se účastní simulace pilotovaných vesmírných misí, jako je Mars-500. „Byli to mladí a vyškolení lidé, kteří nebyli ve stavu reálného ohrožení,“ říká. „Čistá skutečnost, že je omezena, ovlivňuje tělo. Pokud změníte své prostředí docela extrémním způsobem, mění vás to.“Účastníci, z nichž některé byly pouze izolované na tři měsíce, zkušený změny v jejich spánku, změny jejich imunitní, endokrinní, a neurokognitivních systémů, a změny jejich metabolismus. „Být omezený a izolovaný ovlivňuje lidskou fyziologii jako celek,“ říká Chouker.

znamená to, že se vaše tělo bude více než rok chovat jako astronaut uvězněný na falešném Marsu? Ne nutně. Pravděpodobně nejste skutečně sociálně izolovaní, alespoň ne do té extrémní míry. A dokonce i ti, kteří studují negativní důsledky sociální izolace, si stále myslí, že praktikování sociálního distancování je dobrý nápad. „Covid-19 převrací všechno na hlavu,“ říká Taylor. „Je to poprvé, co jsme naživu, že aktivní praktikování sociální izolace je metodou ke zlepšení zdraví.“

lidé, kteří jsou nejvíce ohroženi izolací spojenou s Covid-19, jsou především lidé, kteří jsou vystaveni zvýšenému riziku sociální izolace. „U starších dospělých a seniorů, nižší příjmy lidí a mužů, zkušenosti izolace na jiné úrovni,“ říká Thomas Cudjoe, geriatr zkoumání průsečíku sociální kontakty a stárnutí na Johns Hopkins University. (V obou případech Cudjoe říká, že nedostatek času nebo sklonu k rozvoji sociálních vazeb mimo práci vytváří rozdíly mezi těmito skupinami a jejich ženskými nebo vyššími příjmy.) Taylor poukazuje na to, že každý, kdo je marginalizován, má s větší pravděpodobností omezenější sociální síť, ať už je členem komunity LGBTQ+, přežil domácí násilí nebo jen žije v izolovanější venkovské oblasti.

Tito lidé nemusí mít přátele nebo rodinu, aby volání, nebo nemusí být schopen dělat tak. „Někteří lidé navrhli technologii jako prostředek k propojení lidí, ale nižší příjmové skupiny nemusí mít ani FaceTime nebo Skype nebo minuty na svém telefonu,“ říká Cudjoe. „Lidé to považují za samozřejmost, používání jejich zařízení může být zátěží pro příjmy lidí.“Zvláště pokud je Covid-19 nechal bez práce. „Menšinové orgány budou zasaženy obzvláště tvrdě, protože často pracují v odvětvích služeb, což zvyšuje riziko sociální izolace a osamělosti a koronaviru,“ říká Taylor. „Mohlo by to vytvořit hospodářskou a sociální recesi.“

bez ohledu na to, jaká je vaše jedinečná situace, existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste zlepšili své zkušenosti a zároveň byli sociálně izolovaní. Chouker a další doporučují cvičení jako zvýšení nálady. „Vytvořte co nejvíce struktury a předvídatelnosti, jak můžete s kousky svého života, které máte kontrolu nad,“ říká Vincent. Sledujte zanedbané projekty, pokračujte v životě, ale také buďte trpěliví sami se sebou-jak nyní, tak i když tato podivná doba nakonec skončí. Lidé, kteří procházejí obdobím izolace, ať už byli na Mezinárodní vesmírné stanici nebo v karanténě, často zažívají příznaky PTSD a bojují při opětovném začlenění zpět do své běžné rutiny. Sociální izolace se může postupně stát vaší normou a její ztráta může být stále otřesem.

naštěstí v tom nejste sami a neměli byste tak nechat ani ostatní. „Pro širokou veřejnost, která není izolovaná, přemýšlejte o těch lidech,kteří byli ve vaší síti, o kterých jste už nějakou dobu neslyšeli, a zavolejte jim nebo napište dopis,“ říká Cudjoe. „Posílit ty slabé spojení.“S trochou štěstí se vynoříte ze sociálního distancování mnohem blíže.“

WIRED poskytuje bezplatný přístup k příběhům o veřejném zdraví a o tom, jak se chránit během pandemie koronavirů. Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o aktualizaci koronavirů a získejte nejnovější aktualizace, a přihlaste se k podpoře naší žurnalistiky.

Další Z PEVNÉ na Covid-19

• Zařízení a tipy, které vám pomohou dostat se přes pandemie
• lékař, který pomohl porazit neštovice vysvětluje, co je na cestě.
• Vše, co potřebujete vědět o koronavirus testování
• nechoď dolů koronavirus úzkost spirály
• Jak se virus šíří? (A další Covid-19 často kladené otázky odpověděl)
• Přečtěte si všechny naše koronavirus pokrytí