Ah, slunce svítí do vaší ložnice, ptáci cvrlikají za oknem a cítíte se zvědavě, ale příjemně, odpočatější než obvykle. Palec crusties z očí, natáhnout ruce nad hlavu a chytit telefon z nočního stolku. Zní: 9: 37.

FFFFUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU

měl Jsi být v práci před 37 minutami, ale teď jsi tady, v ložnici, úplně nahá, s vlasy prodlužuje v každém směru a otisk vašeho povlak na polštář na své pravé tváři.

může se to zdát jako katastrofická situace, jistě, ale s určitým vedením našeho sortimentu odborníků bude váš den v žádném okamžiku zpět na správné cestě. Tak se nadechněte, oblékněte si kalhoty a pozorně poslouchejte.

Oh Bože oh Bože oh Bože musím odejít!

Whoa, whoa, whoa. Zpomal, kámo! Vím, že to vypadá jako konec světa, ale než vyběhnete ze dveří, zmatený a rozcuchaný, chvilku analyzujte svou situaci. „Spěchat, aby se pokusili minimalizovat, jak pozdě jste od tohoto okamžiku, není správný krok,“ říká Peter Bregman, generální ředitel společnosti Bregman Partners, která spolupracuje s generálními řediteli, aby jim pomohla růst jako lídři. „To, co opravdu chcete udělat, je najít své centrum.“

cítím jako obří podpaží a stále mám zbytky ranního dřeva, teď není čas začít používat nesmyslná BUZZWORDS

dobře, fér. Ale je to vlastně docela jednoduché: nalezení vašeho Centra znamená, že musíte zvážit, jaké je nejlepší využití vašeho času od tohoto okamžiku, což samozřejmě závisí na vašem vztahu se svým šéfem a na tom, jak vaše pracoviště řeší věci. Například, pokud vaše práce umožňuje, Bregman navrhuje zvážit práci z domova, pokud by vám pomohou získat více práce, než řítí do kanceláře, případně přicházejí o ještě větší produktivitu v procesu zakódování a dojíždění. Nemluvě, práce z domova vám může pomoci obnovit lepší zítřky.

další pár věcí se ptát sami sebe jsou, kolik z vaší ranní rutiny je zásadní pro vaši produktivitu v práci,a jak pozdě můžete být bez vytvoření skutečné pracoviště katastrofu? „Kdyby se mi to stalo, zavolal bych, přiznal bych, co musím přiznat komukoli, komu to musím přiznat, dejte jim vědět, že přijdu pozdě, a pak bych udělal alespoň některé prvky své běžné rutiny,“ vysvětluje Bregman. „Kdybych meditoval, meditoval bych. Kdybych cvičil, cvičil bych. Tohle je špatné. Ale stalo se to a já kvůli tomu neztratím hlavu.“

takže bych měl pravděpodobně kontaktovat svého šéfa, že?

Ano! Ať už se rozhodnete, aby spěchat do kanceláře, nebo pokud je to možné, vzít práci-z-domova den, váš další krok by mělo být kontaktování vašeho šéfa a že jim aktualizace.

mohu … mohu lhát o tom, co se stalo?

můžete, ale Bregman nedoporučuje dělat tak, a to zejména pokud máte záznam včas a jak svou práci efektivně. „Pokud jste vysoký umělec,“ vysvětluje, „ve skutečnosti vás humanizuje říct:“ spal jsem přes budík. Moc se omlouvám. Prostě to vlastní.“

Pokud jste špatný umělec, mezitím-což pravděpodobně znamená, že máte více problémů, než jen spát přes alarm-přiznání, že jste spali, by mohlo být tím, co zajistí, že se to nebude opakovat. „Existuje způsob, jak být naprosto upřímný, pokud jste špatný umělec, s větší pravděpodobností změní váš výkon, protože pokud o tom lžete,ve skutečnosti nevlastníte nebo čelíte výzvám, kterým čelíte,“ říká Bregman. „Pokud to řeknete nahlas a vlastníte to, bude to pro vás trapné a pravděpodobnost, že to uděláte znovu, půjde dolů.““

dobře, řeknu svému šéfovi, co se stalo. Ale stejně musím rychle vyjít ze dveří. Co mohu udělat, abych se dal dohromady?

u oblečení je nejlepší nosit to, co normálně nosíte. „Zjistěte, které formule oblečení pro vás fungují,“ říká stylistka Rayne Parvis. „Dalším tipem, který vyžaduje určitou disciplínu, je vložení všech vašich předmětů zpět do skříně připravené k nošení, žehlení a / nebo v páře. Takže když se probudíte pozdě, váš šatník tam bude na vás čekat.“

pokud jde o péči, méně je zjevně více. „Ujistěte se, umýt si obličej studenou vodou, protože to pomáhá stimulovat průtok krve, jak se zbavit jakékoliv list puky,“ Parvis vysvětluje, dodal, že, pokud rychlý kartáčování je dost, aby si vaše bedhead v provozuschopném stavu, můžete jednoduše hodit na svůj oblíbený klobouk, aby zakryl nějaké divoké nepoddajné vlasy.

a co skutečnost, že jsem se probudil před šesti minutami, neměl jsem kávu a mohl bych klidně spát, alespoň pokud jde o můj mozek?

„nesnažte se připravit ve tmě,“ říká pedagog klinického spánku Terry Cralle. „Otevřete závěsy a zapněte světla. Ranní expozice světla – a snížená expozice světla v noci-vám pomůže vstát a pohybovat se.“

rychlá dávka kofeinu vám samozřejmě může také pomoci. Ve skutečnosti, Cralle poukazuje na studii, která říká, že i vůně kávy vám může pomoci vstát ráno, a dodává, že “ nedaleký programovatelný kávovar vám může pomoci vyhnout se zaspání.“Případně se zastavte před nejbližším Starbucks na cestě a zhluboka se nadechněte po dobu pěti sekund.

Mám to. Jak se můžu ujistit, že se to už nikdy nestane?

Pokud se jedná o vzácný výskyt, Bregman navrhuje, aby se pečlivě podíval na to, co se přesně stalo. Byla jsi noc předtím vzhůru? Nastavili jste si budík dříve, než je obvyklé? Pracoval jste v poslední době příliš tvrdě? Pokud je odpověď na některou z těchto otázek ano, zvažte změnu, abyste se v budoucnu vyhnuli zaspání.

praktičtěji, protože již víme, že světlo je užitečné ráno, Cralle radí: „použijte časovač k zapnutí světel v ložnici ráno a otevření záclon, když se probudíte. Existují také budíky, které simulují přirozený východ slunce, postupně se zvyšuje jas po přednastavenou dobu před odchodem.“

Pokud často zaspíte, Cralle také navrhuje přehodnotit svůj plán spánku. „Možná nebudete mít dostatek spánku,“ upozorňuje. „Většina dospělých vyžaduje sedm až devět hodin spánku za noc.“Zvažte také možnost nediagnostikované poruchy spánku, na kterou se můžete zeptat svého poskytovatele zdravotní péče. „Neléčené poruchy spánku vás mohou vyčerpat, což ztěžuje ranní probuzení a zvyšuje vaše šance na zaspání,“ dodává Cralle.

Pokud máte dostatek spánku a porucha je vyloučena, Cralle poskytuje některé obecnější tipy, které vám mohou pomoci vstát ráno a cítit se více odpočatí, když tak učiníte. „Dejte si budík přes celou místnost, abyste museli vstát z postele, abyste ho vypnuli,“ navrhuje. „Nepoužívejte tlačítko snooze, mít konzistentní spánku a probudit časy a ne undersleep během týdne v naději, že to vynahrazuju o víkendu. Je mnohem lepší dostat dostatečný spánek každý den v týdnu.“Můžete také zkusit použít nastavení“ před spaním “ v aplikaci Hodiny na vašem iPhone, které vám připomene, abyste každý den šli spát a probudit se ve stejnou dobu.

mohu to všechno vyzkoušet, jistě, ale stále nejsem přesvědčen,že se to už nikdy nestane.

a právem! Lidé zaspali: stává se to nejlepším z nás, a často v absolutně nejhorších časech. „Al Roker z Today show údajně zaspal-poprvé po 39 letech-v roce 2013 a přišel o premiéru svého ranního programu,“ říká Cralle. „Yahoo CEO Marissa Mayer údajně zaspal, kteří přijedou 90 minut pozdě na důležitou večeři na Cannes Lions International Festival of Creativity v Francie. Jody George, triatlonista z Velké Británie, byl údajně strávil rok školení pro 2014 Challenge Weymouth Triathlon. Noc před závodem se říká, že George nastavil budík na 3 hodiny ráno, ale po stisknutí tlačítka odložení spal až do 5: 55 a.m., chybí závod.“

a je toho víc! „Muž z Floridy strávil 10 dní ve vězení poté, co zaspal a zmeškal porotu,“ pokračuje Cralle. „Los Angeles Angels outfielder Matt Joyce byl pozdě na zápas proti Toronto Blue Jays v květnu 2015 poté, co zaspal, mylně si myslel, že hrají noční hru místo denní hry. Havajský plavec Duke Kahanamoku na olympijských hrách 1912 zaspal, chyběl v semifinále 100 metrů volného stylu.“

seznam pokračuje dál a dál a dál. Takže zatímco všichni víme, jak hrozné to je v těch spěchal okamžiky po spánku minulosti budík, pamatujte si, a) že nejsi sám; a b) neměl bys to dopustit kdybys byl vzhůru, ne?

Ian Lecklitner

Ian Lecklitner je pisatel MEL na Časopis. Většinou píše o oblíbených věcech každého: Sex, drogy a jídlo.