Napsal: Alison Deshong

Aktualizováno 12. Března 2021

Pokud jste někdy zkoušeli bojovat vaše tělo nutkání usnout, možná jste zažili microsleep. Mikrospánek je krátká, nedobrovolná epizoda spánku (1). Nejčastější příznaky (2) microsleep epizodě jsou:

• Hlava přikyvuje
• Visící oči
• Pomalé zavírání očí

Microsleeps trvat od 1 do 15 sekund (3). Epizody mohou nastat při provádění úkolu, který vyžaduje neustálé zaměření a pozornost, jako je řízení.

zdravý spánek obvykle zahrnuje cyklování řadou spánkových fází (4), počínaje lehkým spánkem a postupujícím do hlubších fází spánku. Mikrospánek nesleduje stejný vzorec jako normální spánek. Místo toho mikrospánek představuje stav někde mezi bdělostí a pravidelným spánkem.

co způsobuje Mikrospánek?

hlavní příčinou mikrospánku je deprivace spánku nebo nedostatek spánku. Nedostatečný spánek je ve Spojených státech běžný. Více než třetina dospělých (5) uvádí, že každou noc dostává méně než doporučených 7 až 8 hodin spánku.

všichni však nereagujeme na ztrátu spánku stejným způsobem. Pokud jste někdo, kdo vždy dostane dostatek kvalitní spánek, jste více pravděpodobné, že mají microsleep epizody po jedné noci špatného spánku (6), než někdo, kdo pravidelně zkušeností nedostatečný spánek.

níže jsou uvedeny některé situace, které mohou způsobit ztrátu spánku a mohou zvýšit riziko mikrospánku.

poruchy spánku

deprivace spánku a mikrosleeps jsou někdy sekundárními příznaky poruchy spánku. Mnoho poruch spánku jsou spojeny s (7) roztříštěné spánku, špatná kvalita spánku, zvýšená denní spavost, včetně:

• Spánková Apnoe
• Narkolepsie
• Cirkadiánního Rytmu Poruchy

Shift

Některé profese spoléhají na delší nebo noční směny, nazývané také práce na směny. Pracovníci směny často zažívají kratší spánek nebo nižší kvalitu spánku (8). Některé příklady profesí, které se spoléhají na pracovníky na směny, zahrnují:

• Zdravotnické pracovníky
• Lidé sloužící v ozbrojených sil
• policisté
• Bezpečnostní stráže
• řidiči Nákladních automobilů
• skladníci

celonoční

Vysokoškoláci někdy se uchylují k zůstat vzhůru celou noc, aby se dokončit úkol, nebo nacpat na zkoušku. A řidiči na dlouhé cestě mohou pokračovat pozdě do noci, aby pokryli více země a udělali si dobrý čas. Pocit velmi ospalosti po vytažení celé noci může způsobit, že budete náchylní k mikrospání.

kdy dochází k Mikrospánku?

nejpravděpodobněji se u Vás vyskytne mikrospánek odpoledne (9), během období, které se označuje jako odpolední propad. Hodiny odpoledne odpovídají kolísání vašeho cirkadiánního rytmu, když jsou hladiny energie a bdělost přirozeně nízké.

jaká jsou rizika Mikrospánku?

ve většině případů nebude mít kývnutí z mikrospánku žádné zásadní důsledky. V určitých situacích však může možnost epizody mikrospánku nést významná rizika.

není žádným překvapením, že ospalost a mikrospánek narušují vaši schopnost bezpečně řídit. Dokonce i několik sekund mikrospánku může způsobit nehodu. Ve skutečnosti řízení při ospalosti představovalo v roce 2017 téměř 100 000 dopravních nehod (10). Mikrospánek může také vést k nehodám na pracovišti (11).

navíc, pokud se u Vás pravidelně vyskytuje ztráta spánku, může to ovlivnit vaše celkové zdraví. Chronická deprivace spánku může vést ke zdravotním účinkům, jako jsou:

• Kardiovaskulární onemocnění (12)
• Diabetes (13)
• Obezita
• poruchy Duševního zdraví

Jak Lékaři Diagnostikovat Microsleep?

když dojde k mikrospánku, váš mozek prochází zřetelnými změnami nervové aktivity. Existuje několik způsobů, jak vědci tyto změny odhalit. Patří sem testy k měření mozkové aktivity, jako je elektroencefalogram nebo EEG a funkční MRI, jakož i behaviorální testy včetně testů reakční doby a testů k měření blikání a pohybu očí.

je důležité navštívit lékaře, pokud máte obavy ze ztráty spánku, včetně mikrospánku. Váš lékař může shromáždit informace o vašich příznacích a vyhodnotit možné příčiny (14) problémů se spánkem, jako jsou zdravotní stavy a poruchy spánku.

jak můžete léčit nebo zabránit Mikrospánku?

léčba deprivace spánku a mikrosleepů závisí na základní příčině. Například lidé, kteří zažívají mikrospánek související se spánkovou apnoe, často vidí zlepšení denní ospalosti (15)po zahájení léčby nepřetržitým pozitivním tlakem v dýchacích cestách (nazývaným také CPAP) v noci.

pokud netrpíte základní poruchou spánku nebo jiným zdravotním stavem, který ovlivňuje spánek, můžete zabránit mikrospánku zaměřením na úpravy životního stylu. V první řadě se ujistěte, že máte dostatek spánku. Pro průměrného dospělého to znamená dostat alespoň sedm hodin spánku každou noc.

Pokud se snažíte dostat celý noční spánek, zkuste během dne krátce zdřímnout, abyste zůstali ve střehu. Vyhýbat se plnění důležitých úkolů, jako je řízení nebo používání těžkých strojů v době, kdy jste normálně zkušenosti ospalost, jako odpoledne nebo pozdě v noci.

zlepšení kvality spánku vám může ušetřit usínání ve špatnou dobu, ale má také významné důsledky pro vaše celkové zdraví. Získání více spánku nejen snižuje riziko vzniku nehody, ale také zvyšuje vaši náladu, hladinu energie, zaměření a snižuje riziko chronických onemocnění.

1. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod3/03.html Accessed March 11, 2021.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23008180/ Accessed on March 11, 2021.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32038155/ Accessed on March 11, 2021.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20669438/ Accessed on March 11, 2021.
5. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html Accessed on March 11, 2021.
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23998288/ Accessed on March 11, 2021.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809555/ Accessed on March 11, 2021.
8. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod3/02.html Accessed on March 11, 2021.
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20090864/ Accessed on March 11, 2021.
10. https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving Accessed on March 11, 2021.
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19561846/ Accessed on March 11, 2021.
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27467177/ Accessed on March 11, 2021.
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31613456/ Accessed on March 11, 2021.
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/ Accessed on March 11, 2021.
15. https://medlineplus.gov/ency/article/001916.htm Accessed on March 11, 2021.