zjistit, co nosit běh v chladu může být těžší než samotný běh. Sdílel jsem seznam toho, co nosím pro každou teplotu od 40 stupňů a chladnější, spolu s mými oblíbenými reflexními a světelnými doplňky. Jako vždy, nejdůležitější věc je zůstat v bezpečí, takže pokud jsou podmínky opravdu špatné, vždy zvolit bezpečnost nad tím, v mil.

jsem jedním z těch lidí, kteří milují běh v chladu. Někdy je těžké vyjít ze dveří, ale jakmile jsem tam venku, miluji to. A já dávám přednost zimnímu běhu před letním běháním. Nemusím se vypořádat se sněhem velmi často v Severní Karolíně, ale občas to dělá velmi chladno. Když jsem žil v Utahu, musel jsem být opatrnější při běhu ve sněhu, ale alespoň jsem se nemusel potýkat s vlhkým chladem, jako jsme na jihu. Ale zima je zima je zima! A je důležité se na to vhodně oblékat, abyste si užili své běhy více (a zůstali v bezpečí!

protože se teprve vracím do běhu po Tomášovi, miluji toto chladné počasí ještě víc! Studený vzduch je tak osvěžující a myslím, že to pomáhá depuff oči, když nespí. 😉 To a dobrý oční krém.

jednou z nejvíce googled otázek pro běžce je to, co nosit pro běh v chladu, a to dává smysl. Oblékání správný způsob, jak se zlomit, nebo váš běh, a když jste míchání mrazu temps s potem, budete muset být opatrní. Běhám přes 20 let a závodil jsem v docela náročných podmínkách (ehm, Bostonský maraton 2018).

dnes sdílím, co přesně nosím pro běh v chladu. Skočíme tam.

co nosit běh v chladu

níže jsou uvedeny obecné pokyny, které používám při oblékání na běhy za chladného počasí. Některé faktory změní to, co jsem se rozhodl nosit v chladných dnech, včetně deště, větru, „cítí se jako“ teploty, typ běhu, který dělám ,a jak se cítím (někdy se mi líbí být teplejší než ostatní!).

Typy vrstev:

Základní vrstvy jsou obvykle tenčí a nošení blízko těla, které pomohou udržet v teple. Na studené běhy nosím dlouhý rukáv. Když se začne zahřát, budu nosit krátký rukáv s vrstvou nahoře a pak budu mít možnost vrhnout vrstvu.

mid-váha vrstva je obvykle silnější materiál, obvykle volnější, takže to může vrstva snadněji a často má odolnost proti povětrnostním vlivům materiálů (např. vodě). Můžete si představit 1/4 zip jako dobrou střední vrstvu.

běžecká bunda nebo vesta nemusí být nutně těžká, aby byla teplá (tato je úžasná a tak lehká!), a zip (nebo dokonce poloviční zip) je pěkný, protože je snazší se dostat přes dvě vrstvy a rozbalit, pokud se trochu zahřejete. Tato vesta je úžasná a pokud je opravdu zima, tato bunda je skvělá.

Když jsem na plot, vždycky jsem si vzít rukavice a ucho kapely, protože jsou snadno sundat a nosit, když jsem se dostat příliš horká. Ale je to hrozné, když jsou příliš studené a nemám je čím zakrýt.

když kupujete běžecké oblečení, je obzvláště důležité zajistit, aby materiály odváděly vlhkost.

nenoste bavlnu! Atletické oblečení stojí za dodatečné náklady na stará trička, protože je vyrobeno k odvádění potu z těla, což vám pomůže zůstat v teple. A pokud vaše oblečení není prodyšné, vaše tělesné teplo vzroste a teplo nebude mít kam jít. Horší věc, kterou můžete udělat, je běžet v chladu ve velmi vlhkém oblečení! Přemýšlejte o tom-chtěli byste jít ven, když je 20 stupňů v mokré košili? Ani náhodou!

dobře, tady je to, co nosím pro každou teplotu. Mějte na paměti, že vlhkost a vítr změní, jak se teplota ve skutečnosti cítí, a hodně z toho jsou osobní preference. Takže to může trvat nějaký pokus a omyl. Pokud jste na útěku vždy horkí, dobrým pravidlem je odstranit vrstvu, než vyjdete ven. Pokud jste obvykle zima, přidejte vrstvu a určitě si vezměte rukavice a ušní pásku! Když se obléknete, udržujte tělesnou teplotu v popředí své mysli.

Co se nosí běží na 40 stupňů,

• Capris
• Long-sleeved běh tričko
• Vesta
• Ear band
• Rukavice

Co se nosí běží v 30 stupňů

• Punčocháče
• s Dlouhým rukávem základní vrstvy
• Těžší mid-hmotnost vrstvy nebo teplejší vesta
• pletená Čepice
• rukavice

Co se nosí běh na 20 stupňů,

• Punčocháče (někdy budu vrstva legíny přes capris, nebo budu nosit pár fleece lemované Punčocháče)
• základní vrstva s dlouhým rukávem
• těžší Střední Vrstva
• běžecká bunda: lehká volba, nebo teplejší možnost
• pletená Čepice
• rukavice
• Krk kamaše, pokud můj midweight vrstva není rolák

Co se nosí běh na 10 stupňů

• fleece lined punčocháče
• s Dlouhým rukávem základní vrstvy
• Těžší midweight vrstvy
• Bunda
• pletená Čepice
• Rukavice A palčáky, nebo velmi těžké rukavice
• Krk kamaše

pár tipů pro běh v chladném počasí

Udržujte své jádro v teple

někteří lidé dávají přednost tomu, aby byli chladnější na nohou oproti horní části těla. Mnohem raději bych měl studené nohy než studený trup nebo paže. Zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje, a podle toho upravte. Dobrým pravidlem je však zajistit, aby vaše jádro bylo oblečeno trochu tepleji než vaše nohy, protože to pomůže udržet zbytek v teple.

noste vestu

vesta je velmi užitečná při udržování vašeho jádra v teple, aniž byste se cítili omezeni v bundě nebo způsobovali přehřátí. Pokud nemáte vestu, zkuste vrstvit tílko pod základní vrstvu. Pomáhá mít tu další vrstvu na vašem jádru!

upřednostněte končetiny

Chraňte svou hlavu, uši,prsty a prsty!!

hodně tepla se ztrácí hlavou, takže pokud máte pochybnosti, noste čepičku. Vždy ji můžete odstranit. Pokud není příliš chladno, můžete místo toho nosit ušní pásku, aby se vaše uši udržely v teple.

zřídka mám studené prsty. V zimě nosím o něco silnější ponožky, ale nic zvláštního nekupuji. Ale vím, že někteří lidé mají velmi studené prsty, takže si kupují extra silné ponožky na zimu nebo vrstvu dvou párů. Doporučuji ponožky z merino vlny, pokud jsou vaše prsty vždy studené.

nicméně moje prsty jsou velmi chladné, tak chladné, že mě občas znervózňuje! Takže jsem vždy opatrná, abych se ujistila, že jsou dostatečně teplé. Někdy dokonce nosím silné lyžařské rukavice Gore Tex přes své tenké běžecké rukavice nebo si do rukavic dávám návleky na ruce.

Deal with ice-safety

někteří lidé budou používat trakční zarážky, hroty nebo ledové držadla na spodní části svých bot. YakTrax je populární značka. Osobně jsem je nikdy nezkoušel, ale vím, že je mnoho lidí miluje. Jen se připevňují ke spodní části běžecké boty, takže pokud máte spoustu ledových dnů (nebo sníh, který se zhutní a stane se ledovým), možná to budete chtít zvážit. Nezabýváme se příliš mnoha ledovými dny v Severní Karolíně, díkybohu!

Pokud jedete na běžecký pás, protože je příliš ledový na běh venku, znovu, upřednostněte bezpečnost před tím, než se dostanete na míle!

krátká poznámka o konkrétních podmínkách (vítr, déšť, tma):

• Když prší, nosím klobouk a tato pláštěnka. A pokud je to extra studený déšť, někdy nosím přes klobouk fleecový náramek, což je extra sexy. Vlastně miluji běh v dešti!
• Pokud je větrno, někdy si dám vrstvu, která stejné pláštěnka na vrcholu cokoli jiného, co mám na sobě; to přidá trochu tepla a to opravdu pomáhá snížit vítr. Někdy půjdu na větrovku nebo něco odolného proti větru.
• Pokud je tma nebo soumrak, vždy nosím svou osvětlenou reflexní vestu. Vyzkoušel jsem mnoho více než 20 + let, které jsem běžel, a tato vesta Tracer 360 poskytuje největší viditelnost a je nejpohodlnější.

níže jsou uvedeny některé skvělé možnosti pro různé vrstvy, které budete potřebovat pro chladné počasí. Propojil jsem svůj oblíbený podvozek pod rolovací obrázky, pokud jsou k dispozici. Takže skvělá věc na nice gear je, že to trvá věčně. Špatná věc je, že pro vás nemohu vždy najít ten přesný online (jako ten rolák, který mám na obrázku výše, který je z Lululemonu v loňském roce!)

Legíny + Capris

Můj oblíbený zimní běžecké legíny jsou Lululemon Rychle & Zdarma legíny, ale pokud je chladnější než 15 stupňů, obvykle potřebovat něco teplejší! Což mě vede k fleece lemované běžecké legíny …

Fleece Lemované Běží Punčocháče / Tepelné Volby

také jsem byl známý, aby vrstva volnější běžecké kalhoty přes legíny!

Long Sleeve Shirts (Base Layers)

Vests & Jackets

Accessories (gloves, mittens, earbands, beanie, reflective gear)

The BEST reflective vest and mittens. I put handwarmers in my mittens.