sdílet toto:

vhodněji by tento příspěvek měl mít název: cvičení, která byste měli dělat: 1-rameno cokoli.

je to trochu hlavolam, pokud se mě zeptáte, ale proč je to vždy, když narazíte na články, které pojednávají o jednostranném (jednostranném) tréninku, častěji než ne, pojednává pouze o dolní části těla?

viníkem jsem byl už v minulosti:

Zdokonalování 1-Legged RDL

DB Reverzní Výpadem do 1-Legged RDL

nechápejte mě špatně, myslím, že 1-legged trénink je velmi důležité, jinak proč bych měl jít z cesty, aby o tom psát? To je důležitou součástí každé dobře zaoblené silový trénink program, a něco, že, naštěstí, v žádné malé roli k takové trenéry jako Mike Boyle, Ben Bruno, a Mike Robertson, mnohem více stážistů začínají implementovat do jejich týdenní repertoár.

vzácnější je však osoba, která zahrnuje jednostranný trénink horní části těla do mixu. Alespoň to byla moje zkušenost.

pomocí zcela nesouvisející analogie: je to trochu jako Ben Affleck vs. Matt Damon.

Ben, zatímco respektována ve filmovém průmyslu, a mnoho lidí ví, kdo to je, vždy žil ve stínu svého nejlepšího přítele Matta, který, jak všichni víme, je sakra Jason Bourne.

stejně tak jednostranný trénink horní části těla vždy zaujal zadní sedadlo, zatímco spodní část těla vzala veškerý obdiv a ocenění.

No, už ne můj přítel.

1-rameno Plochý DB Bench Press

Co to dělá: To je jen jeden příklad, samozřejmě, existuje milion a jedna variace na výběr z – 1-arm push lisy, 1-arm DB řádky, atd. Ale i když je to zřejmé, 1-rameno DB bench press je úžasný způsob, jak trénovat celkovou sílu horní části těla, ať už hledáte stavět ocelové pokovené pecs nebo triceps velikosti Kansasu.

kromě toho, s využitím více jednostranné horní části těla cvičení, jako je to skvělý způsob, jak vyřadit nějaké nerovnováhy, které mohou existovat mezi pravé nebo levé straně.

trochu méně všudypřítomné, je představa, že 1-ozbrojené (offset) cvičení jsou skvělý způsob, jak kladivo jádra, stejně, jako byste opravdu muset střílet na kontralaterální straně, aby nedošlo k pádu z lavičky.

Klíčové trenérské narážky: pro začátek se chystám zavolat a říct, že jsem v této demonstraci opravdu vyděsil výběr váhy. Vážně Tony? 40 liber?

nehledě na To, že jsem jako trenér mírný oblouk v dolní části zad a používat více semi-pronated/neutrální přilnavost vždy, když někdo provádí vleže na zádech stisknutím cvičení, jak je to trochu víc přátelské rameno, aby tak učinily.

kromě toho je jednou z klíčových věcí, které je třeba si uvědomit, je snažit se co nejlépe udržet zadek / pánev na lavičce po celou dobu. Jak jsem se zmiňoval výše, jako ty nižší a stiskněte tlačítko váha na jedné straně posun načítání je opravdu výzvou své „jádro“ k ohni a udržet tělo stabilní na lavičce po dobu trvání souboru.

umístění nohou je založeno na osobních preferencích. Rád říkám lidem, aby vykopali prsty-nebo paty, co je pohodlnější – do podlahy a ujistili se, že jsou umístěny více pod tělem, než aby se roztáhly.

řekl bych, že kdekoli od 2-4 sad pro 6-8 opakování je par pro kurz.