Aktualizováno 16. června 2020.

Lékařsky Přezkoumána: Wendy Galyen, LCSW, BC-TMH

Úvod

Už jste někdy byli tak unavený a otrávený, že jste se cítil, jako „vzdávám se, nechci dělat nic.“Pokud ano, nejste sami. Všichni jsme tam byli v našich životech, kde jsme se cítili tak ohromeni, když jsme čelili tolika činnostem, že jsme cítili (ne-li alespoň na okamžik), že „nechci nic dělat.“

tato webová stránka je vlastněna a provozována společností BetterHelp, která obdrží všechny poplatky spojené s platformou.

zdroj: unsplash.com

existují společné faktory, které mohou přispět k nedostatku motivace nebo touhy. Některé z těchto faktorů jsou lékařské, a některé mohou mít co do činění se základními problémy duševního zdraví nebo zneužíváním návykových látek. V tomto článku hovoříme o tom, jak překonat pocit frustrace a pomoci vám zjistit, co dělat, když nechcete nic dělat.

Nuda A Nedostatek Touhy

Mnoho lidí přijde do bodu, pocit, že „nechci už nic dělat“ z jednoduché nudu nebo nedostatek touhy. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení je normální, že když se cítíte tímto způsobem, je to normální-a je to v pořádku . V našem stále rychlejším a vždy zapnutém světě není pár minut prostojů jen normální; je to vysoce doporučeno.

Chcete – li odpovědět na otázku: „proč nechci nic dělat,“ – Existuje celá řada důvodů, které by mohly způsobit, že se budete cítit tímto způsobem. Není s tebou nic špatného, když se ptáš sám sebe, proč nechci nic dělat nebo co dělat, když nechceš nic dělat. Toto je normální reakce čas od času nebo po vyčerpávajícím řetězci událostí, které se ve vašem životě staly. Hlavní změny, jako je zahájení nebo ztráta zaměstnání, zahájení nebo ukončení vztahu, a pohyb může u kohokoli vyvolat pocity vyčerpání nebo nedostatku touhy.

Nicméně, pokud se po několik dní, nebo dokonce několik týdnů volna a pocit „nechci už nic dělat“ přetrvává a stává váš nový normální, můžete mít větší problém. Pokud pocity nudy a nedostatek touhy přetrvávat a proměnit se v depresi, možná budete muset poradit s licencovaným odborníkem v oblasti duševního zdraví, léčba, a řízení léků-v závislosti na vašem stavu.

Lidé, kteří trpí chronickou duševní zdravotní problémy, jako je úzkost, deprese, post-traumatické stresové poruchy (PTSD), často mají období nudy a pocity „nechci dělat něco se svým životem, nebo nemůžu udělat něco se svým životem“ – jako součást jejich každodenní příznaky. Je to, když tyto problémy přetrvávají a stávají se ohromující, že bude pravděpodobně ve hře mnohem větší problém.

licencovaný odborník na duševní zdraví vám může pomoci vyřešit vaše obavy a dostat se na dno, proč se cítíte jako „nechci dělat nic se svým životem.“

Zdroj: unsplash.com

Deprese A Nedostatek Motivace

nejčastějším důvodem, že lidé zažívají delší období nedostatek motivace je pro deprese. Lidé, kteří trpí diagnostikovanou nebo nediagnostikovanou depresí, často nechtějí nic dělat. Deprese přichází v mnoha formách a, pokud se neléčí, může proměnit v mnohem větší obavy o duševní zdraví.

Lidé se stávají depresi, pro řadu důvodů, a většinou proto, zklamání, nenaplněné cíle, nebo nepřekonatelné životní výzva, že vlevo je cítit bezmocní a beznadějné. Pocit deprese může způsobit, že si lidé myslí negativní myšlenky jako „Nechci se svým životem nic dělat.“Není neobvyklé, že lidé hlásí příznaky deprese po velkých životních otřesech, jako je přemístění do nového města za prací nebo narození dítěte(což často vede k poporodní depresi pro matku).

lidé s depresí nechtějí nic dělat, protože nemají energii. I když ne všechny případy nedostatku motivace souvisí s depresí, mnohokrát je to viník. Existují také zdravotní problémy, které mohou způsobit, že člověk cítí nedostatek energie nebo nadšení z činností, které si užíval. Pravidelné návštěvy lékaře primární péče vám mohou pomoci vyloučit problémy s jinými zdravotními stavy.

stávající problémy duševního zdraví

lidé, kteří nikdy netrpěli problémy duševního zdraví, nemusí vědět, jak těžké je postarat se o své každodenní povinnosti při řešení příznaků problémů duševního zdraví. Trpí oslabující a chronické problémy duševního zdraví není volba, a mnoho lidí, kteří mají duševní zdraví obavy nejsou schopni fungovat, když negativní příznaky zadní jejich ošklivé hlavy.

lidé, kteří žijí s chronickými stavy duševního zdraví, jako je úzkost a deprese, znají každodenní výzvy, jak se vyrovnat s jejich diagnózou. Lidé s těmito problémy děje nemusí být vědomi, když jejich problémy jsou problematičtější a potřebují okamžitou léčbu nebo jen normální pocity nedostatku motivace. Ti, kteří trpí probíhající a chronickou duševní zdravotní problémy, nemusí rozpoznat, když jsou příznaky začínají vymykat z rukou, protože žijí v neustálém stavu duševní utrpení a fyzická bolest.

zdroj: unsplash.com

proto je pro váš úspěch zásadní udržování pravidelných schůzek s terapeutem a dodržování protokolů pro správu léků. Když kombinujete pozitivní aspekty sezení s poskytovatelem péče o duševní zdraví a lékařem primární péče, vytváříte holistická řešení pro sebe, která vám otevírají nové dveře, abyste mohli zažít lepší život.

nejlepší věc, kterou dělat v případech, kdy jste již byla diagnostikována s chronickou duševní poruchy, jako je úzkost, bipolární porucha (BPD), post-traumatické stresové poruchy (PTSD), a podobné podmínky je, aby to místo udržet v pravidelném kontaktu s vaší licencované terapeuta na terapii, strategie zvládání a řízení léky (pokud je potřeba). To platí zejména v případě, že máte opakující se myšlenky na „proč nechci nic dělat“?

Vždy-Na Přístup K podpůrným Službám

neutrální (a profesionální) třetích stran, může vám pomoci rozpoznat, kdy máte pocit, deprese, nechci nic dělat, a jsou obavy o své nedostatek motivace. Dnešní klienti duševního zdraví mají 24hodinový přístup k licencovaným poskytovatelům duševního zdraví online prostřednictvím stolních počítačů, notebooků, tabletů a mobilních zařízení. Pokud máte problémy s duševním zdravím a potřebujete oslovit profesionála, získání pomoci je stejně snadné jako kliknutí na tlačítko.

klienti, kteří se rozhodnou zúčastnit online terapie, se otevírají široké škále poradenství v oblasti duševního zdraví a souvisejících zdrojů-aniž by museli opustit pohodlí a soukromí svých domovů. Teď, když chápete, co je za vašimi pocity, už nechci nic dělat,] cítit se jistější, když oslovíte podporu, že děláte správnou věc – a nejste sami. Mnoho lidí trpí příznaky nediagnostikovaných poruch duševního zdraví v tichu.

někdy si neuvědomují svou potenciální diagnózu; v jiných případech se stydí. Ať tak či onak, bez ohledu na jakékoli skutečné nebo vnímané stigma duševního zdraví, musíte se postarat o své duševní zdraví. Když ne ty, tak kdo? Zasloužíš si žít svůj nejlepší život.

náklady na online terapii

dnešní náklady na online terapii jsou cenově dostupnější než kdy jindy. To usnadňuje terapii všem, kteří potřebují terapii, protože nyní existuje méně překážek v nákladech a vzdálenosti. Dokonce i pacienti, kteří jsou fyzicky neschopný, nebo že nemohu momentálně řídit přístup k cenově dostupné on-line možnosti terapie, které jsou ještě hrazených ze zdravotního pojištění poskytovatelé v některých případech.

Když se rozhodnete pro online terapii, být připraven na pokrytí týdenní náklady, které se pohybují mezi $35.00 za týden na $99.00 za týden. Většina balíčků předplatného online terapie zahrnuje možnosti neomezené terapie zasílání zpráv v reálném čase s vaším kompatibilním online terapeutem.

Zdroj: unsplash.com

Vyšší náklady sezení začlenit video chat terapie do mixu tak, aby klienti mají možnost podílet se na face-to-face sezení, které jsou srovnatelné s in-office therapy sessions.

Možnosti Platby Pro on-Line Terapie

Existuje více než jedna možnost pro placení online terapeutická sezení. Následuje několik běžných způsobů, jak dnešní klienti duševního zdraví pokrývají náklady na online terapii.

1. Out – of-Pocket-klienti hradí plné náklady na terapeutické sezení z kapsy. Online terapie začíná na méně než $ 50.00 týdně pro neomezený přístup v reálném čase.
2. volné nebo snížené Možnosti-klienti, kteří si nemohou dovolit náklady na terapii, mohou využít bezplatné nebo snížené možnosti v závislosti na tom, jaké zdroje mají v jejich stavu k dispozici.
3. Posuvné Stupnice Poplatek – Pro klienty, kteří spadají mezi out-of-pocket a zdarma terapii příjmy, tam jsou některé možnosti pro ně obdrží posuvné-poplatek rozsahu terapie. Klienti mohou tyto platební možnosti použít k úhradě nákladů na terapii na základě jejich příjmu, nikoli přiměřených a obvyklých nákladů.

Závěrečné myšlenky

ponaučení z příběhu je, že existují dostupné možnosti terapie online pro každý rozpočet. Bez ohledu na to, která možnost platby si vyberete pro terapii, všechny možnosti výše uvedené náklady nižší, než v kanceláři terapie, které začínají na $65.00 hodinu a může jít až na jak hodně jak $200.00 hodinu.

Tento dražší forma terapie také přichází s dodatečnými náklady na dojíždění a výdaje související s cestováním pro klienty, aby se to v kanceláři destinací.

Pokud jste připraveni učinit další krok a dozvědět se více o tom, jak výhody on-line terapie může pomoci zlepšit podmínky svého života, oslovit jednoho z našich členů expertního týmu na Zpět.USA pro vedení a podporu dnes!

Často kladené otázky (FAQ):

Co to znamená, pokud nechcete nic dělat?

existuje řada různých důvodů, proč se možná ocitnete, že nechcete nic dělat. Může to být důsledek spánkových návyků,

prvním důvodem může být, že jste unavení, protože v noci nedostáváte dostatek spánku. Odborníci doporučují, aby lidé každou noc spali nejméně šest hodin a osm hodin je ještě lepší. Další věc, kterou je třeba zvážit, pokud je únava důvodem, proč nechcete nic dělat, je kvalita spánku. Spíte v temné místnosti, bez rušivého a stimulujícího modrého světla elektroniky a obrazovek? Budete spát a probouzet se každý den v poměrně konzistentních časech? Cítíte se odpočatí, když se probudíte? Pokud nemáte zdravé spánkové návyky, výsledná únava nebo únava by vám mohla způsobit, že budete chtít něco dělat.

dalším důvodem, proč se můžete cítit letargicky, jsou stravovací a cvičební návyky. Při práci ven, nebo vaření zdravé jídlo, nejsou první věcí, které chcete dělat, když nechcete, aby něco udělat, budete skutečně zjistíte, že tyto zdravé návyky mohou pomoci zvýšit vaši náladu a vaše motivace!

Co děláte, když nic nechcete?

Pokud nechcete nic dělat, nejste v této situaci sami! Mnoho lidí uvádí, že někdy cítí letargii, apatii nebo nedostatek energie, i když jde o věci, které obvykle rádi dělají. Pokud se tak cítíte zřídka, není se čeho bát. Můžete zkusit meditaci Centrování, přehodnotit své nedávné spánkové návyky a stravu nebo těžit z tréninku.

Pokud však zjistíte, že nechcete dělat nic několik dní nebo týdnů v řadě, mohlo by to být známkou klinické deprese. Možná budete mít veškerý čas a materiály na jednu ze svých oblíbených aktivit, které vás obvykle vzrušují a inspirují, ale zjistíte, že vám chybí motivace. Pokud tomu tak je, a pokud tento pocit přetrvává na chvíli, měli byste zvážit rozhovor s profesionálním psychologem nebo terapeutem o problému. Možná zjistíte, že existují některé základní problémy, které je třeba řešit a vyřešit.

proč nechci opustit dům?

nechtějí opustit dům může být výsledkem několika různých faktorů. Může to být krátký pocit, který souvisí s opuštěním domu pro konkrétní účel nebo událost. Například, pokud máte blížící se termín, v práci nebo na důležitou schůzku s doktorem, že se chystáte, možná zjistíte, že byste raději zůstat doma, místo toho čelí tyto stresory.

Pokud je však tento pocit, že nechcete opustit domov, trvalý a dlouhodobý, může to být známka úzkosti. Asi jeden z pěti dospělých ve Spojených státech hlásil, že bojuje s nějakou formou úzkosti. Sociální úzkost, která je vyvolána nejednoznačností toho, co by se mohlo stát v dané sociální situaci, může být skličující opustit dům. Nebo, přemýšlení o všech možných věcech, které by se mohly pokazit mimo domov, může způsobit dostatek stresu, aby se nevyplatilo jít ven. V obou případech, pokud si myslíte, že úzkost je důvod, proč vždy chcete zůstat doma, měli byste mluvit s profesionálem a zjistit, zda je léčba úzkostné poruchy pro vás to pravé.

Jak se přinutíte udělat něco, co nechcete dělat?

někdy je spousta věcí, které musíte udělat, ale nemáte vůli ani motivaci je dělat. V těchto případech je nejlepším přístupem upřednostnit, rozdělit každý úkol na zvládnutelnější kousky a oslavit malá vítězství.

pokud jde o upřednostňování toho, co je třeba udělat, buďte upřímní a realističtí. Nejprve dokončete nejtěžší úkoly a jednodušší úkoly nechte na později. Zvažte termín každého cíle a podle toho stanovte priority. Měli byste také rozdělit každý úkol na menší úkoly. Pokud je například vaším cílem vyčistit dům, můžete se tímto velkým úkolem cítit zděšeni. Místo toho rozdělte tento velký Projekt na menší úkoly. Zaměřte se na jednu místnost nebo jednu část místnosti najednou. Poté, když dokončíte každý kus úkolu, nezapomeňte oslavit malým způsobem. Například poté, co pracujete důsledně hodinu nebo dvě, odměňte se šálkem kávy a malou přestávkou. Vyhlídky na tyto malé oslavy vám mohou pomoci zůstat motivováni v průběhu celého projektu!

Jak se tomu říká, když nechcete jít ven?

oficiální termín pro toto je agorafobie, ačkoli to je často špatně charakterizováno v populární kultuře. Ve skutečnosti, agorafobie je neochota jít ven, protože ty by mohly být prezentovány s stresující nebo nepříjemné situace, ve které neexistuje žádný zřejmý způsob, jak uniknout. Nebo se můžete bát náhlého záchvatu paniky, když jste venku. Ať tak či onak, agorafobie je jedním z příkladů panické poruchy, která ztěžuje jít ven. Některé z „nebezpečnějších“ situací popsaných lidmi s agorafobií jsou v davech, na mostě, cestování v přeplněné veřejné dopravě, nebo být sám obklopen cizími lidmi.

nemůžete opustit dům kvůli úzkosti?

Pokud se ocitnete trvale neschopní opustit dům kvůli úzkosti, pravděpodobně trpíte panickou nebo úzkostnou poruchou. V takovém případě byste měli určitě mluvit s profesionálním terapeutem nebo psychologem a prozkoumat některé možnosti léčby. Můžete se také podívat na různé taktiky kontroly paniky, jako je hluboké dýchání a všímavost. Pokud nechcete opustit dům, abyste získali tuto pomoc, můžete vždy mluvit s terapeutem z pohodlí svého domova díky online terapii a poradenství.

Co dělat, když už nechcete pracovat?

Pokud zjistíte, že nechcete pracovat, zejména pokud máte práci, která vás baví, potřebujete nový způsob, jak zůstat motivovaní. Jedním ze způsobů, jak zůstat motivováni během celého projektu nebo dlouhého pracovního dne, je rozdělit svou práci na malé, zvládnutelné úkoly. Tímto způsobem můžete krok za krokem označit svůj pokrok. Pocit úspěchu a dokončení v každém kroku projektu vám poskytne povzbuzující podporu,kterou musíte pokračovat!

Pokud je pro vás obtížné začít pracovat, můžete vyzkoušet metodu „tenacious ten“. Pomocí této metody nastavíte časovač na deset minut a poté se zavážete pracovat na projektu s veškerou vaší pozorností na pouhých deset minut. Když časovač zhasne, podívejte se na to, čeho jste byli schopni dosáhnout během prvních deseti minut práce! Často zjistíte, že děláte lepší práci, než jste si mysleli, a že začátek byl nejtěžší částí práce.

při pohledu na projekt v krocích nebo v desetiminutových krocích může vaše práce vypadat lépe a mnohem méně skličující. I když to nevyřeší žádné základní zdravotní problémy nebo dlouhodobé návyky, které mohou přispívat k celkovému nedostatku motivace, je to skvělý způsob, jak začít a pokračovat v práci.

Jak mohu získat motivaci jít do práce?

řešení projektu krok za krokem je vše v pořádku a dobré, jakmile dorazíte do práce, ale co když nechcete ani jít do práce? To je něco, co mnoho lidí zažívá tu a tam, ale někteří lidé se tak cítí před téměř každou směnou.

v tomto nedostatku motivace jsou dva faktory: jeden jste vy a druhý je vaše práce. Pokud jste pocítili stejnou demotivaci v každé práci, ve které jste pracovali, můžete mít příznaky základního problému duševního zdraví nebo poruchy pozornosti. Klinická deprese a poruchy pozornosti, jako je ADD nebo ADHD, mohou ztěžovat pocit motivace jít do práce. Pokud si myslíte, že tomu tak je, měli byste určitě mluvit s licencovaným profesionálem o účinných možnostech léčby.

druhou možností je, že práce, ve které právě pracujete, není pro vás vhodná. Může to být proto, že vaše dovednosti nejsou správné pro úkoly, které jste vyzváni k provedení, nebo proto, že pracovní prostředí je nepřátelské nebo dokonce nepřátelské. Pokud se bojíte jít do práce, protože nemůžete vystát své spolupracovníky, pak pravděpodobně trpíte nepřátelským pracovním prostředím. Na pracovišti se můžete cítit úzkostně a vždy na okraji, a tento chronický stres vás určitě nutí zůstat doma každý den. Nebo, i když máte krásné pracoviště, samotná práce nemusí vyhovovat vašim dovednostem a zájmům. Pokud tomu tak je, můžete se celý den v práci nudit a tento neustálý nedostatek stimulace je důvodem, proč nechcete chodit do práce.

je třeba si uvědomit, že většina pracovních míst je dočasná: můžete předat výpověď za dva týdny nebo neobnovit smlouvu. Jen proto, že se teď spoléháte na tuto práci, neznamená, že to budete dělat po zbytek svého života. Také to, že pracujete v jedné práci, neznamená, že nemůžete hledat jinou, motivující pozici. Vždy můžete mít na paměti možnost změnit svou práci. Toto řešení se nestane přes noc, ale je to proveditelné. Vynětí půdy z produkce nějaký čas zapsat vlastnosti ideální, motivující a stimulující práci pro sebe. Pak udělat nějaký výzkum o tom, co povolání nebo společnosti by se vešly tento profil práce. Rychlé vyhledávání na internetu vám pomůže najít místní pozice, které mohou být otevřené. Pokud nemůžete najít něco, okamžitě, nastavit vyhledávač upozornění, že e-maily, když se někdo příspěvky takové poloze, aby se vaše oči a uši otevřené, když budete mluvit s přáteli a přáteli přátel: vybudovat síť lidí, kteří vás motivují k lepší pozice. I když vaše současná práce není motivující nebo stimulující, vyhlídka na tuto práci jako odrazový bod k něčemu vzrušujícímu může být dobrým motivátorem pro práci.