co je přetrénování?

definice přetrénování, co to je? Jak se tomu vyhnout? Jak to opravit? Byl jste bít do posilovny 20 dny v řadě teď? Cítil jste se celý týden obecně unavený? Máte v poslední době podrážděnou náladu? Je to možná nedostatek spánku? Zhubla jste vůbec? Možná, že skutečná otázka, kterou je třeba položit, je:

je vaše cvičení, které pro vás pracuje?

Šance jsou, pokud jste byli pocit, výše uvedené podmínky, a to navzdory bít do posilovny a pocení to každý den v týdnu. Pak jste také museli narazit na termín „přetrénování“. Pokud jste tak ještě neučinili, pak je na čase, abyste se dozvěděli o nebezpečích chodit do posilovny příliš nábožensky!

od raného dětství jsme všichni byli podmíněni myšlenkou, že čím tvrději pracujete, tím větší jsou výsledky. Pokud jde o naše tělo, je však možné, že v šílenství dosažení objemné výsledky, budeme pracovat příliš tvrdý na naše tělo do bodu, kde se tělo začne couvání z požadované výsledky.

jistě, důležitost odpočinku pro zotavení těla je dobře známa všem návštěvníkům tělocvičny. Pokud ne,pak je čas změnit svého instruktora nebo pravděpodobně i tělocvičnu! Nicméně, v tomto věku sociálních médií, kde obrázky vaše šest-pack jsou považovány za trendier než šest-pack piva, to není příliš časté, že člověk ztrácí ze zřetele fitness více než rád.

je tedy pro vás trénink těžký? Rozhodně ne. Přetrénování, na druhé straně, může být pro vaše tělo velmi špatné.

PŘETRÉNOVÁNÍ DEFINICE

podle AMERICKÉHO National Institutes of Health Národní Knihovna Medicíny (NIH/NLM):

‚OTS (Přetrénování Syndrom) se jeví jako maladaptivní reakci na nadměrné cvičení bez dostatečného odpočinku, což vede k nepokojům více tělesných systémů (neurologické, endocrinologic, imunologické) spolu s změny nálady.“

jednoduše řečeno, přetrénování je stav, ve kterém je tělo vystaveno většímu stresu, než se může zotavit. Hlavní příčinou přetrénování, že jsem pozorován, je touha a pokušení k dosažení mimořádné vrcholy s tělem, aniž by nejprve s duševní disciplínu a trpělivost potřebné k dosažení těchto vrcholů. Když je identifikován a chycen brzy, přetrénování lze snadno čelit jednoduchým aktem jen nechat tělo odpočinout a poskytnout mu potřebnou výživu a čas na zotavení. Na druhou stranu, když dovoleno přetrvávat i přes první známky fyzické a psychické únavě, to vede k přetrénování syndrom (OTS), chronický stav, který obrátí žádoucím účinkům tréninku, a dokonce i snižuje výkon.

Aniž by si uvědomil, že je to klesající spirála, lidé často se zapojily do vysoké intenzity cvičení nebo s vysokými objemy, aniž by nějaké dny odpočinku v mezi. To by mohlo vést ke katabolickému stavu, kdy se sval začne rozpadat více, než by měl. Nebo provádějí monotónní rutiny fyzického tréninku s nadměrným množstvím opakovaných pohybů. Nedostatek stimulace způsobený tím ovlivňuje centrální nervový systém, což vede ke stavu zvanému výkonová plošina. A jak víte, plošina je plochá, ne takové výsledky, jaké byste očekávali po extra tvrdém tréninku. Například hubnutí, když místo toho se snažíte hromadně nahoru nebo není schopen zvedat závaží, které obvykle podaří.

“ ale krev, pot a slzy jsou náklady na jakýkoli velký úspěch,že? Ne vždy. Jděte přes palubu se svým tělem a krví, potem a slzami může být cena, kterou zaplatíte!“

Jistě, mnoho kulturistů a fitness nadšenců pravou míru přetrénování, jako mýtus, jako jen další výmluva dána těm, kteří nemají dost vůle a odhodlání velké cíle. Většinu času je více toho, co tím myslí, a je na tom také něco pravdy. Jindy jsou to jen nekvalifikovaní instruktoři, kteří střílejí polotovary. To je pravděpodobně důvod, proč většina případů přetrénování existuje na prvním místě!

to, Co úspěšní kulturisté na mysli, když se vyvrátit přetrénování, je, že ve většině případů, podle jejich zkušeností, to je jen výmluva, používá se dostat ven z tréninku těžší nebo dokonce přeskočit tělocvičnu! Jistě, nedostali své 22-palcové bicepsy z toho, že to brali snadno. Ve skutečnosti to bylo za cenu jejich krevního potu a slz! Jediný rozdíl spočívá v tom, že „překračovali“ a ne „přetrénovali“.

co je přehnané?

překročení je místo, kde je tělo tlačeno na své limity a trochu mimo, ale stále pod kontrolou. Přesahování příliš následek fyzické únavy a dočasný pokles úrovně výkonu, na rozdíl od přetrénování, který má delší a dlouhodobé vedlejší účinky. Ve skutečnosti, překročení, pokud se provádí správně pod správným dohledem, drasticky zlepšuje úroveň výkonu. Ale měli byste být opatrní, abyste s tím nepřekročili palubu. V kombinaci s dalšími vnějšími stresovými faktory,jako jsou pracovní nebo rodinné problémy, může nadměrné překročení snadno vést k syndromu přetrénování. Je to opravdu tenká hranice mezi přehnaným a přetrénováním. Jednoduše řečeno…

„To je rozdíl mezi dostat roztrhaný těla a rozervané tělo.“

proto bych vám doporučil, abyste vždy prováděli intenzivní trénink pod kvalifikovaným dohledem a zajistili dostatečnou výživu. Ale nejdůležitější ze všeho je poslouchat své tělo. A jako takový se liší od člověka k člověku. Mnoho faktorů (úroveň imunity, hormony, životní styl atd.) Pokud jste měli nějaké osobní zkušenosti s přetrénováním, Prosím, podělte se o to v komentářích. A pokud to pro vás bylo otvíračem očí, udělejte dobrý skutek svým přátelům a sdílejte je s nimi. Nedá se říct, komu to pomůže.

takže, až se příště dostanete všichni pracovali o bít do posilovny, pamatujte, že Řím nebyl postaven za den a ani vaše tělo bude. Je to mnohem rychlejší rozbít to ačkoli. Přetrénování povede pouze k ukončení tréninku! Takže tvrdě pracujte, ale nezapomeňte nechat své tělo odpočívat a zotavit se.