gymnastky mají často extrémně definované svaly a nízkou hladinu tělesného tuku, což je obvykle způsobeno typy tréninku, které dělají. Byl jsem gymnastka od věku 3, a v tomto příspěvku, budu sdílet vstupy a výstupy každodenního cvičení gymnastky. Než se do toho pustíme, podívejme se, proč je cvičení založené na gymnastice tak prospěšné.

výhody pro cvičení založené na gymnastice

těla gymnastek jsou powerhousy, které kombinují prvky síly a rovnováhy do jednoho. Mají štíhlá a definovaná těla kvůli typům výcviku, které dělají. Gymnasté musí trénovat na mnoho cílů, jako je síla, síla a flexibilita. Gymnastika je účinně silový tréninkový program na vysoké úrovni.

proč jsou gymnastky tak silné?

každodenní cvičení gymnastky obsahuje určité základní prvky, které rozvíjejí dobrou postavu. Použití vlastního těla jako váhy pomůže vybudovat sílu, ale také zlepší prostorové povědomí a propriocepci. Gymnastky musí být štíhlé, ale lehké, aby zvedly svou vlastní tělesnou hmotnost.

z tohoto důvodu se každodenní cvičení gymnastky nezaměřuje na objemové svaly, protože je to těžké. To ztěžuje věci, jako jsou stojky. Soustředění se na tělesné hmotnosti cvičení, jako dřepy, shyby, a nohou zvyšuje pomáhá budovat sílu, aniž by velkým množstvím růst svalů udržuje gymnastka štíhlé a také se vyvíjí povědomí o těle.

Pokud se chcete cítit silní a štíhlí, proč ne trénovat jako gymnastka? Níže jsou uvedeny klíčové prvky každodenního cvičení gymnastky.

Klíčové Prvky Gymnastka Denní Cvičení

1. Stavební Jádro

obrovskou prvek gymnastka denní cvičení je trénink jádra. Všechny aspekty gymnastiky vyžadují silné jádro. Cvičení jádra také pomáhá definovat abs a vyrovnat žaludek.

nejoblíbenější základní cvičení pro gymnasty je v-sit. Existuje mnoho druhů v-sit, tuck, straddle nebo štika. To vše zpochybňuje vaše jádro, ale nejnáročnější je pike v-sit. Mít delší páku (rovné nohy) způsobí, že vaše nohy budou těžší a zvýší vaše úsilí v abs. Toto cvičení funguje nejen na jádru, ale také podporuje flexibilitu do hamstringů. Snažím se dělat 3 sady 30 v každé relaci. Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný, aby vaše jádro pracovalo tvrději.

dalším účinným cvičením pro jádro je držení misky. Lehněte si na zádech, držte ruce nad hlavou a nohy rovně, měli byste se zvednout ze země a držet přibližně 1 minutu.

1. být konzistentní

konzistence je zásadní u všech typů tréninku, zejména v gymnastice. Gymnasté trénují v průměru 20 hodin týdně. Důvod, proč jsou v tak skvělé kondici, je způsoben naprostou konzistencí jejich tréninku.

každodenní cvičení gymnastky se stává součástí jejich života a je zvykem. Chcete-li změnit naše tělo nebo vidět výsledky pro jakýkoli cíl, je nezbytné trénovat důsledně a učinit z něj součást vašeho životního stylu. Vyberte si rutiny, které vás baví, a zapadněte je do režimu, který můžete realisticky dodržovat.

1. upřednostňování zotavení

gymnastika může způsobit nadměrné zatížení kloubů a svalů a je nezbytné, aby tělo mělo čas se zotavit. Stejně jako konzistence je zotavení rozhodujícím prvkem jakéhokoli typu tréninku. Pokud nemáte čas na zotavení, vystavujete se zvýšenému riziku zranění. Ujistěte se tedy, že odpočíváte svaly a ujistěte se, že je nepoužíváte. Lidé si často myslí, že v tělocvičně budujeme svaly, ale když trénujete, vytvoříte ve svalech malé mikro slzy. Chcete-li budovat svaly, potřebujete dostatečný odpočinek, abyste tyto slzy opravili (Salandra, 2010).

1. Stanovení cílů

gymnastka denní cvičení je vždy soustředěn kolem cíle. Ať už jde o zvýšení jejich flexibility, síla, nebo trénovat na soutěž, stanovení cílů prospívá jejich tréninku. Výzkum ukazuje, že implementace stanovení cílů je užitečná z hlediska změny chování fyzické aktivity. Lidé, kteří stanovili cíle, s větší pravděpodobností dosáhli pozitivních výsledků (Shilts et al ., 2004).

1. udržování kardio

kardio je klíčovou součástí každodenního cvičení gymnastky. Mnoho lidí zapomíná, že srdce je sval a že musí být silné, aby krev mohla pumpovat kolem těla. Gymnastky mají do svých plánů zabudováno mnoho kardiovaskulárního tréninku. Tím je zajištěno, že mají vytrvalost k dokončení rutiny s vysokou intenzitou.

zdravé srdce zajistí, že při tréninku bude do všech svalů odebrán dostatečný přísun krve. Když jsem trénoval jako gymnastka, udělal bych 30minutový běh pro mé zahřátí. Vedle toho, udělal bych spoustu vysoce intenzivních okruhů s cvičeními, jako jsou burpees, sprinty, a horolezci.

1. Udělejte si Čas Natáhnout

Strečink je důležité, aby gymnastka je každodenní cvičení, které zabraňuje zranění. Před jejich tréninku, gymnastky warm up s 20-minut protáhnout a pak se ochladit s další strečink relaci. Protahování zvýší vaši flexibilitu v průběhu času, pokud se budete držet stejného režimu. Gymnastky pracují na zlepšení délky svých hamstringů a flexorů kyčle, aby jim umožnily dělat věci, jako jsou rozdělení. Pokud se chcete dozvědět více o protahování, přečtěte si náš příspěvek o tom, jak protahování zvyšuje sílu.

příklad gymnastického cvičení pro váš tréninkový plán

Jefferson curl, používaný národními týmy, je všestranné tělesné cvičení. Toto cvičení je často součástí každodenního cvičení gymnastky. Zahrnuje pohyby v páteři, stejně jako zapojení gluteálních svalů, hamstringů a telat.

gymnasté mohou použít Jefferson curl k dosažení více cílů. Chcete-li podpořit mobilitu zad, každodenní cvičení gymnastky může zahrnovat kudrlinky Jefferson s tělesnou hmotností. Chcete-li získat sílu, gymnasté přidávají do tohoto cvičení činku. Heafner (2018) naznačuje, že Jefferson curl je také vynikajícím cvičením pro páteř. Vysvětluje, že zvyšuje bederní flexi, která je nezbytná pro každodenní činnosti.

proč nezačlenit toto cvičení do dalšího tréninkového plánu? Zde se dozvíte, jak vybrat nejlepší tréninkový plán.