Protahování a posilování daily je vaše nejlepší sázka, aby zpoždění další útok bolesti zad.

Při nízké bolesti zad vzplane, většina mužů nemůže udělat víc, než zatnout zuby, sáhnout po otupující chlad pack, a čekat na to, aby se lépe. Čtyři z pěti z nás zažívají bolesti zad někdy v našich životech, ale tento společný zdroj utrpení je také příležitostí.

„epizoda akutní bolesti dolní části zad je výzvou k akci pro lidi, kteří prostě nejsou cvičenci,“ říká Dr. Jeffrey N. Katz, profesor ortopedické chirurgie a medicíny na Harvardské lékařské fakultě. „Je vhodný čas se zavázat k cvičení, když se začnete cítit trochu lépe-obvykle za pár týdnů.“

je důležité si uvědomit, že cvičení není zaručeno, že eliminuje bolesti zad; cvičení by však mohlo být méně časté. „V následujícím roce byste mohli mít nižší riziko vzplanutí,“ říká Dr. Katz.

kdy je cvičení vhodné?

bolest dolní části zad způsobená svalovým napětím nebo svalovým křečím je vhodná k cvičení. Pokud však bolest vede k problému v páteři, přistupujte k cvičení opatrněji. Jedním z běžných varovných příznaků problému páteře je ischias, nebo bolest, která vyzařuje zezadu dolů do nohy. Bolest může být doprovázena brnění“ mravenčení “ pocit. Pokud máte ischias, nezačínejte nový cvičební program, aniž byste mluvili s lékařem.

méně často může být bolest dolní části zad „červenou vlajkou“, která vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc, pokud má některou z těchto forem:

• bolesti zad s horečkou

• bolest, která nezlepší nebo se zhorší,

• necitlivost v tříslech

• ztráta kontroly močového měchýře nebo střevní

• slabost nohou

• neschopnost najít si pohodlné sezení nebo spaní pozici během epizody bolesti zad.

kdy začít cvičit

Pokud je bolest zad silná, zůstaňte v maximální možné míře nahoru a kolem. Prodloužený odpočinek na lůžku není dobrý při záchvatu silné bolesti zad, ale ani jeden se podle výzkumu nespěchá do protahovacích a posilovacích cvičení.

„Pokud jste epizodu bolesti zad a snaží se začít cvičit další den, to dopadá být užitečné,“ Dr. Katz říká. Místo toho obnovte své běžné činnosti co nejdříve, ale vyhněte se zvedání těžké váhy a zapojení do fyzických aktivit, které vyvíjejí náhlé namáhání na zádech, jako je jogging nebo odhazování sněhu.

Začínáme

Když silná bolest ustoupí, postupně začněte denně, jemné cvičení k protažení a posílení svalů, které podporují bederní páteř. Silnější a pružnější svaly mohou být méně náchylné ke zranění.

níže uvedená cvičení jsou klasické startovací pohyby. Požádejte svého lékaře o radu, která cvičení dělat a jak často. Denní rutina je ideální.

dosud provedené studie nezjistily žádný konkrétní typ nebo úroveň cvičení, která by fungovala lépe než ostatní pro prevenci bolesti zad. Lidé, kteří pravidelně cvičí, však ve srovnání s těmi, kteří tak neučiní, mají v průběhu času méně recidiv bolesti zad.

alternativa cvičení: Jóga

jemná jóga ukazuje nějaký příslib bolesti zad. V józe umísťujete své tělo do stanovených póz na krátkou dobu. To uvolňuje svalové napětí, rozšiřuje rozsah pohybu v kloubech a buduje svalovou sílu. Ale pozor: příliš rychlé tlačení svalů a kloubů může vést ke zranění. Pokud máte v minulosti bolesti zad, nezačínejte jógu dříve, než ji vyčistíte u svého lékaře, a poté Spolupracujte se zkušeným učitelem, který si je vědom vašeho stavu zad.

bez ohledu na formu cvičení si zkuste pro bolesti zad, přístup je jako zkušební běh s konkrétní sledovanou vlastnost, Dr. Katz doporučuje. „Netrvá rok, než se zjistí, že druh cvičení, jako je jóga, nefunguje. Ale je v pořádku něco zkusit.“

Upozornění:
Jako službu pro naše čtenáře, Harvard Health Publikování poskytuje přístup k naší knihovny archivovaný obsah. Vezměte prosím na vědomí datum poslední recenze nebo aktualizace všech článků. Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.