Chcete si dopřát noční dezerty, ale zůstat také upravený a fit? Máme pro vás řešení: vysoce bílkovinné a zdravé dezerty. To je jediný způsob, jak mít to nejlepší z obou světů, protože nikdo by neměl zdržet se sladkostí, ale stále nechci negovat všechny své tvrdé práce v posilovně. Naštěstí existuje řada receptů, které nejsou tak shovívavé jako zmrzlina a čokoládový dort, ale stále vám pomohou uklidnit váš sladký zub. Zaokrouhlujeme sedm receptů, které jsme našli na webu a které mají nejen nízký obsah kalorií a tuků, ale mají také vysoký obsah bílkovin, a troufáme si říci, dobré pro vás. Vyzkoušejte jeden z nich a zjistěte, zda se můžete dostat dolů s novým konceptem zdravého dezertu.

Banán Měkké Sloužit

Banán měkké sloužit | iStock.com

Pokud chcete jíst zdravě, ale vaše taky zmrzlina, banán, měkké sloužit, je vstupenka. Vyžaduje to jen jednu složku a to by byly banány. Míchat své banány v high-rychlost procesoru potravin pro tři a více minut, a pak se připravit na krémové umělé zmrzlina dobroty chystáte užívat si. Můžete buď sloužit své měkké sloužit na jeho vlastní, s různými zálivkami, nebo vzít stránku z Moderní Granola je kniha a zakryjte jej s domácí vanilkovou omáčkou.

složení:

• 1 ½ šálku zmrazené nakrájené banány

• 2 lžíce javorového sirupu
• ⅛ lžičky vanilkový extrakt
• špetka skořice
• několik zrnek mořské soli

Vidět, recept, návod na Moderní Müsli.

Chia Protein Pudink

Chia protein pudink | iStock.com

Tady je další high-protein dezert si můžete jíst lžící. Enter: chia proteinový pudink z Run Eat Repeat. Tento recept vyžaduje pouze čtyři ingredience a je bezlepkový. Jednoduše smíchejte banán, proteinový prášek, chia semena a mléko a je dobré jít. V žádném okamžiku budete mít na rukou sladkou pochoutku s vysokým obsahem bílkovin, a to je ten, který rozhodně nepřichází se stranou viny.

Složení:

• 1 zralý banán
• 2 lžíce chia semena
• 2 lžíce proteinový prášek
• ¾ šálku mandlového mléka

Viz recept, návod na Spuštění Jíst Opakovat.

Čokoláda Čip Cookie Těsto Protein Bites

Čokoládové lupínky | iStock.com

Další jsou cookie těsta kousnutí vypadají-alikes, které můžete jíst bez obav ze salmonelózy. Tento recept pochází od chlapců Ahoy, a to dává těsto kuličky, které jsou vyrobeny z ořechů, oves, a proteinový prášek. Je jen na vás, zda používáte mandle nebo kešu ve vašich kousnutích bílkovin z těsta-nezapomeňte na čokoládové lupínky – Nyní můžete své těsto na sušenky (a bílkoviny) opravit, aniž byste vykolejili stravu.

Složení:

• ⅔ šálek syrové kešu oříšky nebo mandle
• ⅓ šálku oves
• 1 kopeček vanilkové protein prášek
• 1 lžíce javorového sirupu nebo agave nektar
• 1 lžička vanilkový extrakt
• ¼ šálku mléka, čokolády

Viz recept, návod na Kluky, Ahoj.

Almond Fudge Proteinové Tyčinky

Protein prášek | iStock.com

Nebo můžete servírovat své bílkovin ve formě karamelu. Vyzkoušejte tyto proteinové tyčinky bez pečení mandlového fondánu z běhu se lžičkami a připravte se na foukání vaší mysli. Většina fudge je plná másla, kondenzovaného mléka a přísad, ale tato pochoutka se vyrábí pouze se zdravými přísadami, jako je oves, rýžová cereálie, mandlové máslo a med. Přidejte ⅓ šálek proteinového prášku pro malý kop síly. Tento recept poskytuje 12 barů.

složení:

• 1 šálek ovsa, zem do mouky
• ½ šálku rychlé oves
• ⅓ šálku vanilkový proteinový prášek
• ½ šálku křupavé rýžové obilovin
• ½ šálku mandlového másla (nebo arašídového másla)
• ⅓ šálku medu
• 1 lžička. vanilkový extrakt
• volitelný: 2 až 3 polévkové lžíce čokoládové lupínky pro tavení

viz pokyny receptury při běhu s lžičkami.

Vysoce Proteinové Ovesné Sušenky

Vysoce proteinové ovesné sušenky | iStock.com

Péče pro cookie? Opravte svou touhu jedním z těchto ovesných sušenek s vysokým obsahem bílkovin od zdravého jídla. Jsou to nejlepší z obou světů – můžete mít svůj cookie a držet se svých výživových cílů, také. Tyto soubory cookie jsou vybaveny boční bílkovin díky tři odměrky proteinového prášku na jejich seznamu složek, a jsou také vyrobeny s oves, celozrnné mouky, a jablečnou, což je chutné a výživné. Vychutnejte si ovesné sušenky s rozinkami, brusinkami, čokoládovými lupínky nebo ořechy a vychutnejte si sladkou pochoutku, která přináší asi 140 kalorií.

složení:

• 1 šálek celozrnné mouky
• 2 šálky staromódní ovesné vločky
• 3 kopečky vanilkové protein prášek
• ¾ lžičky jedlé sody
• ¾ lžičky prášku do pečiva
• ½ lžičky soli
• 1 lžíce skořice
• ½ lžičky muškátový oříšek
• 1 šálek neslazené jablečné pyré
• ¾ šálku vaječných bílků
• 1 lžička čistého vanilkový extrakt
• ½ šálku rozinek
• ½ šálku sušené brusinky
• ½ šálku nasekané vlašské ořechy

Viz recept, návod na Zdravý Labužník.

Black Bean Čokoláda Protein Lanýže

Lanýže | iStock.com

Náš další zákusek z Ambiciózní Kuchyně je ta, jejíž seznam ingrediencí byste měli nechat pro sebe. Obsahuje jednu tajnou přísadu, černé fazole, ale slibujeme, že je ani neochutnáte. Černé fazole dostane ve směsi s kokosový olej, javorový sirup, kakaový prášek, proteinový prášek, aby výnos lahodný čokoládový lanýže, a poté, co ztuhnout v lednici po dobu jedné hodiny, budete mít možnost ochutnat fudge. Neklepejte tyto lanýže, než je vyzkoušíte, protože vás varujeme, chutnají příliš dobře na pohodlí.

složení:

• 1 (15 unce) může s nízkým obsahem sodíku nebo bez soli přidané organické černé fazole, opláchnout a vyčerpaný, a poplácal suché
• 1 odměrka čokoládového proteinového prášku výběru
• 1 ½ lžíce kokosového oleje, plus 1 čajová lžička na čokoládu nátěr
• 2 lžíce čistého javorového sirupu
• 5 lžíce kvalitního neslazeného kakaového prášku
• 3.5 gramů dobré kvalitní čokolády, nasekané
• Polevy, v případě potřeby: postřikovačů, ve vločkách kokos, a/nebo nasekané ořechy

Viz recept, návod na Ambiciózní Kuchyni.

High Protein Skořice Dort Bary

Skořice dort | iStock.com

v neposlední řadě: s vysokým obsahem bílkovin skořice dort z barů Běží do Kuchyně. Ujišťujeme vás, že byste mohli jen běžet do kuchyně, aby se více z nich. Dort bary jsou připomínající kávu, dort a oni trvat jen 35 minut. Jejich seznam složek je čistý, v hlavní roli ovesná mouka, pohanková mouka, řecký jogurt, a jablečná omáčka, a jsou dokonce vyrobeny bez oleje nebo másla. Zdravé pečení je trochu zábavnější, stejně jako dostat se do vašeho denního proteinu.

složení: