zřeknutí se odpovědnosti

Máte-li jakékoli lékařské dotazy nebo obavy, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče. Články o zdravotním průvodci jsou podloženy recenzovaným výzkumem a informacemi získanými od lékařských společností a vládních agentur. Nenahrazují však odbornou lékařskou pomoc, diagnózu nebo léčbu.

lidé jsou vtipní. Mnozí z nás chtějí být zdravější a žít déle—pokud to, co je potřeba, aby se tam dostalo, není příliš nepříjemné. Flossing? No, trvá to dlouho, když jste unavení o nic méně. Spíš? To se dostat do cesty chytat ty pozdní noční show. Popping rybí olej doplňky? Rybí říhání může být horší než dech staré kávy. Mořské chuti říhání stranou, rybí olej nabízí širokou škálu zdravotních výhod, které mohou dělat to stojí za to stejně.
Když mluvíme o rybím oleji, máme na mysli omega-3 mastné kyseliny, které můžete získat z doplňků nebo jíst ryby. Je to běžné u makrely, lososa, sardinek, sleďů, tuňáků a tresčích jater, ačkoli většina lidí se rozhodne pro kapsle. A není to tak jednoduché, jak se dostat do omega-3. Existuje více mastných kyselin, ale kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA) jsou dvě z nejdůležitějších nalezených v rybím oleji. Ale mastné ryby nejsou jediným zdrojem polynenasycených mastných kyselin (nebo PUFA)
rybí olej má pověst pro zlepšení zdraví srdce a snížení rizika srdečních chorob. To je, protože to může zvýšit „dobrého“ HDL cholesterolu (Petersen, 2002), snížení vysoké hladiny triglyceridů (Oelrich, 2013), zlepšení průtoku krve (Wang, 2012), a dokonce i nižší krevní tlak u pacientů s hypertenzí (nebo abnormálně vysoký krevní tlak) (Minihane, 2016). Ale to zdaleka není jeho jediná schopnost. Rybí olej může také zlepšit složení těla a pomáhají při hubnutí (Kopec, 2007), zmírnit chronické záněty a onemocnění s ní spojených, jako je revmatoidní artritida (Calder, 2006), a dokonce zmírnit příznaky deprese (da Silva, 2008). Ale to neznamená, že neexistují žádné vedlejší účinky, nebo že špatný dech je jediným problémem.

možné vedlejší účinky rybího oleje

stojí za zmínku, že rybí olej je obecně dobře snášen. Ale jen proto, že doplňky rybího oleje mohou být dobré, neznamená, že více je ještě lepší. Ve skutečnosti, při mírných dávkách nabízejí celou řadu zdravotních výhod, vedlejší účinky obvykle jen začít objevovat, jakmile se někdo začne užívat vysoké dávky těchto doplňků. Ale zkušenosti každého budou jiné a někteří lidé mohou mít vedlejší účinky při nižších dávkách než jiné.

nepříjemná chuť, která může být v dechu nebo potu

někdy je chuť doplňků rybího oleje těžko spolknout, a to i pro milovníky ryb. „Vitamin burps“ nebo se to nestane jen s rybím olejem, ale to může být známkou toho, že cokoli užíváte, se rozbije dříve, než zasáhne váš trávicí trakt. Většina z toho je neoficiální, ale mnoho lidí hlásí říhání a „rybí“ dech a dokonce i nepříjemně vonící pot, když berou rybí olej. Při ukládání doplňku láhev v lednici může pomoci zmírnit nebo otupit špatnou chuť, to nemusí zabránit zápach z ukazovat, když pracujete ven.

Gastrointestinální potíže

Zažívací problémy jsou některé z nejčastějších vedlejších účinků užívání omega-3 doplňky, zejména průjem a nadýmání (Bradberry, 2013). Gastrointestinální potíže se však neomezují pouze na tyto příznaky. Jiní mohou zaznamenat vedlejší účinky rybího oleje o něco vyšší. Ukázalo se, že dietní tuk způsobuje u některých zažívací potíže, takže lidé užívající tyto doplňky mohou mít nevolnost, zvracení,kyselý reflux nebo pálení žáhy (Khodarahmi, 2016).
a vegani, kteří chtějí získat příjem omega-3 prostřednictvím řasového oleje nebo lněného oleje, který obsahuje mastnou kyselinu alfa-linolenovou (Ala), nejsou imunní vůči podobným vedlejším účinkům. Ve skutečnosti může lněný olej zvýšit frekvenci pohybu střev natolik, aby byl životaschopnou léčbou zácpy (Ramos, 2015).

alergické reakce

ačkoli je neobvyklé, že i lidé, kteří jsou alergičtí na ryby a měkkýše, mají také alergii na čistý rybí olej, byly hlášeny případy (Kmet, 2012). Malá studie, která se zabývala pouze dvěma značkami rybího oleje, zjistila, že účastníci, i když jsou alergičtí na ryby, tolerovali používání rybího oleje (Mark, 2008). Ale počty účastníků a testované značky byly malé, a to není známkou toho, že tato zjištění platí pro každého, kdo zvažuje doplněk. Lidé se známými alergiemi na ryby nebo měkkýše se mohou rozhodnout použít lněný olej nebo olej z řas jako alternativu pro příjem polynenasycených mastných kyselin nebo diskutovat o rizicích se svým lékařem primární péče.

další možné nežádoucí účinky rybího oleje

možná jste slyšeli o dalších nežádoucích účincích, které jsme neuvedli výše. Je to proto, že pro některé z hlášených vedlejších účinků prostě není dostatek výzkumu. Nemůžeme s jistotou říci, že tyto vedlejší účinky jsou ve skutečnosti způsobeny rybím olejem a v mnoha z těchto případů ne něčím jiným. Některé tyto příznaky byly hlášeny v psát-up na zkušenosti jednotlivých pacientů, které nelze použít k mluvit obecně o tom, co by se mohlo stát, aby kdokoliv, kdo bere tyto doplňky. Nežádoucí účinky, pro které není dostatek výzkum ještě patří:

• Zvýšené riziko krvácení
• Krvácení v žaludku nebo ve střevech (žaludeční vředy)
• Zdvih
• toxicitu Vitamínu A
• Nespavost
• Zvýšené riziko rakoviny prostaty
• Nízký krevní tlak

schopnost rybího oleje na snížení krevního tlaku je jedním z jeho mnoho zdravotních výhod. Ale prostě nemáme dostatek výzkumu, abychom věděli, zda tento účinek může být nebezpečný pro lidi, kteří netrpí vysokým krevním tlakem.