Nalezení motivace jít běhat je někdy obtížný sám o sobě. Pak hodit monstrum svahu do mixu na trase, a běžec se ihned všimne jejich nohy pomalu shuffle a jejich zvýšení tepové frekvence, jak je to praskne, přímo z jejich hrudi. Čím výš se dostaneme, tím více máme pocit, že nás tíží. Je to skoro, jako by kopec chtěl, abychom selhali – prostě to vzdali a šli. Nebo horší, vyhněte se tomu úplně a držte se plochých kurzů. Ale běh kopců je důležitý. Existuje mnoho výhod běžeckých kopců a spousta tipů a triků, jak překonat běh do kopce.

výhody Running Hills

existuje mnoho výhod running hills. Patří mezi ně budování vytrvalosti, zvyšuje sílu, zlepšuje formu a zvyšuje rychlost a sílu. Myslete na běžící kopce jako trénink odporu, protože čtyřkolky, telata, hamstringy a glutes pracují více, než kdyby byl běžec na rovině. Kopce dělají tělo silnější.

to také zpevňuje mysl. Trvá vytrvalost a vytrvalost, aby se to podél zvlněných kopců nebo několika velkých. Ale to chce duševní štěrk, aby bylo možné udržet tlačí přes běh do kopce. A odměna se vyplatí, když soutěžíte v závodě na dlouhé vzdálenosti, v kopcích nebo ne. Vědět, že běžec zvládne ten kopec, je metafora pro trénink a obecně pro těžké běhy.

Running hills také dělá lepšího běžce. Je nemožné vždy běžet na rovném terénu a měli bychom chtít být dobře zaobleným běžcem, který zvládne jakýkoli terén. Nejlepší výhodou běžeckých kopců, zejména kopců, je zvýšení rychlosti, kterou běžec získá. Opakování kopce běží do kopce tak rychle, jak je to možné, a zotavující se z kopce to pak několikrát opakuje.

mezi Další výhody patří prevence zranění, jako je shin dlahy, protože tam je menší tlak na shinbones, když jde do kopce. Nemluvě o běžících kopcích znamená, že běžec spaluje více kalorií. To je skvělá pobídka pro ty, kteří chtějí zhubnout spuštěním.

jak spustit kopce

běh s plnou intenzitou po dobu 10 sekund najednou, zatímco běh do kopce vede k vyšší rychlosti a vytrvalosti. Do kopce znamená, že běžec má lepší formu, protože jsou nuceni být na špičkách nohou a ne paty. Ale běžec by měl věnovat pozornost správné formě při běhu do kopce.

začněte zaměřením na to, kde se oči pasou. Nedívej se dolů. Podívejte se asi 30 metrů vpředu. To pomáhá zajistit, aby se kyslík začal vdechovat, aby se zabránilo křečím nebo dechu. To také dělá tělo postavit rovně. Pumpujte paže a nakloňte se dopředu. Běh se opírá o boky, jako by někdo tahal lano, které je svázáno kolem pasu. Ujistěte se, že hrudník trčí a je otevřený.

začátečníci by se neměli soustředit na rychlost a jen se starat o lezení na kopci. Nedívej se na tempo. Místo toho věnujte pozornost úsilí. Zapojte jádro a zvedněte každé koleno z kopce, ne do něj. Dobrou strategií je začít na rovném terénu a budovat běh až do závodního tempa nebo normálního průměrného tempa běhu. Udržujte toto tempo, i když se blížíte k kopci. Je přirozené, že tempo zpomaluje, ale tlačit dopředu, se zaměřením na udržení stejné úsilí. Pak se připravte na sjezd.

Nakloňte se dopředu boky, ale udržujte jádro silné a příliš se neopírejte. Rozšířit pak krok, ale ne moc. Gravitace to přirozeně dělá pro běžce. Přistaňte na střední noze a udržujte stejné tempo úsilí.

investujte do dobrého a stabilního podvozku. Takže to v podstatě znamená dobré běžecké ponožky, odolné běžecké boty, správné běžecké oblečení pro všechny příležitosti.

Jak Často Běhat Kopce

Ti, kteří se jen chtějí zvýšit rychlost, nebo chceš být silnější, začít začleněním kopcovité hřiště nebo hill opakuje alespoň do jedné z jejich běží každý týden. Trénink na závod, který zahrnuje kopce, by se měl zaměřit na zvládnutí běžeckých kopců.

pro tyto běžce začněte s mírným kopcem a zahrňte sprinty do jednoho z běhů ve všední den a jejich dlouhého běhu. Dobrou strategií pro kratší běh ve všední den je udělat 10sekundové sprinty do kopce, po nichž následuje zotavení a opakování během běhu. Delší kopcovitý běh by měl být stabilní.

Jak trénink postupuje, zvyšte počet opakování kopce a zvyšte strmost kopce, abyste se vypořádali s větším sklonem.

Běh kopcovitého závodu

tréninkové kopce jsou zásadní pro to, aby bylo možné dokončit závod s kopci. Správné školení a budování síly svalů nohou je nejdůležitější věcí.

Kromě běhu hill opakuje, sílu nohou i jinými způsoby, např. pravidelně užívat spinningu a dělá vážené cvičení, jako jsou dřepy s činkami.

jeden závodní den, běh smart. To znamená běžet do kopce stejným způsobem jako při tréninkových bězích. Běhejte se stálým úsilím a nemyslete na tempo. Pokud běžec potřebuje zkontrolovat hodinky, je v pořádku být až o minutu pomalejší. Jen držte stejné úsilí při jízdě nahoru a přes kopec, tělo neztratí energii a bude se cítit unavené, jako by se snažilo jít plnou silou.

ztracený čas do kopce se často získává zpět při běhu z kopce. Pamatujte, až bude těžké, že to, co jde nahoru, se musí vrátit dolů. Protlačte se do kopce a těšte se na sjezd.

posledním tipem je procvičit kurz, pokud je to možnost. Nechoďte do závodu naslepo, pokud lze provést tréninkový běh. Ti, kteří cestují mimo stát pro závod, by měli vyhledat celkovou výšku kurzu a najít trasu poblíž nich, kde mohou praktikovat podobné podmínky.

nezapomeňte se bavit a že běh kopcovitého závodu je větší výzvou než běh těch posledních a rychlých kurzů.