Hydroxymethylbutyrate také známý jako HMB nebo β-Hydroxy beta-Methylbutyrate je populární doplněk pro pokročilé trenéry při pohledu na podpoře jejich růstu svalové hmoty. HMB je velmi bezpečný doplněk k použití, jak uvidíte později, lidé se však stále obávají případných vedlejších účinků. Jako takový, zde je komplexní průvodce při pohledu na mlátit všechny mýty týkající se vedlejších účinků HMB suplementace.

jaké jsou výhody HMB?

Pokud jeden měl hledat přes Google, oni by se najít hromadu článků, při pohledu na výhody HMB, který za Leucin může být jedním z nejvíce anabolický a ergogenní složky kolem. Koneckonců, HMB je metabolit metabolismu leucinu a ovlivní podobné cesty. Stručně řečeno, doplňuje s HMB může pomoci:

• Zvýšení Síly
• Snížení Poškození Svalů
• Zlepšení Výkonu
• Zvyšují Svalovou Syntézu Proteinů, nebo Růst Svalů

HMB mají Vedlejší Účinky?

Stručně řečeno, několik studií neprokázalo žádné negativní vedlejší účinky užívání HMB. Obecně doporučená suplementace 3 g / den po dobu až 8 týdnů nevedla k negativním změnám ve vzorcích krve1. Podobně dávce 6g/den, přes měsíc také neprokázalo žádné toxické nebo negativní vedlejší účinky na organismus, včetně krevního profily, funkce jater a ledvin function2. Meta-analýzy suplementace HMB také zjistili, že doplněk byl bezpečný, aby se během delších období time3, zejména u zdravých dospělých mužů a žen. Žádné dlouhodobé studie se však nezabývaly vedlejšími účinky suplementace HMB na těhotné ženy a děti, takže tyto populace by měly s doplňkem zacházet opatrně. Je však třeba poznamenat, že nedávná studie na hlodavcích zjistila mírné snížení citlivosti na inzulín, nicméně tento výsledek nebyl nikdy pozorován u lidských studií4.

vápník HMB vedlejší účinky

nejběžnější formou suplementace HMB je sloučenina vápníku HMB, ve které je HMB vázán na monohydrát vápenaté soli. Vápník je minerál s poměrně nízkou toxicitou a pouze extrémně vysoké hladiny po dlouhou dobu mohou představovat vážné obavy. Množství v 3g, nebo dokonce 6g Vápník HMB by neměla být dost způsobit vážné obavy o čemž svědčí mnoho studií zaměřených na bezpečnost HMB suplementace.

Volné Kyseliny HMB Nežádoucí Účinky

další obyčejná forma HMB doplňky dovnitř je jako volné kyseliny, jako, že našel v Muscletech nejnovější doplněk Jasné Svalů. Opět nebyly prokázány žádné negativní vedlejší účinky s volnou kyselinou HMB v dávkách mezi 3-6g.

HMB vedlejší účinky dlouhodobé

jak bylo uvedeno výše, doplňky HMB byly užívány po dobu jednoho roku bez jakýchkoli negativních vedlejších účinků. Kromě toho, zkoumání řady studií zaměřených na HMB suplementace našel překvapující výhody suplementace v delší pobyty mezi 3-8 týdnů. Mezi tyto výhody patří:

• Snížení LDL Cholesterolu (nezdravé druhu)
• Snížení Krevního Tlaku
• Snížení Kardiovaskulárního Rizika

kromě toho, že rok dlouhá studie ukázala, že HMB HMB spolu s arginin a glutamin může pomoci snížit ochabování svalů, takže je ideální doplněk pro starší lidi, lidé, kteří trpí chorobami ochabování svalů a dokonce i pro ty, kteří budou mít delší pauzu od tréninku, například při zranění.

HMB & Kulturistika

Celkově HMB je velmi bezpečný doplněk, aby se a jeden s ohromující množství výhod, a to jak pro budování svalů a celkový zdravotní stav. Zatímco leucin je stále považován za nejvíce anabolický doplněk jedné složky, HMB může nabídnout některé další výhody. Pokud jste středně pokročilý nebo pokročilý trenér při pohledu na podporu větší zisky, HMB může být jen doplněk pro vás.

1. Nissen S, et al. suplementace beta-hydroxy-beta-methylbutyrátem (HMB) u lidí je bezpečná a může snížit kardiovaskulární rizikové faktory. J.Nutr. (2000)
2. Gallagher PM, et al. Požití Beta-hydroxy-beta-methylbutyrátu, část II: účinky na hematologii, funkci jater a ledvin. Med Sci Sportovní Cvičení. (2000)
3. Rathmacher JA, et al. Suplementace kombinací beta-hydroxy-beta-methylbutyrátu (HMB), argininu a glutaminu je bezpečná a může zlepšit hematologické parametry. JPEN J Parenter enterální Nutr. (2004)
4. da Justa Pinheiro CH, et al.: Metabolické a funkční účinky suplementace beta-hydroxy-beta-methylbutyrátu (HMB) v kosterním svalu. Eur J Appl Physiol 2012, 112: 2531-2537.