Má strava vliv na úzkost? Pokud ano, co mám jíst a které potraviny bych se měl snažit vyhnout?

Lidé, kteří trpí úzkostí, by si měl uvědomit několik jednoduchých pravidel:

• Nízké hladiny cukru v krvi, špatné hydratace, užívání alkoholu, kofeinu a kouření může také vyvolat nebo napodobit příznaky úzkosti.
• jíst pravidelné jídlo a předcházet hypoglykemickým stavům je proto důležité.
• adekvátní hydratace čistou vodou je nejlepší, nejméně šest až osm sklenic denně.
• zatímco nikotin nezpůsobuje úzkost, odstoupení od nikotinu může napodobovat úzkost a lidé s úzkostí mohou kouřit, aby se uklidnili. Může se stát problematickým chováním, protože nikotin může také zvýšit krevní tlak a srdeční frekvenci, což jsou také příznaky úzkosti.
• lidé, kteří mají pocit úzkosti, se mohou opřít o alkohol, aby uklidnili nervy, ale nadměrné pití může vést k vlastnímu souboru emočních a fyzických problémů.
• mnoho sodovek obsahuje kofein a má vysoký obsah cukru. Být si vědom těchto faktorů a nahradit čistou vodu nebo jiskřící vodu sodou může být zdravější volbou.
• Práce na vyvážené stravě s dostatečným množstvím ovoce, zeleniny, libového masa a zdravých tuků zůstává dobrým doporučením pro ty, kteří bojují s úzkostí. Vyhnout zpracované potraviny a potraviny s vysokým obsahem cukru znamená, že tělo zkušenosti méně vzestupy a pády hladiny cukru v krvi, což pomáhá dále snížit pocity úzkosti. Velmi jednoduše řečeno, cukrový spěch může napodobit záchvat paniky.

například jíst zmrazenou večeři a zmrzlinu vás ovlivní jinak než jíst kuře a brokolici s těstovinami vyrobenými z celých zrn nebo quinoa. Druhé jídlo zahrnuje celé, nezpracované potraviny a kontrolujete množství cukru, pokud existuje, přidaného do jídla. Trvá déle, než vaše tělo metabolizuje tyto potraviny, což vám pomůže cítit se plnější déle a udržuje hladinu cukru v krvi stabilní, spíše než yo-yoing nahoru a dolů.

zvyšuje cukr příznaky úzkosti?

Ano! A v potravinách, které jíme, je mnoho skrytých cukrů, včetně slaných potravin. Mnoho lidí si to neuvědomuje. Jedním z příkladů je oblíbená rajčatová bazalková omáčka zakoupená v obchodě. Jedna půl šálku porce (a jen velmi málo lidí by jíst jen půl šálku při jídle) obsahuje 12 gramů cukru, což je 3 čajové lžičky (4 gramy cukru = 1 čajová lžička). Potravinové štítky v USA používají gramy a mnoho lidí opravdu neví, jak je interpretovat. Recepty používají unce, libry, čajové lžičky a polévkové lžíce, takže tato konverze je pro spotřebitele důležitá. Pokud jste tedy použili 1-1 / 2 šálky těstovinové omáčky, konzumovali byste 36 gramů nebo 9 lžiček cukru jen z omáčky v jídle!

zatímco vaše tělo potřebuje zdravou rovnováhu cukru, sacharidů, tuků a bílkovin, aby fungovalo, je to také ta rovnováha, která nám pomáhá udržovat zdraví. Konzumace cukru prostřednictvím přírodních zdrojů, jako je kousek ovoce, a nikoli ovocná šťáva nebo sušené ovoce, ovlivňuje vaše tělo jinak než bonbóny nebo skryté cukry ve vašich potravinách.

FDA má nový zákon o výživových štítcích, který vstoupí v platnost a uvede přidané cukry na etiketě výživy pro spotřebitele a poskytne další užitečné údaje.

zlepšují se příznaky úzkosti, když omezujete cukr a krmíte své tělo správnými potravinami?

je dobré se poradit se svým lékařem, než provedete dramatické změny v tom, co jíte. Zapojte odborníka na výživu (váš lékař vás může doporučit), pokud potřebujete nějaké další pokyny.

stejně jako u každé změny stravy bude vaše tělo potřebovat nějaký čas na přizpůsobení. Pokud jste jinak zdravá a snížit zpět na cukr, může se cítit vaše obavy pomalu zlepšovat díky menšímu počtu vzestupů a pádů způsobené přebytkem cukru. Pokud používáte pouze dietu k boji proti úzkosti, tato změna nemusí být zřejmá nebo okamžitá. Možná budete muset mluvit s lékařem o lécích. Integrovaný léčebný přístup včetně talk terapie, techniky všímavosti, úleva od stresu, dobrá hygiena spánku, a vyvážená strava jsou stejně důležitou součástí vaší péče.

co jiného bych měl vědět o stravě a úzkosti?

úzkost je spojena s mnoha fyzickými nemocemi. Kromě vedení od svého lékaře o možnostech léčby úzkosti byste měli tuto léčbu rozšířit tím, že věnujete pozornost tomu, jak a co jíte. Přehled literatury zkoumající účinky stravy na chování související s úzkostí zdůraznil, že potraviny s vysokým obsahem tuku a / nebo cukru, nebo které jsou vysoce chutné, mohou ovlivnit chování na zvířecích modelech a mohou dělat totéž u lidí. Je zapotřebí více lidských studií.

některé z následujících tipů vám mohou být užitečné:

• jíst zdravou a vyváženou stravu po vzoru Středomořské stravy
• snížit zpět na cukru a zpracovaných potravin
• střih zpět na kofeinu, alkoholu a kouření cigaret
• jezte potraviny bohaté na zinek, jako celá zrna, ústřice, kapusta, brokolice, luštěniny, a ořechy
• jezte potraviny bohaté na hořčík: ryby, avokádo, tmavé listové zeleniny
• jezte potraviny bohaté na vitamin B, jako je chřest, listová zelenina, maso a avokádo
• jezte potraviny bohaté na omega-3 mastných kyselin, například, ulovený volně žijící losos obecný
• jíst probiotické bohaté potraviny jako kefír, jogurt a další fermentované potraviny.

samozřejmě se nejprve řiďte lékařským doporučením svého lékaře. Diskutujte o změnách stravy, životního stylu a léků a sledujte své příznaky, abyste zjistili, zda se zlepšují.

Print