ať už právě začínáte běžet, nebo jste na tom už roky, navrhování plánu běhu může být těžké.

kolik kilometrů byste měli uběhnout? Je v pořádku běžet každý den? Znamená trénink na půlmaraton, že musím běžet častěji, než když trénuji na 5K?

V tomto článku se podíváme na to, jak často byste měli spustit maximalizovat wellness a zdravotní výhody běží, jako je ztráta hmotnosti, zlepšení nálady, a kardiovaskulární zdraví.

Pokud hledáte pro běh tréninkový plán, dobrý týdenní vzorec pro začátek by bylo následující: 3-4 běhy, 2 síly, nebo cross trénink cvičení, 1-2 dny odpočinku, a 6-7 mobility dní v týdnu.

zde je však dostatek prostoru pro úpravu. Pokud chcete běžet jednou týdně, skvělé. Pokud chcete běžet každý den, funguje to také.

budete muset upravit zbytek tréninkového programu podle toho, v závislosti na vaší aktuální kondici. Pojďme se do toho ponořit.

běží pro vás špatně?

Chcete-li začít, pojďme řešit někdy-časté otázka, zda běh je špatné pro vás. Krátká odpověď zní ne.

Není však žádným tajemstvím, že běh na jakoukoli vzdálenost může mít svou daň na vašem těle. Myslete na své tělo jako na stroj-vyžaduje údržbu, i když běžíte pouze jednu nebo dvě míle.

z tohoto Důvodu, běh je jen špatné pro vás, pokud si nejste dávat vaše tělo správné údržby a obnovy, které potřebuje zůstat zdravý, snížit riziko zranění, a udržet běží.

další kousek skládačky údržby: klepání na ty špatné návyky při běhu. Běh pro vás není špatný, ale běh se špatnou formou může být.

dokonce i jen udržování správné držení těla a udržet pánev vzpřímeně, zatímco budete běhat bude mít velkou výplatu v tom, jak se cítíte v dlouhodobém horizontu.

dobré návyky ve vaší běžecké formě lze snadno implementovat bez ohledu na to, kolik kilometrů běžíte.

je zdravé běžet každý den?

krátká odpověď: To může být. Běh každý den je naprosto v pořádku, pokud je to vaše preference.

ve skutečnosti studie ukázaly, že pokud běžíte každý den, nemusíte ani běžet dlouho, abyste mohli těžit ze zdravotních výhod běhu.

výzkum naznačuje, že jen krátký jogging nebo snadný běh může pomoci se zdravím srdce a celkovou pohodou.

ale opět musíme dbát na údržbu. Čím více tréninkových dnů nasadíte na stroj, tím více údržby vyžaduje.

Jak trenér Nate vždy říká: „získejte své míle.“Každodenní běh může být pro mnoho lidí zdravý fyzicky i psychicky.

ale pokud běžíte každý den, tyto míle se mohou opravdu začít sčítat. A to znamená, že vaše tělo bude potřebovat více protahování a pohyblivost, aby udržel krok.

je zdravé cvičit každý den?

cvičit každý den je další možnost. Stejně jako běh každý den, cvičit každý den být naprosto zdravý, pokud je to vaše preference.

ale opět, schopnost udržet každodenní cvičení znamená, že budete muset pracovat tvrději, abyste se o sebe postarali.

dobrou zprávou je, že křížový trénink z vás udělá dobře zaobleného sportovce, který pomůže zabránit běžeckým zraněním nebo zraněním obecně.

vždy zvažte den odpočinku a poslouchejte své tělo, pokud vám řekne,že ho potřebuje. Ale pokud je vaše preference cvičit každý den, na tom není nic špatného.

jen se ujistěte, že protáhnout a dostat ven, že pěnový válec každý a pokaždé, když cvičení.

jak často bych měl běžet za 5K? 10 tisíc? Maraton?

Nyní pojďme konkrétní. Logická odpověď na to, jak často byste měli běžet, je, že záleží na vašich cílech. Specifické závody často vyžadují konkrétní tréninkové plány.

5K je zhruba 3,1 mil, 10K je zhruba 6,2 mil a maraton je 26,2 mil. Takže přirozeně, pokud jste školení za jeden z těchto závodů, váš tréninkový plán bude vypadat jinak, než někdo, školení pro jiný závod.

běžecké tréninkové plány jsou skvělý způsob, jak zjistit, jak dlouho byste měli běžet.

také vám pomohou dosáhnout vašeho cíle a tréninkové plány vás vedou k odpovědnosti.

Pokud byste raději zvolili vlastní najeté kilometry, žádný problém. Stačí si vybrat příslušnou vzdálenost na základě vašich běžeckých cílů a být k sobě upřímný.

Pokud chcete běžet 10 mil, ale nejdále, co jste kdy uběhli, jsou 2 míle, budete se tam muset propracovat.

postupné zvyšování počtu najetých kilometrů je klíčem k prevenci zranění.

a co dlouhé běhy o víkendu?

Další častá otázka ohledně toho, jak často byste měli spustit je, jestli je to zdravé, aby spustit pouze na víkendy. Nebo pro některé, pokud je zdravé ušetřit dlouhé běhy na víkendy.

víkendy jsou skvělý čas na dlouhou dobu, ale buďte opatrní, abyste to nepřekonali.

nezapomeňte, že váš dlouhodobý běh by neměl představovat více než 20% vašeho týdenního počtu najetých kilometrů.

takže to máte. Jak často byste měli spustit do značné míry závisí na svých provozních cílů, a kolik času jste ochotni dát na fyzickou údržbu.

Držte krok s protahováním a pohyblivostí a používejte postupné zvyšování počtu najetých kilometrů a neměli byste mít problém vyřadit své běžecké cíle.