chladno, déšť a mrazivé větry 2018 Bostonský Maraton odděleny běžci do dvou mokrý skupin. Ve druhé kategorii byli olympijský medailista z USA Galen Rupp, newyorský maratonský šampion Shalane Flanagan a typicky favorizovaný Keňský kontingent. Počasí však přineslo nepravděpodobné úspěchy, včetně méně známého šampiona mužů, Yuki Kawauchi, a ženská finalistka, která si zaplatila vlastní startovné. Ale byl to Des Linden z Charlevoix, Michigan, kdo poháněl deštěm a zajistil si první americké vítězství v historii závodu. Mluvili jsme s Seattle-založené běží trenéři Beth Baker a Alison Gillespie, D. P. T., aby zjistil, jak můžete kanál Lípa je vše-počasí statečně a daří se jim, když běží v dešti.

Chcete se dostat do konzistentní běžící rutiny? Aaptiv může pomoci. Máme třídy pro každou úroveň, stejně jako funkce plánování, takže nikdy nezmeškáte cvičení.

Proč Byste Měli Běhat v Jakémkoli Počasí

Linden vyrůstal v Charlevoix, město, posazený na Jezeře Michigan pobřeží, kde roční 32 palců deště doplňuje 116 centimetrů sněhu. Takže je to místo, které chová otužilé lidi. Když zeptal se v rozhovoru s Deadspin o tom, zda Michigan-esque podmínky maratonu přednost jí, Lípa řekl: „je To spíš o tom prostě není vyděšen podmínky. Trénujeme v něm pořád a je to o poznání, že všichni budou nepříjemní. Jen to Musíš držet z hlavy.“

Jako běh trenér, Pekařské práce je přesvědčit ji sportovci, a sama, krajky školitelů a dostat se ven dveře na každém z Seattle je 150 deštivých dnů za rok. „Pokud trénujete na závod, s největší pravděpodobností bude v den závodu pršet,“ říká. „Pokud je to přívalový déšť, když se probudím, musím si obléknout velké dívčí kalhoty a jít to udělat.““Ale utrpení má výhodu. „Je zábavné být nešťastný se skupinou.“ Vážně, cítíte se jako drsňák být venku, když nikdo jiný není, “ ona říká. Jak řekl slavný trenér Oregonské univerzity Bill Bowerman, “ neexistuje nic jako špatné počasí.“, jen měkcí lidé.“Běh v dešti vás ocelí pro těžší úsilí v den závodu. To je přesně důvod, proč byste to měli udělat.

dalším skvělým způsobem, jak vybudovat základní linii, je křížový trénink. Aaptiv má tisíce tréninků ve více kategoriích.

zařaďte

vaše dešťové zařízení nemusí být vždy nutné, zejména v teplejším počasí, takže je důležité se naučit, jak vaše tělo reguluje teplotu. „Pokud je to 50 stupňů plus a já jsem tam venku 45 minut nebo méně, nemám tendenci se obávat, že se namočím. Oblékám se hlavně kvůli prodyšnosti, “ říká Gillespie. Je to všechno o progresi vrstev, které vás dostanou kolísavým množstvím deště, větru a chladu. Zde je návod, jak to Gillespie a Baker dělají.

Horní část Těla

V teplejší déšť, Gillespie vrstev lehký, dlouhý rukáv vlněné tričko pod vestu a nosí kšiltovku. „Líbí se mi ten pocit, že mi déšť nesedí z obličeje,“ říká. V chladnějším dešti půjde pro nepromokavou bundu a rukavice s rukavicí, aby v případě potřeby přetáhla prsty.

dolní část těla

v teplejším dešti si Baker obléká pravidelné běžecké šortky. „Mám rád kraťasy, protože jste buď zpocený nebo mokrý-to samé,“ říká. „Nejmenší množství oblečení, které můžete mít, pokud prší a zahřeje se, tím lépe.“Vzhledem k tomu, že běh zvyšuje její tělesnou teplotu, Baker předpokládá, že její vnímání teploty při běhu je o 20 stupňů teplejší než skutečná teplota. „Když je venku 50 stupňů, oblékám se, jako by bylo 70 stupňů, a musím sundat vrstvu,“ říká. V chladném dešti, Gillespie říká, že dává přednost punčochám s povlakem odolným proti povětrnostním vlivům po stehnech.

obuv

Gore-Tex a nepromokavé boty oplývají ve specializovaných obchodech. Ale přicházejí s kompromisem. „Jakmile se počasí dostane do boty s Gore-TeXem, zůstane v botě. Můžete skončit v louži, “ říká Gillespie. Místo toho mnoho silničních a stezkových běžců raději nosí vlněné ponožky uvnitř prodyšných bot s přilnavými gumovými podrážkami.

Jak Běží v Dešti Zábava

zahrnuje to je klíč k provedení, když běží v dešti. „Pokud teď prší a je to hezký den pro váš závod, pak je to vždy dobré,“ říká Baker. „Neměním tréninky na počasí vůbec. Pokud něco, podporuji to.“

jako běžkyně používá Gillespie fyzické metriky, jako je srdeční frekvence, aby posoudila své úsilí, než aby se obávala, jak špatné počasí ovlivňuje její tempo. „Řeknu, že chci zasáhnout tuto srdeční frekvenci po tuto dobu. Nebo budu dělat intervaly, kde tvrdě běhám po dobu X, “ říká. Jakmile už jste mokří, říká, prostě se to zlepší. „Na rozdíl od toho, že to vidím jako problém, myslím,“ proto nejsem na běžícím pásu. To je přesně to, v co jsem doufal, “ říká Gillespie. „Je něco radostného v běhu přímo přes kaluž bahna.“

aaptiv má intervalový běh, HIIT tréninky, ustálený stav běží, běžecký pás běží, venkovní běhy a další, takže můžete trénovat své tělo tak, jak potřebujete.