zdravá ztráta hmotnosti

berte to pomalu

není správné, abyste trpěli hladem a pracovali celý den. No pain no gain je skvělé motto pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale neměli byste to brát doslovně. Požadovaného výsledku nemůžete dosáhnout přes noc a přepracováním se pravděpodobně ublížíte. Měli byste nechat své tělo přizpůsobit se změnám, abyste předešli stresu. Začněte s lehkými cvičeními a postupně zvyšujte obtížnost. Totéž platí pro výživu: začněte malý a brzy budete moci ztratit 70 liber za 4 měsíce. Zatímco hubnutí je již náročný úkol, jeho udržování je ještě těžší. Je dokázáno, že ti, kteří rychle ztrácejí váhu, mají tendenci ji získat ještě rychleji. Na druhou stranu, ti, kteří zhubnout stabilně (1-2 lbs. týdenní) jsou lepší při udržování kondice a prevenci přírůstku hmotnosti (4).

Ideální Plán Hubnutí

hit na hubnutí jackpot, měli byste spálit více kalorií, než spotřebují. Podle Mayo Clinic musíte spálit 3 500 kalorií, abyste ztratili 1 lb. tuku. Chcete-li ztratit 1 lb za týden, doporučuje se, abyste se pokusili spálit alespoň 500 kalorií více, než spotřebujete každý den. Pokud chcete zhubnout rychleji, můžete spálit až 1000 kalorií více, než spotřebujete každý den, což se rovná 2 lbs. tuku v průběhu týdne (1). Jako výsledek, ztratíte asi 8 lbs. po měsíci značné fyzické aktivity spojené s nízkokalorickou dietou. Můžete se pokusit tlačit tvrději, ale to může být stresující pro vaši fyzickou a duševní pohodu. Nezapomeňte, že před zahájením cesty hubnutí byste se měli vždy poradit se svým lékařem.

Fyzická Aktivita Ztratit 70 Liber Za 4 Měsíce

Cvičení

není žádným tajemstvím, že cvičení je klíčem ke ztrátě tělesného tuku. Není třeba začít s komplikovanými tréninky, které trvají hodinu. Můžete začít s 15-minutové cvičení, a pozoruji zlepšení své dovednosti a tělesnou kondici, pokračujte na delší tréninky. Pokud jde o cvičení, můžete dělat kardio cvičení, silový trénink nebo plavání. Každá z nich způsobí, že ztratíte kalorie a následně váhu. Kromě toho je lepší kombinovat různé cvičení. Například jeden den jdete běhat a další cvičíte s odporovými pásy a váhami (2). Podobně se můžete rozhodnout cvičit ráno a odpoledne a střídat různé typy cvičení. Před zahájením jakékoli nové fyzické aktivity byste se však měli poradit s lékařem a profesionálním trenérem fitness. Pomohou vám vytvořit plán cvičení vhodný pro vás.

Pohyb

není nutné, aby bang stovky drtí nebo bezhlavě chrlit dřepy zhubnout. Kromě cvičení můžete začít chodit místo používání veřejné dopravy. Stejně tak byste měli vylézt po schodech spíše než používat výtah. Takové jednoduché kroky tedy mohou pozitivně přispět k transformaci vašeho těla a změnit váš životní styl jednou provždy. Dostatečný pohyb vás nejen ztenčuje, ale také zlepšuje srdeční frekvenci a plíce (3).

Přečtěte si více: 30denní Keto Challenge: Pomůže Vám Zvýšení Příjmu Tuku Zhubnout?

výživa

řez velikost porce

nezapomeňte, že hubnutí není maraton, kde musíte tlačit za své limity, abyste překročili cílovou čáru co nejrychleji. Chcete-li ztratit tuk, měli byste si dát čas. Nejprve byste měli mírně snížit své porce. Pokud bojujete s hladem, měli byste místo vysoce kalorických produktů jíst ovoce nebo zeleninu bohatou na vlákninu (1).

omezte kalorické potraviny

současně byste se měli vzdát určitých potravin, jako jsou například sladké nápoje, které obsahují přibližně 250 prázdných kalorií. Místo toho byste se měli rozhodnout pro nízkotučné nebo odstředěné mléko, čaj bez cukru a vodu (3). Udržet krok s příjmem tekutin je nesmírně důležité, aby se zvýšila rychlost metabolismu a zabránilo dehydrataci. Kromě toho je lepší nahradit vysoce kalorické potraviny nízkokalorickými předměty. Proto byste měli počítat kalorie, které konzumujete s každým produktem (1). Vzhledem k množství počítadel kalorií online to není vůbec těžké.

vytrhávání se zpět do tvaru nebylo nikdy tak snadné s naší fitness aplikací měnící hru! Začněte transformovat svůj život s BetterMe!

Jezte pravidelně

kromě toho, že jíte správné jídlo, je nezbytné mít pravidelné jídlo. To znamená, že byste měli jíst často, asi pětkrát denně, ale porce musí být malé. Kromě toho se nedoporučuje ignorovat snídani. Pokud to uděláte, budete nepochybně propadat trestat bodavá bolest z hladu, které vás postaví na riziko jít off-plán a dává do své nezdravé stravovací návyky, jako je nezdravé jídlo, svačiny nebo záchvatovitého přejídání (1).

Dostatečný Spánek

Spánek je nedílnou součástí zdravého životního stylu a udržitelné hubnutí. Ve skutečnosti se důrazně doporučuje, abyste spali 7-9 hodin denně, abyste zabránili narušení hladových hormonů. Pokud osoba pod – nebo zaspí, je pravděpodobné, že získají 3-5 lbs. (5). Pokud tedy chcete být tenčí, měli byste regulovat spánek.

Časté dotazy

je bezpečné ztratit 70 liber za 4 měsíce?

záleží na vašem stavu těla a hmotnosti, proto byste se měli o této otázce poradit se svým lékařem. Musíte si pamatovat, že byste se měli zaměřit na svou ideální váhu. Pokud je vaše váha zdravá, její ztráta ohrozí pouze vaši pohodu.

jak dlouho trvá ztratit 70 liber?

záleží na množství spálených kalorií. Pokud spálíte 3 500 kalorií, což činí 1 lbs. za týden, ztratíte 4 lbs. měsíc. V důsledku toho budete potřebovat 17,5 měsíců k dosažení svého cíle. Nicméně, pokud ztratíte 2 lbs. za týden, strávíte téměř 9 měsíce ztratit 70 lbs. Pamatovat, jít nad rámec 2 lbs. může být nebezpečné, proto zvažte diskusi s lékařem.

pokud mám srdeční stav, měl bych dělat kardio cvičení?

ve většině případů nejsou kardio cvičení zakázána pro osoby se srdečním onemocněním, ale váš lékař by vám měl říci, co přesně máte nebo nesmíte dělat.

podívejte se na 20 minutové cvičení celého těla doma níže.

DISCLAIMER:

Tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nenahrazuje odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se na ni spoléhat při rozhodování jakéhokoli druhu. Pro diagnostiku a léčbu jakýchkoli zdravotních stavů by měl být konzultován licencovaný lékař. Jakákoli akce, kterou podniknete na základě informací uvedených v tomto článku, je přísně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!