nastávající ženy se často ptají, zda jsou skákání zvedáků během těhotenství bezpečné. Tyto cvičení—spolu s dalšími plyometric nebo skok-těžké pohyby, jako skok dřepy a kolena—jsou vítané a přínosné, standardní tréninkový plán pro ty, kteří nejsou těhotné. Ale jejich povaha s vysokým dopadem může, pochopitelně, aby se těhotné ženy cítily nesvůj.

u žen, které byly dříve sedavé, doporučuje Americká vysoká škola porodníků a gynekologů (ACOG) postupně přidávat cvičení do své rutiny.

cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze a plavání, jsou dobrým výchozím bodem. Nicméně, skákání zvedáky během těhotenství nejsou doporučovány pro ženy, které spadají do této kategorie. Na druhou stranu, pokud máte zkušenosti s joggingem a aerobikem, ACOG říká, že byste měli být schopni bezpečně pokračovat v tréninku s vysokým dopadem.

takže skákání zvedáků během těhotenství nemusí být nutně ne-ne pro vhodné ženy. Existují však některé věci, aby zvážila při rozhodování o tom, zda začlenit skok těžké pohyby do aaptiv cvičení rutiny.

nejprve musíte jít se svým lékařem.

někteří lékaři omezí aktivitu pacienta, pokud má určité zdravotní stavy nebo těhotenské komplikace, aby se snížila rizika pro ni a její dítě. Takže se vždy ujistěte, že je váš tréninkový plán v pořádku.

„Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem nebo poskytovatele zdravotní péče, aby se ujistil, že nemáte žádné omezení na to jen tak nějaký seskok-cvičení během těhotenství,“ říká Sherry Ross, MD, OB/GYN a Dámské Zdravotní Expert v Providence Saint John ‚ s Health Center v Santa Monica, CA. „Nezačínejte žádné nové nebo přísné cvičení během těhotenství, pokud nejprve nepromluvíte se svým lékařem.“

doktor dal zelenou? Podívejte se na náš nový mateřský program v aplikaci Aaptiv.

zvažte úroveň pohodlí.

i když jste dělali plyometriku každý den před těhotenstvím, nemusíte se cítit dobře, když je děláte během těhotenství. Poslouchejte své tělo a zjistěte, zda se s každým pohybem cítíte dobře. Například, Ross poukazuje na to, že ženy v prvním trimestru se nemusí cítit na skákání vůbec.

“ poslouchejte své tělo a zjistěte, zda se cítíte pohodlně s každým pohybem.“

“ jedním z prvních příznaků těhotenství je pocit nevolnosti, vyčerpání a únavy. Na začátku těhotenství je to považováno za zcela normální a často očekávané,“ říká. Skákání pohyby nemusí být něco, co chcete udělat v těch prvních 13 týdnů stejně, protože pravděpodobně nebude cítit dobře.

vyvarujte se nadměrné zátěže a dehydratace.

během 13. až 20. týdne se můžete cítit více nakloněni vyzkoušet skákání zvedáků během těhotenství. Tělo každé ženy je jiné, ale obecným pravidlem je vyhnout se nepohodlí a bolesti. Zůstaňte dobře hydratovaní a uvolněte se, pokud se cítíte vyčerpaní, přehřátý, nebo nedostatek dechu.

uvolněte se, jak se vaše tělo mění.

ve druhém trimestru, jak vaše břicho roste, se vaše schopnost rovnováhy změní. Skákání zvedáků během těhotenství se stane více bezpečnostním rizikem.

„Žádné cvičení, které mohou ovlivnit rovnováhu, včetně skákání zvedáky a další skok-těžké cvičení, nedoporučuje déle než 20 týdnů za vhodné a zkušené cvičení nadšenci,“ říká Ross, „I ty ženy, kteří jsou zkušení v těchto formách cvičení může být překvapivě ovlivněny fyzické změny spojené s těhotenstvím, které vás nejistá na nohou.“

mnoho žen zjistí, že riziko zakopnutí nebo pádu nebo ohrožení dítěte komplikacemi nestojí za to.

upravte tak, abyste se cítili pohodlně.

jakmile žena zasáhne třetí trimestr, skákání zvedáků během těhotenství se obvykle nedělá. Extra váha může způsobit, že pohyby jsou velmi nepříjemné.

„během třetího trimestru se žena cítí oteklejší, unavená a těžká,“ říká Ross. „To by nebyl vhodný čas na skokové cvičení. Vaše riziko pádu a pocitu méně stabilní na nohou bude přehnané.“

namísto skokových cvičení upravte trénink tak, aby zahrnoval pohyby, které vás udržují stabilnější. Například chůze, prenatální jóga, plavání nebo jízda na stacionárním kole. Existuje spousta způsobů, jak získat dobrý trénink, aniž by vás a dítě v nebezpečí.

zavolejte profesionála o pomoc.

stále máte zájem přijít s prenatální cvičební rutinou, která zahrnuje skokové pohyby? Nedělej to sám. „Já bych doporučoval zájemcům o účast v plyometrics používat osobní trenér, zkušený v manipulaci těhotné ženy,“ říká Ross.

hledáte nejlepší cvičení pro vaše těhotenství? Prenatální odborní trenéři společnosti aaptiv vás s těmito tréninky pokryli.