je sumec zdravý? Živiny, výhody a další !!

sumec je nejčastější a nejrozšířenější používaná ryba po celém světě a má stovky výhod. Výhody Omega 3 jsou úžasné.

ve skutečnosti se sumci nacházejí všude na světě, protože se tak dobře přizpůsobují svému prostředí. Ale existuje několik míst s extrémní teplotou, kde neuvidíte tuto rybu prosperující.

Pokud jste rybí nadšenec, budete svědky této ryby na většině restauračních menu a také v obchodech s potravinami. Ale, možná se divíte, “ jestli je to zdravé nebo ne, že jo?“

Chcete-li vymazat všechny mylné představy, rozhodli jsme se napsat tento článek. Budeme se zabývat podrobnostmi o živinách, výhodách a nevýhodách sumců. Když zkoumáme výhody “ je sumec zdravý ? Chceme vám poskytnout pohled na nevýhody pro a dokonce i potenciálně vedlejší účinky, pokud existují.

začněme!

nejprve si rozebereme výživová fakta o sumci, než se vydáme k jeho výhodám.

zde je detail.

fakta o výživě

tento běžný rybí profil výživy vám vyhodí mysl. Podívejte se na profil dole:

100 g sumce nabízí:

• Kalorie: 105 – je To skvělý způsob, jak dostat své makroživiny s nízkým kalorií, vysokým obsahem bílkovin možností
• Tuk: 2.9 g – zdravé tuky, jako Omega-3 jsou prospěšné pro kardiovaskulární zdraví
• Bílkoviny: 18 g – Budete potřebovat asi 1 gram bílkovin na vaší tělesné hmotnosti každý den
• Sodík: 50 mg – Sumec je nižší sodný, který je úžasný na udržování krevního tlaku regulované,
• Vitamin B12: 121% Denní Hodnoty (DV) – Vaše tělo neznamená, že B12 na jeho vlastní, takže je třeba to ryby ve vaší stravě nebo nějaké zdravé ryby
• Selen: 26% DV -Selenu pro prevenci rakoviny
• Fosfor: 24% DV
• Thiamin: 15% DV
• Draslík: 19% DV
• Cholesterol: 24% DV
• Omega-3 mastných kyselin: 237 mg – Sumec výhody snižují riziko srdečních onemocnění v důsledku Omega -3
• Omega-6 mastné kyseliny: 337 mg – Sumec je také silný antioxidant s Omega 6 Mastných Kyselin snižuje hladinu LDL špatný cholesterol.

sumec má nízký obsah kalorií, extrémně vysoký obsah bílkovin a spolu s vitamíny získáte zdravé tuky & minerály. Důkaz všeho, co jsme napsali výše, jezde.

Stručně řečeno, * sumec má nízký obsah kalorií, plný bílkovin a poskytuje vám zdravé tuky, vitamíny a minerály.

nyní je čas diskutovat o výhodách „sumce“ s kompletními výzkumnými pracemi, které vám pomohou pochopit „pokud sumec stojí za to nebo ne.“

výhody sumce

Jak bylo uvedeno výše, že “ má nízký obsah kalorií a poskytuje vám další hodnotu živin.“Může to mít i řadu dalších výhod.

zde jsou:

poskytuje vám “ libový Protein.“

Protein je považován za jeden z nejdůležitějších zdrojů energie ve vaší stravě. Kromě toho je protein také zodpovědný za stavbu, opravu tkání a svalů.

pokud užíváte 100 gramů sumce denně, pomůže vám získat 35-40% denního proteinu potřebného pouze s 105 kalorií.

není to úžasné?

Pokud porovnáme Sumce s Lososem ryb, pak Losos ryby vám pomůže získat „50%“ denní potřeba bílkovin s 250 kalorií.

pokud procházíte těžkou fází „hubnutí“, můžete do své stravy přidat sumce, protože vám pomůže zvýšit pocit „plnosti“.“

sumec je skvělou volbou pro ty, kteří „přísně sledují svůj příjem kalorií“, ale opravdu chtějí získat také dostatek živin.

Přečtěte si kompletní výzkum o výhodách, které jsme uvedli výše.

bohaté na Omega-3

Ministerstvo zemědělství Spojených států doporučuje jíst 8 porcí ryb (každý 100 gramů) každý týden.

důvodem tohoto doporučení je: „sumec vám poskytuje více Omega-3 ve srovnání s jinými „potravinami.“

Omega-3 je nezbytný pro zdraví mozku, a pokud užíváte dostatek omega-3 denně, můžete vše provést jasně a lépe. Ale, vážně potřebujeme další výzkum, abychom jej mohli použít pro “ funkčnost mozku a podmínky duševního zdraví.

Podlevýzkum, omega-3 je spojen se zlepšením “ síly kosterního svalstva, zdraví srdce a střevního mikrobiomu.

omega-3 nemůžete získat přirozeně; protože neexistuje způsob, jak by to vaše tělo produkovalo samo. Takže užívání omega-3 v dostatečném množství je nezbytné a zejména pro dospělé.

další výhody Omega-3 jsou uvedeny níže:

• snižuje krevní tlak
• To také snižuje triglyceridy
• Snížit pravděpodobnost Srdečního Infarktu a mozkové Mrtvice
• Snížit pravděpodobnost Náhlé Smrti v důsledku Srdečního Onemocnění

Tak, to jsou výhody, které jsou spojeny s „Omega-3“, a měli byste být udržování v-brát dle doporučení USDA.

pojďme nyní k dalšímu.

Skvělý Zdroj Vitamínu B-12

100 g Sumce může pomoci vám získat, „12%“ Vitamínu B-12, což mnoho lidí nedostatek, a existuje mnoho ryb, které jsou bohaté na Vitamíny, ale sumec je skvělý zdroj, jak se dostat B-12.

Podlevýzkum, Vitamin B-12 může zlepšit vaše duševní zdraví, chrání vás před srdečními chorobami a také léčí anémii.

ale opět potřebujeme ještě hodně výzkumné práce, než ji skutečně použijeme pro “ zdraví srdce a duševní zdraví.“

ale měli byste uspokojit potřeby denního vitamínu B-12, protože je to nezbytné pro vaše tělo.

nyní musíte přemýšlet o způsobu vaření „sumce“, že? Pojďme rock and roll!

metody vaření sumců

sumec může být nejlepším společníkem pro „vyváženou stravu“, ale to, jak vaříte sumce, může velmi ovlivnit „jak zdravá je ryba.“

podívejte se na následující tabulku:

všichni víme, že většina lidí milují jít za „Smažené“ verze, ale pokud jste přísně sledovat váš příjem kalorií, pak jste se podívat na metody vaření máme uvedené výše.

pokud porovnáme suché teplo bez oleje se smaženou verzí, pak je jasný rozdíl “ kalorií.“

takže je zcela závislé na vás ,že „jak chcete konzumovat sumce“ a hádejte co? Pokud jste na kampani na hubnutí, pak suché teplo bez oleje je způsob, jak jít.

můžete dokonce zvážit vaření sumce ve fritéze, což je rychlá a skvělá metoda pro získání této crip textury bez použití oleje a hlubokého smažení.

takže to je vše z tématu „je sumec zdravý“, a pokud máte stále nějaké otázky ve vaší mysli, pak neváhejte komentovat níže. Máte rádi sumce ? Jaká je vaše oblíbená ryba? Rádi bychom od vás slyšeli ! Děkujeme za přečtení-enzymatická vitalita

Pro zdraví a Wellness doplňky, jako je organický vitamín C A Doplňky posilovače imunitního systému, pokladna ourAmazon také!