foto úvěru:

ukončit runner je průjem

chtěli byste, aby se zabránilo runner je průjem na váš další výlet? Runner je průjem je charakterizován tím, časté, řídká stolice v průběhu nebo bezprostředně po běhu a je nejčastější u (ale ne výhradně) lidé, běh na dlouhé vzdálenosti (např. maraton). Stejně jako spousta věcí, které se dějí s našimi těly, příčina průjmu běžce není jasná.

jedna teorie je, že extrémní cvičení řídí průtok krve od střev do našich svalů, což přispívá k průjmu.

Další je, že pohyb nahoru a dolů stimuluje vaše střeva. Lidé, kteří mají syndrom dráždivého tračníku (IBS), mohou zjistit, že běh může vyvolat jejich příznaky.

zde je několik jednoduchých dietních změn, které by mohly během dalšího běhu výrazně změnit:

upravte příjem vlákniny

alespoň jeden den před spuštěním, omezte nebo se vyhněte potravinám s vysokým obsahem vlákniny a plynu, jako jsou fazole, otruby, ovoce a salát. Pokud běžíte každý den, experimentujte, abyste našli přijatelnou úroveň vlákniny. V opačném případě jednoduše jíst tyto potraviny po spuštění.

Držte cukru

alespoň jeden den před spuštěním, omezit nebo se vyhnout sladidla tzv. cukerné alkoholy – nejvíce často nalezené v cukru-zdarma bonbóny, žvýkačky a zmrzlinu.

přeskočte další šálek kávy

po dobu tří až šesti hodin před spuštěním, omezte nebo se vyhněte kofeinu a potravinám s vysokým obsahem tuku.

omezte před spuštěním příjem potravy

po dobu nejméně dvou hodin před spuštěním nejezte vůbec nic, abyste zabránili průjmu běžce.

pijte více tekutin

snažte se být před spuštěním dobře hydratovaní. Po běhu pijte hodně tekutin-myslete na nízkotučné čokoládové mléko nebo jiné nápoje určené k rehydrataci po tréninku, protože dehydratace může přispět k průjmu běžce. Velké množství vody nebo šťávy může zhoršit průjem a také teplé nápoje.

buďte opatrní s energetickými doplňky

při běhu buďte opatrní s energetickými gely a energetickými tyčemi. Pro některé lidi mohou tyto produkty přispět k průjmu běžce, takže byste je měli pravděpodobně vyzkoušet před spuštěním-kde byste mohli být ohroženi, abyste zjistili, jak vás ovlivňují.

zvažte svou každodenní stravu

něco, co konzumujete během dne, by mohlo později přispět k rozrušení žaludku. Jednoduché dietní změny mohou stačit. Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, zkuste například přejít na mléko a mléčné výrobky se sníženou laktózou nebo bez laktózy.

Plánujte dopředu, abyste se vyhnuli průjmu běžce

Pokud víte, že jste v nebezpečí, buďte připraveni. Navrhněte své tréninkové trasy tak, aby obsahovaly toaletu. Tímto způsobem, pokud si během cvičení vyvinete naléhavost, budete moci rychle najít úlevu, aniž byste obětovali trénink.