takže jste přišli na své kalorie a makra a sledovali jste svou stravu do písmene.

ale pak po ztrátě několika liber se ztráta hmotnosti náhle zastavila.

a není tam žádný pokrok na stupnici po dobu několika dní, a můžete dokonce vypadat trochu tlustší v zrcadle.

Co se tam děje? Víte, že jste byli na místě se svými kaloriemi a makry, po příjmu, který vás staví do deficitu, ale neexistují žádné výsledky?

teorie Squishy tuku

jedna teorie týkající se vzhledu „měkkého“ nebo tzv. squishy tuku je, že když spálíte tukové usazeniny, prázdný prostor se dočasně nahradí vodou.

poprvé jsem se o tomto konceptu dozvěděl z blogu Lyle McDonald ‚ s Whooshes and Squishy Fat

to může být velmi demoralizující pro ty, kteří tento koncept neznají. A to může vést k velmi špatným rozhodnutím.

často lidé skočí na závěry a dále snižují kalorie nebo přidávají další cvičení.

to na oplátku zvyšuje stres (který je již vyšší kvůli dietě).

a že zvýšené napětí pak vede k větší zadržování vody další maskování pokrok ještě déle.

po chvíli se vzdají i ti nejoddanější lidé, protože si myslí, že není naděje.

Takže co s tím můžete dělat?

Řešení

Kromě pěstování trpělivosti, které budeš potřebovat hodně stejně jako ty procházíš svou hubnutí cestu, existuje několik tipů, které ti můžu dát, aby vám pomohl tuto situaci řešit.

Bohužel, je velmi těžké diagnostikovat v případě, že plošina je způsoben tím, zadržování vody, jak je to těžké vidět v zrcadle.

Tady je to, co můžete udělat:

Jak jste bít své kalorií na základě vaší odhaduje deficit, budete pravděpodobně mít 2 podmínky:

1. Náhlé zastavení při hubnutí podle rozsahu. Vaše průměrná váha klesala každý týden a pak se náhle zastavila.
2. postupné snižování úbytku hmotnosti v průběhu několika týdnů.

stav # 1 je s největší pravděpodobností zadržování vody a je důležité nepropadat panice, když k tomu dojde. Mnohokrát to trvá ještě několik dní nebo 1-2 týdny, dokud měřítko neukáže pokrok.

nejdůležitější věcí je důvěřovat procesu. A protože sledujete kalorie a jste si jisti, že váš deficit je na místě, je velmi pravděpodobné, že zadržování vody maskuje číslo stupnice.

zadržování vody může být také způsobeno mnoha faktory, zejména krátkodobými. To může být způsobeno různými potravinami ve vaší stravě, náhlým zvýšením kortizolu v důsledku stresu způsobeného životními faktory.

řezání kalorií v tomto bodě by nebylo dobré, protože nakonec vypustíte vodu.

To není neobvyklé vidět lidi, zastavil se po dobu 2-3 týdnů, aby probudit 4-6 kilo lehčí přes noc jen tím, že pacient.

Další řešení:
– zkuste vysoké carb refeeds
– dieta přestávka na údržbu
– Destress
– dohnat spánek. Jedním z mnoha důvodů dostatečného spánku je snížení chronického stresu, který zvyšuje zadržování vody.

Díky za přečtení!