Foto: Pond5

Jste viděli, že člověk před: Procházky do posilovny s Starbucks šálek v ruce, pak se přistoupí k poprsí PR na jejich tah. Nebo ten, kdo usrkává hrnek s kávou, než na běžeckém pásu cvičí sprint. Ukázalo se, že na něco přišli. Výzkum ukazuje, že sestřelení šálku joe před potem může zvýšit váš výkon.

Ale První, Káva…

„Kofein je stimulant, který působí na centrální nervový systém, srdce, a možná i „střed“, která řídí krevní tlak,“ které všechny hrají zásadní roli v pomoci vaše mysl a tělo víc tlačit v tréninku, říká Heidi Skolnik, M. S., sportovní výživu a majitel Výživy, Klimatizace, Inc. „Může také zvýšit uvolňování neurotransmiterů, jako je dopamin, které ovlivňují receptory bolesti a náladu“, když pracujete.

SOUVISEJÍCÍ: 19 Způsoby, jak Oklamat Sami sebe, aby se Stal Člověk Ráno

jinými slovy, budete skutečně těšit se zpocená a to se bude cítit lépe, když jste napájení přes těch posledních pár opakování. Navíc, vědci zjistili, že když lidé kofeinu před tréninkem, jedli 72 méně kalorií, později v den, a bylo snazší udržet hlad na uzdě. To není špatný obchod. Zde je návod, jak můžete vytěžit maximum z VAŠEHO dalšího vaření.

pokud jste ranní cvičenec …

užijte si ráno cappuccino před posilovnou? Skolnik říká, že načasování může hrát důležitou roli ve vašem celkovém výkonu. „Kofein se rychle vstřebává z žaludku do 15 až 45 minut spotřeby, ale to hity svého vrcholu stimulační účinky mezi 30 a 75 minut,“ říká. Pití šálku asi hodinu před cvičením je optimální, říká Skolnik.

budete chtít více tekutin než jen osmuncový hrnek joe, abyste se dostatečně připravili. Honí váš vařit s trochou vody je klíčem, pokud nejste dostat do tréninku hned. „Káva se počítá jako tekutina,“ říká Skolnik, ale stále budete chtít v nádrži nějakou další tekutinu. Pokud máte hodinu nebo dvě před tréninkem, spárujte Javu se sedmi až 12 uncí vody.

související: kolik kávy je příliš mnoho?

jen si pamatujte: příliš mnoho kofeinu může mít laxativní účinek, říká Skolnik. (Samozřejmě to není ideální situace, ve které byste se ocitli.) OD ‚ ing na kávu může také vést k dehydrataci, takže dávejte pozor na to, kolik šálků jste downing. (Chcete-li zkontrolovat stav hydratace, podívejte se na barvu moči — čím hlubší je barva, tím více jste dehydratovaní.

a pokud obvykle užíváte kávu černou, možná budete chtít zvážit přidání mléka do hrnku. Ať už si vyberete skutečné mléčné výrobky nebo sóju, dostanete další hit bílkovin a sacharidů. Tyto živiny mohou pomoci zvýšit hladinu cukru v krvi po nočním spánku, a může také rev váš duševní motor pomoci dostat hlavu kolem těžké úkoly (myslím: box skoky), Skolnik dodává.

pokud cvičíte v noci …

špatné zprávy pro noční sovy: Pokud se šněrujete častěji odpoledne nebo večer, možná budete muset přijít o výhody kávy zvyšující cvičení. Kofein zůstává ve vašem systému čtyři až šest hodin po pití, říká Skolnik. Ale ovlivňuje to každého jinak. Mít nějaké před vaším 7 pm cvičení může být v pořádku, zatímco vaše běžící BFF by mohla udělat přesně to samé a ocitla se neschopná spát v 1a. m. Vědci si myslí, že je to proto, že genetická výbava člověka, tělesná hmotnost a věk hrají roli v tom, jak naše enzymy rozkládají kofein.

související: nemůžete spát? Váš průvodce k lepšímu odpočinku

ať už děláte cokoli, neobětujte spánek za opravu kofeinu. Shut-eye je „nezbytný pro zotavení, regulaci chuti k jídlu a další,“ říká Skolnik. Pokud nejste schopni usnout v požadované době před spaním, pak navrhuje přeskočit stimulant nebo přejít na ranní cvičení.

to znamená, že můžete také zkusit změnit pečeně na kratší dobu. Tmavá pražená káva může mít méně kofeinu než lehká. (Menší lehké pražené fazole znamenají, že dostanete více fazolí, tj.) Studená káva má tendenci mít také méně kofeinu. Čaj je další možností, která může poskytnout méně náraz-černý čaj má 14 na 70 mg kofeinu v osm unce šálku ve srovnání s 95 na 200 mg ve stejné velikosti šálku kávy.

Skolnik říká, že většina lidí třeba jen 250-300 mg kofeinu za den cítit jeho výkon zvyšující účinek (i když to se liší v závislosti na vaší tělesné hmotnosti a fitness cílů). Takže volba menší dávky by mohla být nejlepším způsobem, jak získat největší třesk pro Váš, je, hrnek, aniž byste úplně opustili kávu.