zdá se, že v běžecké komunitě dnes existuje mnoho debat o tom, co je nejlepší pro běh. Běžci všech úrovní se dělí na tři základní tábory: útočníky střední nohy, útočníky přední nohy a útočníky paty. Tak, tady je můj pokus předložit své nejlepší pochopení tří základních typů úderu nohou a toho, co každý dělá pro běžce.

středový úder
středový úder je charakterizován tím, že se vaše pata a míč vaší nohy dotýkají země současně s každým úderem nohy. Můžete to vidět velmi jasně, když sledujete, jak malé děti běží. Vždy přistávají celou nohou na zemi. Řekl bych, že většina lidí běží tímto způsobem jako děti.

v technice ChiRunning podporujeme stávku midfoot, protože je to pro většinu běžců nejvíce preventivní způsob běhu. Náš důraz je kladen na prevenci dolní končetiny (včetně kolena) z více než pracující, protože tato oblast těla je místo, kde, slušně řečeno, 90% všech zranění běh se vyskytují. Plantární fasciitis achilles šlach, shin dlahy, tele táhne, bolest kolena, kapela problémy, přes-pronace, puchýře, nártu a holenní stres zlomenin, a kladivo prsty vést seznam nejčastějších zranění běží. Tento seznam je obrovský ve srovnání se vším, co se může pokazit nad koleny.

pohon v Chirunningu pochází z toho, že umožňuje vašemu tělu spadnout dopředu gravitačním tahem, nikoli z tlačení nohou a nohou dopředu. Z tohoto důvodu je energeticky účinnější, protože vaše nohy nejsou nutné pro pohon. Když vaše nohy sestoupí na zem, přistanou buď pod vaším středem hmoty, v úderu uprostřed nohy. Když se nakloníte do gravitačního tahu, jedinou prací, kterou vaše nohy vyžadují, je poskytnout okamžité podpoře vašeho těla mezi kroky. Přistání na střední noze, ve většině případů, buď snižuje nebo eliminuje práci vykonanou a.) svaly dolních končetin…zejména holeně a telata a B.) dvě šlachy, které jsou nejčastěji zraněny … plantární šlacha a Achillova šlacha.

technika ChiRunning je primárně zaměřena na energetickou účinnost a prevenci úrazů, přičemž rychlost je sekundárním zaměřením.

přední noha Strike
přední noha je v podstatě koule nohou. Pokud se vaše paty při běhu nedotýkají země, jste útočník předních nohou.

Sprinteři, střední vzdálenosti běžce, a některé triatlonisty upřednostňují běh na přednoží, protože extra rychlost získaná „paw-zpět“ a „vytočené off.“Tento způsob běhu je skvělý, pokud chcete hodně rychlosti,ale klade odpovědnost za většinu pohonu těla přímo na nohy … zejména na dolní končetiny. Některé rychlejší elitní střední vzdálenosti běžce (tj. Keňané, Maročané, Etiopané, Mexičané) běh s dopředu štíhlé přidáno v kombinaci s přednoží strike. To bere některé, ale ne všechny zátěže z dolních končetin.

Protože přednoží běh je primárně používán pro běží na vyšší rychlosti, energetické účinnosti má tendenci, aby se vzdálené zadním sedadle. Pokud jde o preventivní zranění, náraz předních nohou pomáhá předcházet zranění kolena, protože snižuje dopad na kolena. To je dobrá věc. Ale problém je, že běží na špičkách, zvyšuje zátěž na vaše lýtka, holeně, achillovy šlachy a plantární šlachy, takže riskujete, buď přepracování svalu nebo tahání kabelu, pokud jdete příliš daleko nebo příliš rychle, zatímco běží na přední tlapky.

dalším typem přistání předních nohou je běh naboso nebo v minimalistických botách. Protože v minimální botě není žádné odpružení, nebo naboso, běžec přistane na přední části nohy, ale během podpůrného postoje svého kroku okamžitě sestoupí na plnou nohu. Tím se zabrání nadužívání nebo zranění svalů dolních končetin. Mnoho lidí zažívá bolavá telata při přechodu na minimalistický běh, díky čemuž je ještě mnohem důležitější vždy uvolnit dolní končetiny při přistání.

pata Strike
pata stávkující je, když vaše pata dopadne na zem před tělem. Nejméně 75% všech běžců běží s patou. Zajímavé na této skutečnosti je, že i když je to zdaleka nejběžnější ze všech vzorů footstrike, nedělá se to volbou, ale ve výchozím nastavení. Drtivá většina všech běžců nejsou elitní běžci nebo konkurenty, jsou to jen normální lidé jako vy a já, kteří rádi běh a chcete zůstat fit.

většina rekreačních běžců má tendenci běžet se svým tělem ve vzpřímené poloze … bez libového vůbec. To je nutí, aby se při běhu dostali dopředu nohama … a když běžíte vzpřímeně a dosáhnete nohama, vaše nohy vždy přistanou před tělem a vaše paty sestoupí jako první. Když běžíte tímto způsobem, v podstatě při každém kroku brzdíte, což vysílá velký dopad na vaše dolní nohy a kolena. Z tohoto důvodu si mnoho útočníků na paty stěžuje na bolest kolena v určitém okamžiku své běžecké kariéry. To je skupina, která udržuje ortopedy a fyzioterapeuty v podnikání.

ale jen proto, že byste mohli být patní útočník, to neznamená, že jste odsouzeni být patní útočník po zbytek svého života. Práce na zlepšení své běžecké techniky. Pokud se můžete naučit, běžet bezpečně a efektivně, budete být odstranění příčiny běžeckých zranění a nebudete se muset bát, že skončí v ordinaci lékaře stále pevné.

midfoot strike funguje pro většinu běžců…přednoží strike funguje pro některé běžce, ale na paty nezdá se, že funguje dobře pro nikoho. Vyzkoušejte všechny tři a zjistěte, který z nich vám nejlépe vyhovuje.

s ChiRunning Knihy, DVD / Video, nebo audio CD můžete snadno naučit midfoot strike. Nabízíme vám alternativní způsob, jak přistupovat váš běh, takže se můžete naučit midfoot strike a strávit mnoho dalších let užívat jeden z světa je nejlepší a nejpřirozenější sportovní.

Happy trails,

Danny