kdykoli jsem se rozhodl sednout a udělat něco, co vyžaduje, abych se na chvíli soustředil, hned v příštím okamžiku jsem zjistil, že platím své účty. Až do teď, opravdu jsem si myslel, že jsem schopen dělat různé věci současně. Mohl jsem platit své účty, psát Python kód, mluvit se svou sestrou po telefonu, když byla zapnutá televize. Velká tlustá lež, kterou jsem si až dosud říkal: byl jsem multitasking.

Takže, co se stalo a přestal jsem si myslet, že mohu multitask?
No, všechno to začalo meditací. Čím více sedím 15 minut denně a soustředím se na dech a snažím se ignorovat cokoli jiného, tím více jsem si všiml, že můj takzvaný „multitasking“ byl druh úzkosti. Například strach z neúspěchu nějak přišel v podobě placení účtu za plyn. Neustále jsem se snažil odvrátit pozornost od toho, co dělám z jakéhokoli důvodu. Nebyl jsem multitasking, byl jsem rychle, úzkostlivě přepínání úkolů. Poté, co jsem si toho všiml, ve skutečnosti to vzbudilo můj zájem, provedl jsem svůj výzkum a tady je to, co jsem zjistil:

Pojďme jednu věc z cesty před zahájením: slyšel jsem, že znovu a znovu, že jsou ženy lepší v multitaskingu než muži. Smutnou pravdou je, že jsme v tom oba špatní. V blogu Harvard Business Review, vědci řekl, není tam žádný skutečný rozdíl mezi muži a ženami, pokud jde dělat několik věcí najednou.

slovo „multitasking“ znamená, že můžete dělat dvě nebo více věcí najednou, ale ve skutečnosti nám naše mozky umožňují dělat pouze jednu věc najednou a musíme přepínat tam a zpět. Takže to opravdu není multitasking, opět je to rychlé přepínání úkolů. Pojďme se podívat na to, jak si vybírá svou daň na našich mozcích.

Multitasking je návykový.

Pokaždé, když budete reagovat na e-mail, nebo poslat textovou zprávu, můžete dostat šanci hormonů přímo do centra potěšení v mozku, které může být neuvěřitelně návykové. Ve skutečnosti, v laboratorních studiích, krysy, které by mohly stisknout tlačítko pro odeslání impulsu přímo do jejich centra potěšení, byly tak absorbovány stisknutím tlačítka, že ignorovaly jídlo a spánek až do smrti.

“ když dokončíme malý úkol, jsme zasaženi kusem dopaminu, našeho odměňovacího hormonu. Naše mozky milují, že dopamin, a tak jsme se doporučuje, aby přepínání mezi malými mini-úkoly, které nám poskytují okamžité uspokojení.“

— – tech CEO Larry Kim

Multitasking by vás mohl udělat hloupějším.

V roce 2005, výzkumného Ústavu Psychiatrie na University of London zjistili, že „Pracovníci rozptylovat e-maily a telefonní hovory trpí poklesem IQ více než dvakrát, že našel v kuřáci marihuany.“
Všimněte si, že když byla studie zveřejněna, měli jsme příliš méně věcí na to, abychom se rozptýlili, v roce 2019 se věci ještě zhoršily. Myslím, že stačí hodit pěkný kloub, rozsvítit ho a dokončit úkol před vámi.

Multitasking má špatný vliv na vaši paměť.

V roce 2011, University of California zveřejnila studii ukazující, jak rychle přesouvá z jednoho úkolu na další dopady naší krátkodobé paměti. Tento negativní dopad se postupně projevuje, jak stárnete.

vědci ukazují, že multitasking negativně ovlivňuje krátkodobou nebo“ pracovní “ paměť u mladých i starších dospělých. Pracovní paměť je schopnost držet a manipulovat s informacemi v mysli po určitou dobu. Je základem všech duševních operací. Je to první krok učení.

kromě toho, když čteme nebo se učíme bez rozptýlení, nové nápady se dostávají do hipokampu, který hraje rozhodující roli při zpracování, ukládání a vyvolávání informací. Ale když je naše pozornost rozdělena, nové znalosti končí ve striatu, což je méně flexibilní a specializovanější oblast mozku, která není tak snadná.

nejlepší věc, kterou můžete udělat pro zlepšení paměti, je věnovat pozornost věcem, které si chcete zapamatovat. To se snadněji řekne, než udělá.

Multitasking vytváří stres a úzkost.

věda opět ukázala, že multitasking zvyšuje produkci kortizolu v našem mozku, který je známý jako stresový hormon. Jakmile jsme ve stresu, jsme náchylnější k úzkosti nad malými věcmi. A to vede k většímu uvolňování kortizolu. Nakonec máte pěkný začarovaný kruh neustálého stresu a úzkosti.

Jedním z hlavních stresorů je vaše e-mailové schránky. Ano, nadměrné množství kortizolu se produkuje, když přepínáme mezi čtením a odpovědí na e-maily.

celkově se pokus o „multitask“ zvyšuje naše šance na depresi a úzkost. Způsobuje také ohromení a vyhoření. Žádá mozek přesunout pozornost z jedné činnosti do druhé způsobí, že prefrontální kortex a striatum jíst glukózy, stejné palivo, které potřebují, aby zůstali na úkolu. Druh neustálého posunu, který děláme s multitaskingem, způsobuje, že mozek spálí palivo tak rychle, že se cítíme vyčerpaní a dezorientovaní i po krátké době.

Multitasking může být také příznakem úzkosti a deprese.

Psycholog Dr. Mark Becker, hlavní vyšetřovatel na studium na Michigan State University, řekl, že byl překvapen, najít takové jasné asociace mezi mediální multitasking a duševní zdravotní problémy.

„jedinečné asociace mezi mediální multitasking a tato opatření psycho-sociální dysfunkce naznačuje, že rostoucí trend multitasking s médii může představovat unikátní rizikový faktor pro duševní zdravotní problémy týkající se nálady a úzkost,“ komentovali to vědci ve studii.

to byl také vzor, který jsem si všiml ve svých vlastních návycích. Jak jsem řekl výše, moje „pokusy o multitasking“ byly vždy nějakým útěkem a strachem z neúspěchu. Procházet Instagram a neužívat si žádnou z fotografií, ale trvat na tom, když se snažíte dokončit projekt, byl čistě příznakem mé úzkosti. Poté, co jsem zjistil, co se děje, tyto informace se pro mě staly užitečnými, abych odolal pokušení zkontrolovat telefon a skutečně dokončit úkol,na kterém pracuji.

Multitasking je ztráta času.

když se pokusíte udělat 2 věci současně, spíše než dokončit jednu a dělat druhou později, skončíte ztrátou času. Protože když přepínáte úkoly, zapomenete, kde jste skončili. Čím více přepnete, tím více ustoupíte-tím více času jste promarnili.

podle mých zkušeností, podobně jako to, co vědci odhadují, multitasking plýtvá kolem 40% mého času, který trávím na úkolech. To znamená, že přepínání mezi úkoly může způsobit 40% ztrátu produktivity.

je to jako mít 3denní týden místo 5denního týdne.

Multitasking zabíjí kreativitu.

pokaždé, když multitasking trénujeme naše mozky, aby ztratily zaměření a rozptýlily se. Jsme pomalu ztrácí naše schopnost zůstat koncentrovaný a jak jsem vysvětlil výše, je to velmi nebezpečné, protože je to návykové.

Neurolog, Earl Miller, naznačuje, že multitasking může zabít kreativitu „Inovativní myšlení, po tom všem, co přijde z rozšířené koncentrace Až se budete snažit dělat více věcí najednou, obvykle nemají dostat dost daleko dole každou silnici narazit na něco originálního, protože jste neustále přepínání a ustupování.“

kreativita se plýtvá takzvaným multitaskingem.

Multitasking bolí své rozhodovací mechanismus.

Daniel Levitin, neurascientist, jednoduše řečeno, že multitasking by mohl vést k impulzivnímu chování a špatným rozhodnutím, “ jednou z prvních věcí, které ztratíme, je kontrola impulzů. To se rychle spirálovitě mění ve vyčerpaný stav, ve kterém, po mnoha nevýznamných rozhodnutích, můžeme skončit opravdu špatnými rozhodnutími o něčem důležitém.“

to je opět jedna věc, kterou jsem zažil sám. Po ukončení multitaskingu jsem si všiml, jak jsem opatrný a začal reagovat spíše než reagovat.

jak tedy můžeme zastavit nutkání na multitasking?

v tuto chvíli se domnívám, že jsme všichni plně přesvědčeni, že je to neuroscience říká, že naše schopnost multitask je prakticky neexistující.

Multitasking je počítačový termín. Máme jeden procesor. Jsme lidé.

nejjednodušším řešením pro mě bylo úplné odstranění pokušení. Pokuste se zabránit přerušení vypnutím telefonu, odstraněním některých aplikací, vypnutím oznámení, zavřením dveří a obklopením se pouze jedním úkolem. Pokuste se dokončit každý úkol.
ale co je důležitější, meditovat. Vyzkoušejte meditace všímavosti a sledujte dech. Vezměte si přestávky na všímavost po celý den a opravdu se zapojte do toho, co v tu chvíli děláte.

není to snadné, ale stojí to za to.