Od: Robert Porter

Aktualizováno 11. února 2021

Lékařsky Přezkoumána: Stephanie Deaver, LCSW

Pokud potřebujete ventilovat, pak nejste jediný. V jednom či druhém bodě musí každý uvolnit vnitřní zmatek a emoce. Bez ochoty nebo schopnosti ventilovat, můžete s sebou nosit negativní emoce. Podle psychofarmakolog Candice Pert, lidi, obchod, potlačované negativní emoce v jejich buněk a tkání, což může nakonec způsobit pokles fyzické zdraví. Nemusíte však hlásat své emoce a úzkosti prostřednictvím Megafonu, abyste je slyšeli; existuje mnoho zdravých způsobů, jak tyto emoce a úzkosti osvobodit.

tento web vlastní a provozuje společnost BetterHelp, která obdrží všechny poplatky spojené s platformou.

zdroj: unsplash.com

důležitost nechat to venku

nechat své emoce je velmi důležité. Když ignorujete své pocity, děláte si medvědí službu. Myslíte, že toto ignorování jako mít děravou střechu: možná si myslíte, že mají malý únik není velký problém, ale to se může rychle zhoršovat, pokud ignorována a nechá oslabit jeho okolí. Vaše negativní pocity mohou hnisat a proměnit se ve větší problémy, pokud nejsou zaškrtnuty.

nejste sami, kdo se zabývá potlačenými emocemi. Každý potřebuje Vývod k odvzdušnění. Můžete si dát dostatečný prostor k odvzdušnění svých emocí pomocí několika strategií:

vědět, komu věřit

váš první instinkt bude pravděpodobně mluvit se svými blízkými, což je dobrý nápad, ale měli byste se do svých konverzačních partnerů zamyslet, než budete pokračovat. Chcete si být jisti, že můžete skutečně věřit komukoli, s kým mluvíte.

ne každý je a ani by neměl být důvěryhodným důvěrníkem. Zjistěte, kdo jsou vaši důvěryhodní přátelé, a svěřte jim najednou trochu informací. Pokud se tyto informace stanou veřejnými drby, víte, že jim nedůvěřujete s většími problémy. Chraňte se před rozpaky a frustrací vyjádřením svých emocí a obav důvěryhodným lidem.

vytvořte systém podpory

lidé, kteří mají robustní systém emoční podpory, mají tendenci být duševně a fyzicky zdravější než jejich vrstevníci, kterým chybí. Výzkum ukázal, že lidé, kteří mají silný podpůrný systém, mají výrazně nižší riziko smrtelných srdečních chorob než ti, kteří nemají odpovídající podporu. Kromě toho lidé, kteří byli diagnostikováni s chronickým onemocněním, jsou schopni lépe zvládat příznaky pomocí pozitivních vztahů.

Zdroj: unsplash.com

je Ironií, vybudovat systém podpory, musíte nejprve podporovat ostatní. Pokud přistupujete k lidem se zaměřením na mě, konzumní perspektiva, je méně pravděpodobné, že vytvoříte silné vzájemné vazby. Na druhou stranu, pokud budete mít skutečný zájem o životy druhých, a oni mohou vidět, že vám opravdu záleží, budou oplatit vaši péči a obavy. Chcete-li získat lásku, měli byste nejprve dát lásku.

Připojte se k podpůrné skupině

Pokud žijete s poruchou užívání návykových látek, chronickým onemocněním nebo anamnézou obtížných vztahů, můžete se připojit k podpůrné skupině určené právě pro vás. Jednoduché vyhledávání na webu vás může vést k místní nebo online komunitě, která je postavena na sdílených zkušenostech. Když začnete z místa společné, je snazší vytvořit trvalé pouto.

deník pravidelně

deník prokázal duševní a fyzické výhody. Nejlepší část o deníku je, že to můžete udělat kdekoli a kdykoli. Je to zdravý, snadno implementovatelný mechanismus zvládání. A když si zapíšete své obavy a negativní emoce, nemusíte se obávat možnosti úsudku nebo kritiky od ostatních. Některé studie ukázaly, že pravidelné vděčnost deníku (nebo zaznamenání své požehnání) mohou být stejně účinné jako antidepresiva při řízení příznaky deprese.

zajistěte rovnováhu ve svých přátelstvích

mít blízké přátele nebo členy rodiny, kterým se cítíte schopni svěřit, může mít velký rozdíl. Všichni máme chvíle, kdy potřebujeme jen někoho, komu záleží na naslouchání a ověřování našich pocitů. Co však nechcete dělat, je zničit vaše přátelství tím, že si příliš stěžujete nebo jste příliš negativní. Je důležité vyvážit ventilaci s dalšími pozitivními interakcemi. Ujistěte se, že máte spoustu povznášejících rozhovorů a trávíte čas společně zábavnými věcmi. Ukázat své blízké stejné ohledu na oplátku tím, že žádá jim otázky o své životy a nechat je vědět, že jste tam poslouchat, pokud se někdy potřebujete ventilovat.

Zdroj: unsplash.com

Také, nepředpokládejte, že přítel má vždy dostatek času poslouchat, ale místo toho, zeptejte se první. Pokud potřebujete mluvit o velkém problému, zeptejte se svého přítele, zda má čas. Budou schopni poskytnout lepší podporu, pokud budete respektovat a ocenit jejich čas.

Zkuste Jiné Zvládání Dovedností

Pokud budete důsledně a okamžitě obrátit na někoho jiného, když narazíte na problém, můžete být příliš spoléhat na ostatní lidi, aby vám pomohou vyřešit osobní problémy. Zkuste nejprve použít jiné dovednosti zvládání, než se obrátíte na přítele, aby se odvzdušnil; tudy, můžete si vyčistit hlavu a přemýšlet o tom, co konkrétně chcete sdílet. Zvládání dovedností může zahrnovat následující:

• aktivní: spálit negativní emoce tím, že uděláte něco fyzického, jako je procházka nebo běh, tanec nebo jít do posilovny. Výsledné endorfiny vám pomohou regulovat vaše emoce a myslet jasněji.
• Zbavte se problému: není vyhýbání se dát si pauzu, zatímco se uklidníte. Poslouchejte hudbu, sledujte oblíbený film nebo televizní pořad, udělejte si čas na relaxační koupel nebo jinou péči o sebe nebo si procvičte techniky všímavosti. Jakákoli z těchto činností může pomoci uklidnit se a cítit se více pod kontrolou, než budete ventilovat na milovaného člověka.
• zůstaňte mimo sociální média: když se cítíme naštvaní na něco, může být lákavé obrátit se na sociální média a ventilovat naše frustrace. Nicméně, to může být kontraproduktivní, aby vaše schopnost řešit problém, a to může vytvářet nové problémy v podobě vysílání svůj hněv-zabarvený myšlenky na veřejném místě—se členy rodiny, zaměstnavateli, známí, a dokonce i cizinci. Odvětrání sociálních médií příspěvky mohou také nosit na blízké, kteří vás sledují na sociálních médiích, a mohou dokonce cítit předešel a být méně ochotni zapojit se a poslouchat, jestli slyšeli váš problém nejprve přes sociální média účtu, místo přímo od vás.
• nejprve se Poslouchejte: Zaměřte se na to, co můžete vyřešit sami, místo toho, abyste okamžitě požádali ostatní o řešení. Někdy, když si ventilovat ostatním, můžete skončit s více možných řešení a názory, než je třeba, a že nadbytek informací může být ohromující. Dejte si čas na přemýšlení nad možnými odpověďmi na problém, a pak vezměte své nejpravděpodobnější akce důvěryhodnému milovanému za jejich názor, než se rozhodnete. Zmocněte se k řešení problémů ve vašem životě.

zdroj: unsplash.com

Pokud potřebujete ventilovat, Promluvte si s online terapeutem

je důležité udržovat jasné hranice při odvzdušňování příteli nebo milovanému. Nechceš s nimi skončit jako s terapeutem. Pokud jste schopni nejprve ventilovat terapeuta, zjistíte, že vaše další vztahy budou zdravější a vzájemnější. Licencovaný terapeut má také odborné znalosti, které vám pomohou pochopit a zpracovat vaše pocity a emoce, a také se naučit samostatně řešit problémy místo spoléhání se především na jiné lidi. Online terapie může být skvělý, flexibilní řešení pro každého, kdo mohou mít prospěch z ověření, že poslouchal; ve skutečnosti, Americká Psychologická Asociace (APA) Rada Reprezentantů vydala usnesení, s odkazem na více než 50 studií recenzované účinnost psychoterapie v léčbě celé spektrum duševní zdravotní problémy. Kromě toho vám online platformy, jako je BetterHelp, mohou poskytnout prostor, který potřebujete, abyste se cítili slyšeni a podnikli pozitivní kroky.

možná se divíte, co dělá online terapii tak odlišnou-konkrétně její flexibilitou a dostupností. Online terapie může být uspořádána po celém vašem životě, podle plánu, který vyhovuje vašemu. Bez nutnosti přepravy na schůzku můžete ušetřit čas a potíže. Uvážení, on-line terapie také znamená, že nemusíte sdílet své duševní zdravotní plány s někým, ale místo toho může pracovat s neodsuzující, starostlivý člověk, který chce pomoci budete cítit splněny a zdarma řešit nové problémy, pokud se vyskytnou, může vytvořit bezpečný prostor pro ventilaci z pohodlí vašeho domova. Online terapie vám může pomoci uvolnit nežádoucí emoce a úzkosti v bezpečném prostoru, aby vás již nezatěžovaly. Níže jsou uvedeny recenze poradců BetterHelp od uživatelů, kteří se zabývali podobnými problémy.

poradce recenze

„Shelly byla moje největší podpora od vstupu do BetterHelp. Je ostražitá a pozorná, ví, kdy mluvit a kdy potřebuji jen ventilovat. Umožňuje mi vyjádřit se beze strachu z kritiky. Naučila mě toho tolik za tak krátkou dobu a já mám ještě hodně co dělat. Jsem rád, že Shelley je osoba vedle mě, která mi pomáhá v tom všem.“

“ je to už mnoho měsíců, co teď mluvím s Katie. Udělala pro mě tolik dobrého a pomohla mi v těžkých dobách. I když se nic zvláštního neděje, je skvělé mít někoho, komu se můžete otevřeně ventilovat. Díky Katie!“

FAQS

Co to znamená, když někdo potřebuje ventilovat?

když někdo větrá, vypustí silné emoce nebo myšlenky, které zaujaly jejich mysl. Někdy, to znamená, že s někým mluví o svých pocitech. Jindy, mohou si někde zapsat své pocity. Mnoho psychologů, že je to zdravější než plnění emocí.

je zdravé ventilovat?

záleží na tom, jak odvzdušníte. Stále zadržovaná emoce může poskytnout potřebné psychické uvolnění, ale odvětrání v nevhodných podmínkách nebo programy—například veřejná fóra na sociální média nebo na velké společenské akce—může mít negativní dopad. Pokud potřebujete ventilovat, promluvte si s někým, komu můžete důvěřovat svými soukromými myšlenkami a pocity. Důvěrný terapeut je skvělý zdroj.

Jak se ventilovat?

odvzdušnění zahrnuje pouze vyjádření vašich emocí a pocitů-zejména těch, které byly frustrující nebo zaujaté-příteli, členovi rodiny,terapeutovi, online komunitě nebo sobě. Odvzdušněte, když potřebujete. Pak, ujistěte se, že najdete i jiné způsoby, jak vyjádřit své emoce. Budeš rád, že jsi to udělal.

jaké jsou zdravé způsoby ventilace?

existuje mnoho způsobů, jak ventilovat zdravým způsobem. Zde je několik:

• Když odvzdušňujete své přátele nebo rodinu, snažte se vyhnout nasměrování svého hněvu nebo negativních emocí k nim. Vyjádřete svou situaci co nejklidněji.
• zapište si je. Uvolnění deníku nebo jiných uměleckých výrazů může být uklidňující.
• měj dobrý pláč. Někdy, nechat všechny své emoce pláčem je dobrý způsob, jak vyčistit pocity a začít znovu.
• vyhledejte pomoc terapeuta. Kvalifikovaný terapeut vám může pomoci naučit se ventilovat způsobem, který je pro vás zdravý.

je odvzdušnění stejné jako stěžování?

někteří lidé mohou říci, že odvzdušnění a stěžování jsou stejné, ale existuje několik klíčových rozdílů. Odvzdušnění je krátké uvolnění dočasných, náročné pocity. Když se odvzdušníte, často je něco, co musíte dostat z hrudníku, a odvzdušnění je to, jak to děláte. Je to krátké vydání, které potřebujete, když vaše pocity přetékají. Stěžování je však obvykle pasivní a obvyklé, méně nakloněné hledat řešení a s větší pravděpodobností uzavřít bez emoční úlevy.

Jak přestanu odvzdušňovat?

odvzdušnění příležitostně není špatné, ale pokud vždy vyjadřujete své emoce prostřednictvím odvzdušnění ostatním, můžete nakonec využít svých blízkých vztahů. Zde je několik způsobů, jak ventilovat méně.

• pokuste se zapsat své emoce, jak přicházejí.
• vyjádřete své pocity, pokud je to možné. Nenechávejte je v lahvích.
• mít bezpečné místo a dobré lidi ventilovat, kdykoli je to možné. Například místo odvzdušnění svým přátelům nebo spolupracovníkům mluvte s terapeutem.
• Naučte se identifikovat všechny spouštěče, které vás nutí ventilovat. Zapište si situace nebo události, které vás běžně obtěžují nebo hněvají, a zvažte způsoby, jak se těmto spouštěčům vyhnout nebo je pokud možno tolerovat.

jak reagujete na někoho, kdo odvzdušňuje?

Pokud vám někdo, koho znáte, odvzdušňuje, jak je necháte ventilovat zdravým způsobem?

prvním krokem je být aktivním posluchačem. Nesnažte se převzít konverzaci a nabídnout všechny druhy rad; opakujte předpoklad toho, co vám řekne váš milovaný, vyjádřete empatii a obavy a nabídněte svůj názor, pouze pokud je o to požádáno.

druhým krokem je objasnit, že i když jste otevřeni jim naslouchat, je důležité, aby se i nadále snažili vyřešit svůj vlastní problém. Nejste jejich terapeut, a pro vaši pohodu i jejich je důležité, abyste našli rovnováhu mezi poskytováním naslouchacího ucha a emocionálním úložištěm problémů někoho jiného.

Na závěr

je důležité být schopen ventilovat a vybudovat dobrý podpůrný systém. Vyhnout se nahromadění negativních emocí vám může pomoci být celkově šťastnější osobou. Udělejte první krok dnes.