Se vzestupem řízené zdravotní péče, který klade důraz na efektivitu nákladů a stručnost, odborníci na duševní zdraví se musel konfrontovat tuto ožehavou otázku: Jak mohou pomoci klientům získat co největší prospěch z léčby v co nejkratším čase?

Nedávné důkazy naznačují, že slibný přístup je doplnit psychologické poradenství s dalšími činnostmi, které nejsou příliš namáhavé pro klienty, ale výnos vysoké výsledky. V našem vlastním výzkumu jsme se zaměřili na jednu takovou aktivitu: praxe vděčnosti. Mnoho studií za poslední desetiletí skutečně zjistilo, že lidé, kteří vědomě počítají svá požehnání, mají tendenci být šťastnější a méně depresivní.

problém je v tom, že většina výzkumných studií vděčnosti byla provedena s dobře fungujícími lidmi. Je vděčnost prospěšná pro lidi, kteří bojují s obavami o duševní zdraví? A pokud ano, jak?

Jsme se vydali k řešení těchto otázek v nedávné výzkumné studii zahrnující téměř 300 dospělých, převážně vysokoškolských studentů, kteří hledají duševní zdraví poradenství na univerzitě. Tyto účastníky jsme přijali těsně před zahájením prvního zasedání poradenství, a, v průměru, v té době hlásili klinicky nízkou úroveň duševního zdraví. Většina lidí hledajících poradenské služby na této univerzitě obecně bojovala s problémy souvisejícími s depresí a úzkostí.

náhodně jsme rozdělili účastníky studie do tří skupin. I když všechny tři skupiny obdržely poradenství, první skupina byla také instruováni, aby psát jeden dopis vděčnosti na jinou osobu každý týden po dobu tří týdnů, zatímco druhá skupina byla požádána, aby psát o své nejhlubší myšlenky a pocity o negativní zkušenosti. Třetí skupina nedělala žádnou písemnou činnost.

co jsme našli? Ve srovnání s účastníky, kteří psali o negativních zkušenostech nebo dostávali pouze poradenství, ti, kteří psali vděčné dopisy, hlásili výrazně lepší duševní zdraví čtyři týdny a 12 týdny po ukončení psaní. To naznačuje, že psaní vděčnosti může být prospěšné nejen pro zdravé, dobře upravené jedince, ale také pro ty, kteří bojují s obavami o duševní zdraví. Ve skutečnosti, zdá se, praktikování vděčnosti nad psychologickým poradenstvím přináší větší výhody než samotné poradenství, i když je tato praxe vděčnosti krátká.

a to není vše. Když jsme se hlouběji zabývali našimi výsledky, našli jsme náznaky toho, jak by vděčnost mohla skutečně fungovat na našich myslích a tělech. I když to není definitivní, zde jsou čtyři poznatky z našeho výzkumu, které naznačují, co by mohlo být za psychologickými výhodami vděčnosti.

Vděčnost zprošťuje nás od toxických emocí

za Prvé, tím, že analyzuje slova používají účastníci v každé ze dvou psaní skupin, jsme byli schopni pochopit mechanismy za duševní zdraví výhody vděčnosti dopis psaní. Porovnali jsme procento slov pozitivních emocí, slov negativních emocí a slov“ my “ (množných slov první osoby), která účastníci použili při psaní. Nepřekvapivě, ti ve skupině psaní vděčnosti používali vyšší procento slov pozitivních emocí a slov“ my“, a nižší podíl slov negativních emocí, než v jiné skupině psaní.

• 

  Vděčnost Projektu kniha

  Co kdyby jsme si nevzali dobré věci za samozřejmost? Zjistěte, jak vděčnost může vést k lepšímu životu – a lepšímu světu – v této nové knize GGSC.

  Objednat

Nicméně, lidé, kteří používají více pozitivní emoce, slova a další „my“ slova v jejich vděčnost písmena nemusí nutně mít lepší duševní zdraví později. Teprve když lidé ve svých dopisech používali méně negativních emocí, výrazně častěji uváděli lepší duševní zdraví. Ve skutečnosti, to byl nedostatek, negativní emoce—to není hojnost pozitivní slova—to, – vysvětlil duševní zdraví mezera mezi vděčnost psaní a další psaní skupiny.

Možná, že to naznačuje, že vděčnost dopis psaní vytváří lepší duševní zdraví tím, že přesouvá pozornost od toxické emoce, jako je zášť a závist. Když píšete o tom, jak jste vděční ostatním a jak moc ostatní lidé požehnali váš život, může být pro vás mnohem těžší přemýšlet o svých negativních zkušenostech.

Vděčnost pomáhá dokonce i když nechcete sdílet

• Více na Vděčnost

  Přečtěte si speciální bílá kniha o vědě vděčnost—vysvětluje, odkud pochází, jaké jsou jeho výhody, a jak ji pěstovat.

  Objevte šest návyků velmi vděčných lidí.

  zjistěte, co zastaví vděčnost.

  zjistěte, jak vám vděčnost může pomoci v těžkých dobách.

  Jak jste vděční? Vezměte si náš kvíz vděčnosti a vyzkoušejte tyto praktiky vděčnosti!

řekli Jsme účastníky, kteří byli přiděleni psát dopisy vděčnosti, že nebyli povinni posílat své dopisy do jejich zamýšleného příjemce. Ve skutečnosti je poslalo pouze 23 procent účastníků, kteří napsali vděčné dopisy. Ale ti, kteří neposlali své dopisy, si přesto užívali výhod prožívání vděčnosti. (Protože počet lidí, kteří poslali své dopisy, byl tak malý, bylo pro nás těžké určit, zda je duševní zdraví této skupiny lepší než ti, kteří neposlali svůj dopis.)

to naznačuje, že přínosy psaní vděčných dopisů pro duševní zdraví nejsou zcela závislé na skutečném sdělování této vděčnosti jiné osobě.

Pokud tedy uvažujete o napsání dopisu vděčnosti někomu, ale nejste si jisti, zda chcete, aby si tento dopis přečetl, doporučujeme vám ho stejně napsat. Později se můžete rozhodnout, zda jej odešlete (a myslíme si, že je to často dobrý nápad). Pouhý akt psaní dopisu vám však může pomoci ocenit lidi ve vašem životě a posunout vaše zaměření od negativních pocitů a myšlenek.

Vděčnost výhody mít čas

je důležité si uvědomit, že duševní zdraví výhody vděčnosti psaní v naší studii se neobjevila hned, ale postupně časem. Ačkoli různé skupiny v naší studii se nelišily v oblasti duševního zdraví úrovně jeden týden po skončení psaní činností jednotlivce ve vděčnosti skupina hlášeny lepší duševní zdraví než ostatní čtyři týdny po psaní aktivit, a tento rozdíl v duševním zdraví se stala ještě větší, 12 týdnů po psaní aktivity.

tyto výsledky jsou povzbudivé, protože mnoho dalších studií naznačuje, že přínosy pozitivních aktivit pro duševní zdraví se v průběhu času často snižují než zvyšují. Opravdu nevíme, proč k tomuto pozitivnímu efektu sněhové koule došlo v naší studii. Možná spisovatelé vděčných dopisů diskutovali o tom, co napsali ve svých dopisech se svými poradci nebo s ostatními. Tyto rozhovory mohly posílit psychologické výhody plynoucí ze samotného psaní vděčnosti.

pro tuto chvíli je to spodní řádek: Pokud se účastníte činnosti psaní vděčnosti, nebuďte příliš překvapeni, pokud se bezprostředně po psaní necítíte dramaticky lépe. Buďte trpěliví a pamatujte, že výhody vděčnosti mohou nějakou dobu trvat.

Vděčnost má trvalé účinky na mozek

O tři měsíce poté, psychoterapie zasedání začalo, vzali jsme některé z lidí, kteří psali dopisy vděčnosti a porovnali je s těmi, kteří neměli dělat nějaké psaní. Chtěli jsme vědět, jestli jejich mozky zpracovávají informace jinak.

použili jsme skener fMRI k měření mozkové aktivity, zatímco lidé z každé skupiny provedli úkol „zaplatit to dopředu“. V tomto úkolu, jednotlivcům pravidelně dával milý člověk malé množství peněz, volal “ dobrodinec.“Tento dobrodinec požádal, aby peníze někomu předali, pokud se cítí vděční. Naši účastníci se pak rozhodli, kolik peněz, pokud vůbec nějaké, předat na hodnou věc (a ve skutečnosti jsme tyto peníze darovali místní charitě).

chtěli jsme rozlišovat dary motivované vděčností od darů poháněných jinými motivacemi, jako jsou pocity viny nebo povinnosti. Požádali jsme tedy účastníky, aby ohodnotili, jak vděční se cítí vůči dobrodinci, a jak moc chtějí pomoci každé charitativní věci, stejně jako jak provinile by se cítili, kdyby nepomohli. Také jsme jim dali dotazníky, abychom změřili, jak vděční jsou ve svém životě obecně.

zjistili jsme, že napříč účastníky, když se lidé cítili vděčnější, byla jejich mozková aktivita odlišná od mozkové aktivity související s vinou a touhou pomoci příčině. Konkrétně jsme zjistili, že když lidé, kteří jsou obecně více vděčný, dal více peněz na příčinu, ukázali větší nervové citlivosti v mediální prefrontální kůra, oblasti mozku spojené s učení a rozhodování. To naznačuje, že lidé, kteří jsou vděčnější, jsou také pozornější k tomu, jak vyjadřují vděčnost.

co je zajímavé, když srovnáme ty, kdo napsal vděčnost dopisy s těmi, kteří neměli, vděčnost dopis spisovatelů ukázal větší aktivitu v mediální prefrontální kůře, když se zkušený vděčnost v fMRI skeneru. To je zarážející, protože tento účinek byl nalezen tři měsíce po zahájení psaní dopisů. To naznačuje, že pouhé vyjádření vděčnosti může mít trvalé účinky na mozek. I když to není přesvědčivé, toto zjištění naznačuje, že praktikování vděčnosti může pomoci trénovat mozek, aby byl citlivější na zkušenost vděčnosti v řadě, a to by mohlo časem přispět ke zlepšení duševního zdraví.

i Když to jsou jen první kroky v tom, co by mělo být delší studijní cestu, náš výzkum zatím pouze naznačuje, že psaní vděčnost písmena mohou být užitečné pro lidi, kteří hledají poradenské služby, ale také vysvětluje, co je za vděčnost je psychologické výhody. V době, kdy se mnoho odborníků na duševní zdraví cítí křupavě, doufáme, že tento výzkum může ukázat je—a jejich klienty—na účinný a prospěšný nástroj.

bez ohledu na to, zda čelíte vážným psychologickým výzvám, pokud jste nikdy předtím nenapsali dopis vděčnosti, doporučujeme vám to vyzkoušet. Velká část našeho času a energie se vynakládá na věci, které v současné době nemáme. Vděčnost obrací naše priority, aby nám pomohla ocenit lidi a věci, které děláme.