S jeho protažení, posílení a uklidňující účinky, které jóga může být skvělé cvičení pro lidi, kteří žijí s revmatoidní artritidou (RA).

několik studií dokonce dokumentovalo výhody jógy pro RA. Například, lidé s onemocněním kdo praktikuje značné množství jógy kromě užívání léků se snížila jejich zánětlivých markerů a měli méně depresí po dvou měsících než v kontrolní skupině, kteří jen pokračovali ve své léky, zjistila studie publikovaná v Březnu 2019 v časopise Restorativní Neurologie a Neurovědy.

související: Základy na Hatha Jóga, Ashtanga Jóga, Kundalini Jóga, Yin Jóga, Jóga Nidra,

hodnocení výzkumu na lidi s RA publikoval v Současné Revmatologie Zprávy podobně k závěru, že jóga snižuje deprese, spolu s úzkostí a nutí lidi cítit se lépe.

Jak se Pravidelné cvičení Jógy Může Pomoci Lidem S RA

Dělá jóga „také podporuje oběh tekutin uvnitř kloubů, usnadňuje snadnost pohybu, a to i pomůže vám lépe spát,“ — vše důležité pro lidi s revmatoidní artritidou, říká Loren Fishman, MD, rehabilitační lékařství lékař na Manhattanu a autor mnoha knih o józe a zdraví, včetně Jóga pro Artritidy a Jóga pro Bolesti Zad.

související: fyzická aktivita je nezbytná pro zvládnutí revmatoidní artritidy

co je jóga, přesně?

jóga je termín používaný k popisu různých pohybových stylů. Některé druhy jógy jsou měkké, jiné energické. To, co mají všichni společné, je jejich zaměření na protahování a otevírání různých částí těla a vnitřní mentální složka, která usnadňuje relaxaci.

Spolu s fyzické pohyby, dýchání je důležitým aspektem jógy, říká Eddie Stern, učitel jógy v New Yorku a autor Jednu Jednoduchou Věc: Nový Pohled na Vědu Jógy a Jak To Může Změnit Váš Život. Zpomalení a prodloužení dýchání pomáhá uklidnit nervový systém, „takže vyjdete ze třídy a cítíte se trochu klidněji,“ říká.

SOUVISEJÍCÍ: Překvapivé Způsoby, jak Pilates Může Zmírnit Příznaky Revmatoidní Artritidy

Najít Vhodného Učitele Jógy

Někteří lidé se snaží dělat jógu na vlastní pěst, například pomocí DVD nebo streamování služby. Ale pokud jste v józe noví, je důležité mít před sebou učitele, který vám může nabídnout zpětnou vazbu, opravy, a navrhované úpravy, říká Stern. „Video nebo internet vám nemohou pomoci něco upravit nebo opravit,“ říká.

Ve skutečnosti, studie jógy zranění zveřejněna v červenci roku 2019 v BMC Komplementární a Alternativní Medicíny, která dotazovaných 1,700 jóga lékařů v Německu zjistili, že lidé, kteří cvičili jógu na vlastní pěst, byly některé z nejvíce pravděpodobné, že bude zraněn.

ale pokud máte zkušenosti nebo pokud ve vašem okolí není učitel, nalezení videa nebo online třídy speciálně zaměřené na lidi s RA nebo jinými chorobami kloubů by mohlo být v pořádku, říká Stern.

vyhledejte učitele jógy se zkušenostmi

budete chtít najít instruktora se spoustou zkušeností, ideálně toho, kdo pracoval s lidmi s vaším zdravotním stavem. Nejvíce spáchal instruktorů, lze nalézt na registru Jógy Aliance, kde učitelé nesou označení RYT 200 nebo 500, v závislosti na tom, jak mnoho hodin výuky a učení zkušeností, které mají (vyšší čísla znamenají, že prošly více přísný výcvik a naučil za více let).

podskupina instruktorů, kteří prokázali znalosti v pomoci lidem s lékařskými výzvami, je certifikována Mezinárodní asociací jógových terapeutů. Můžete zjistit, zda je ve vašem okolí učitel na jejich webových stránkách.

„zkušený učitel bude vědět jak vám pomoci měnit pózy, a neméně důležité, nebude držet zpátky od toho, co jste schopni dělat,“ říká Leslie Kazadi, certifikované jóga terapeut v Santa Monica, Kalifornie. Zvažte soukromé sezení nebo dvě, ideálně s terapeutem jógy, takže se můžete naučit úpravy póz, které pro vás fungují, než vstoupíte do třídy.

stejně Jako u jakékoliv fitness program, je nejlepší se poradit se svým lékařem dříve, než začnete.

styl jógy je do značné míry osobní preferencí

lidé se liší, pokud jde o typy jógy, které si nejvíce užívají, říká Stern. Třída Iyengar, kde instruktor hodně mluví, například, nemusí být vhodné, pokud máte ticho, introspektivnější osobnost. Podobně, pokud jste atletický, mírnější třída regeneračního stylu vás může frustrovat.

v některých ohledech může jakýkoli typ třídy, který si vyberete, přinést výhody. Recenzi článku, který zkoumal více než 300 studií jógy programy pro zdravotní podmínky, která byla zveřejněna v Doplňkové Terapie v Medicíně v dubnu 2016, dospěl k závěru, že drtivá většina lékařů má pozitivní přínos, bez ohledu na styl jógy, které dávají přednost.

přesto jsou některé školy jógy ze své podstaty jemnější nebo vhodnější pro lidi s RA.

Nejlepší Druhy Jógy pro Lidi S Revmatoidní Artritidou

Odborníci říkají, že lidé s revmatoidní artritidou by měli především hledat tyto styly jógy.

1. Iyengar — Pojmenovaný pro pozdní Indický guru B. K. S. Iyengar, tato metoda klade důraz na přesnost a zarovnání v každé pozici, spolu s dechem pracovat. To není neobvyklé pro Iyengar instruktor posunout nohu o půl palce aby vaše boky v místě, které vám brání dát nadměrný tlak na klouby. Pózy se obvykle konají několik minut, a třídy zahrnují rekvizity-přikrývky — popruhy — a bloky-aby vás dostaly do póz, které jinak nemůžete držet. „Podpora rekvizit je užitečná zejména pro lidi s omezenou pohyblivostí,“ říká Fishman s tím, že to je styl jógy, který praktikuje. Najděte instruktora Iyengar na webových stránkách skupiny; klikněte na Spojené státy, poté vyberte svůj stát.

2. Hatha-Hatha technicky odkazuje na všechny formy jógy zahrnující držení těla, ale termín přišel znamenat pomaleji se pohybující třídy, kde držíte každou pózu alespoň několik dechů. Samostatné dýchací praktiky, známý jako pranayama, a krátké období meditace jsou také obvykle zahrnuty do těchto tříd. Mezi známější školy hatha patří jóga Sivananda a integrální jóga. Protože tempo bývá pomalejší, máte čas přijít na to, jak upravit pózy, které obtěžují vaše klouby. A hluboké relaxační období, které končí každou třídu, je skvělé pro uvolnění stresu.

3. Restorativní-tato praxe je především o relaxaci. Pózy se konají po dobu pěti minut nebo déle, a podhlavníky a přikrývky zajišťují, že každá póza je pro vás pohodlná — což vám umožní dostat se do duševního a fyzického prostoru hlubokého odpočinku. Nezaměňujte restorativní jógu s Yin jógou, další praxí, která drží dlouhou dobu, ale jejím cílem je posunout klouby na jejich hranici, aby se zlepšila flexibilita; tyto úseky, které mohou být pro lidi s RA příliš závažné, varuje Kazadi.

související: proč je Tai Chi tak dobré pro revmatoidní artritidu

styly jógy, kterým se možná budete chtít vyhnout

1. Bikram-indický guru Bikram Choudhury vyvinul tento přesný styl, ve kterém se 26 specifických pozic jógy provádí v místnosti udržované na 105 stupních Fahrenheita a 40% vlhkosti. I když se říká, že teplo usnadňuje protahování,je to také únavné, něco, co lidé s RA nepotřebují více, říká Fishman. A co víc, přesný režim Bikram představuje neumožňuje mnoho adaptace, a některé pózy zejména stres klouby.

2. Vinyasa — Cvičení nadšenci jsou často vypracovány na vinyasa třídy, které obsahují různé třídy stylů, ve které představuje, jsou spojeny v dynamický, tekoucí praxe, která je více aerobní, než jiné typy jógy. Spíše než držet výpad, například, můžete okamžitě přejít do kroucení, pak jiný úsek, pak další. Zatímco teoreticky může být třída plynulých pohybů pro někoho s RA v pořádku, rychlé tempo neumožňuje mnoho času na změnu póz, které vyvíjejí tlak na zápěstí nebo kotníky. Výjimkou je malý počet speciálních tříd vinyasa, které jsou zaměřeny na lidi s bolestmi kloubů; v těchto třídách účastníci často používají židle.

3. Power yoga – tento styl jógy založený na fitness si klade za cíl rozvíjet sílu a flexibilitu. Power jóga je energický styl, který obvykle zahrnuje pózy, které jsou náročnější než jiné typy jógy. Možná kvůli jeho obtížnosti německá studie vybrala power jógu, protože praktikující stylu jsou s největší pravděpodobností zraněni.

4. Kurzy jógy zahrnující alkohol-pivo jóga, gin jóga, vodka jóga, a více. Cílem tohoto nového trendu je spojit dvě vášně: alkohol a jógu. Ale alkohol by nikdy neměl být konzumován během třídy jógy, Stern říká, protože to může narušit váš úsudek, kdy byste měli upravit pózu tak, aby lépe vyhovovala vašemu stavu. A co víc, poznamenává, skutečným cílem jógy je “ přejít k hlubším stavům vědomí, a alkohol dělá opak.”