Špatné vyvážení může mít výrazně negativní vliv na jednotlivce je kvalitou života — dokonce i omezení nezávislosti — ať už je to důsledek stárnutí, chirurgický zákrok nebo neurologické komplikace.

rovnováha je schopnost udržet vaše těžiště ve vaší základně podpory nebo jednoduše řečeno schopnost vstát a nespadnout.

závratě se často používají zaměnitelně s rovnováhou, ale nejsou stejné. Závratě je pocit otáčení nebo vnitřní pocit nerovnováhy, které mohou způsobit deficity rovnováhy. Špatná rovnováha však nevyžaduje závratě.

rovnováhu lze také rozlišit jako statickou rovnováhu (stojící, stojící na jedné noze atd.) a dynamickou stabilitu nebo schopnost udržovat rovnováhu během pohybu. Pro někoho, kdo bojuje s rovnováhou, je často třeba řešit statickou rovnováhu a dynamickou stabilitu.

získáváme smysl pro rovnováhu ze tří hlavních tělesných systémů, které spolupracují. Pokud jeden ze systémů nefunguje dobře, ostatní dva mohou kompenzovat. Pokud jsou však dva z nich nedostatečné, vzniknou problémy.

• vizuální: náš mozek interpretuje vizuální vstup a rozvíjí rovnovážné reakce na naše prostředí. Jak stárneme, stáváme se více závislí na vizi rovnováhy.
• vestibulární: smyslové orgány v našem vnitřním uchu, vestibulární nerv a určité oblasti mozku a mozkového kmene detekují pohyb našeho těla. Předávají informace o tom, kde se pohybujeme v našem prostředí.
• propriocepce: Toto jsou informace pocházející z našich kloubů a svalů, které nám říkají, kde je naše tělo ve vztahu k sobě. Například můžete zavřít oči a stále se dotýkat nosu prstem, protože vaše tělo ví, kde je váš prst a nos.

zlepšení s cvičením

rovnováhu a stabilitu lze zlepšit cvičením. Vyškolený fyzioterapeut může pomoci určit nejvhodnější program pro vaše potřeby; existují však některá základní cvičení, která mohou prospět všem.

při provádění těchto cvičení je důležité dodržovat bezpečnostní opatření. Ujistěte se, že jste vedle něčeho robustního, jako je těžká židle nebo pult, které můžete chytit, pokud ztratíte rovnováhu. Taky, vždy je dobré mít kolem sebe jinou osobu, která vám pomůže znovu získat rovnováhu, než se stane něco špatného.

je nezbytné, abyste oslovili všechny tři systémy, které přispívají k vaší rovnováze. Následuje dobrý plán a postup pro zlepšení rovnováhy.

1. 1. Práce na základně podpory
   1. a. Stojí na místě, nohy dohromady
      • Začněte tím, že stojí na pevném povrchu s nohama dohromady a otevřené oči
      • Pokrok stojí na měkký povrch, jako například kus pěny nebo polštář
      • Nyní stojí opět na pevné zemi se zavřenýma očima
      • Konečně, spojit dva průběhy zahrnout stojí na měkkém povrchu se zavřenýma očima.
   2. b. Stát v tandemu postoj (jednu nohu před druhou)
      • postup přes stejný vzor začíná s otevřenýma očima na pevném povrchu a pracovat směrem se zavřenýma očima na měkké povrchy
   3. c. Stát na jedné noze v době
      • Opět postupovat přes stejný vzor

1. 2. Práce na udržení rovnováhy se hnutí
   1. . Začněte tím, že stojí na obou nohou na pevném povrchu, ale nyní vyzvěte své rovnováhu pohybem
      • v klidu, a dostat tak daleko, jak můžete, aby vás přímo pomocí své levé ruky a pak dosáhnout, aby si nechal pomocí pravé ruky.
      • to zlepšuje vaši schopnost udržovat rovnováhu při pohybu nad základnou podpory.
      • jakmile to bude snazší, postupujte na měkké povrchy a různé základny podpory, jako je tandemový postoj a postoj jedné nohy.

3. Přidejte odporový trénink, abyste zlepšili sílu nohou a jádra

1. a. stojící pata zvedá
   • držte se židle nebo desky a zvedněte se na prsty.
   • Začněte tím, že dělá obě nohy současně pro dvě až tři sady 10 a pokroku k provádění jednu nohu v době.
2. b. Sedět na stojany
   • Postavte se před pevnou židli a bez použití své ruce, sednout si, a pak postavit se za dvě až tři sady 10

můžete pracovat na různých pozic, aniž by zvládl ty předchozí. Například možná nebudete moci stát na měkkém povrchu s nohama spolu se zavřenýma očima po dobu 30 sekund; stále však můžete pracovat na postavení na jedné noze s otevřenýma očima.

balanční cvičení mohou být zpočátku frustrující. Může se zdát, jako byste se nikdy nezlepšili, a může být těžké pochopit, jak to pomůže s vašimi každodenními aktivitami. Ale zůstat v souladu s programem rovnováhy může nejen zlepšit vaši nezávislost, ale také snížit pravděpodobnost pádu nebo zranění.