víme, jaké to je dostat se do zóny v kanceláři: máte na uších sluchátka, prsty zuřivě psát, a jste úplně ponořená v přijímání a odesílání e-mailů. Někdy může nabitý program způsobit, že zapomenete na poslední občerstvení, natož na jídlo. Řekl, že někteří lidé přeskočit jídla v podobě přerušovaný půst, způsob diety, ve které můžete jíst, co chcete, ale jen v určitém období.

„Přeskakování jídel, správný způsob, také se nazývá přerušovaný půst, může mít neuvěřitelný přínos pro zdraví, jako je hubnutí,“ vysvětluje Brooke Alpert, RD, a autor Dieta Detox. Ale přeskakování jídla a přerušovaný půst jsou dvě velmi odlišné věci. Přeskakování jídel připravit, nebo trestat—nebo proto, že jste příliš zaneprázdněn k jídlu—se liší od půstu, aby se chutě pod kontrolou a cvičit s vědomím eating. Obecně platí, že vzdání se jídla má negativní důsledky pro vaše tělo.

zde odborníci přesně vysvětlují, co se stane s vaším tělem, když nejíte dost, a nabízejí rady, co můžete udělat, abyste zůstali plně poháněni po celý den.

budete se cítit unavení a pomalí.

přeskočení jídla a nedostatek jídla během dne může doslova způsobit, že se vaše hlava točí. Možná se začnete cítit závratě, máte nízkou energii a dokonce máte pocit, že byste mohli omdlet. „Je to kvůli poklesu hladiny glukózy v krvi,“ říká Frances Largeman-Roth, RDN, odborník na výživu a wellness a autor knihy Eating in Color. „Když nekrmíme naše mozky, může to tělu signalizovat, že je čas věci vypnout.“Proto, pokud se chystáte cvičit přerušovaný půst, musíte se ujistit, že to děláte správně—podle stanoveného plánu—a když jíte, plníte potraviny, které vás udrží po celou dobu půstu.

při dalším jídle se můžete přejídat.

„Když lidé vynechávají jídlo, mají pocit, že jim něco dluží později během dne, takže mají tendenci přejídat se při příštím jídle,“ vysvětluje Bonnie Taub-Dix, RDN, tvůrce BetterThanDieting.com, a autor číst, než budete jíst. „Ale pokud si rozdělíte jídlo v průběhu dne, vaše tělo je schopno tyto živiny využívat efektivněji,“ dodává.

Taub-Dix rád myslí na naše těla jako na kuchyňský robot: Pokud budete postupně přidávat jídlo do něj, bude to dobře pracovat a dělat svou práci, ale pokud si strčit tun potravin do toho najednou—řekl, poté, co jste vynechali jídlo a jsou hladové—a pak to nebude fungovat tak efektivně.

Chcete—li pomoci tělu správně fungovat, nezapomeňte si užít tři vyvážená jídla denně-a popadněte zdravé občerstvení, když máte hlad mezi jídly. Pokud začnete slyšet trochu rachot v břiše, to je jisté znamení, že je čas jíst. Taub-Dix říká, že nejdůležitější věcí je jíst na základě vašich vnitřních pocitů a ne hodin, takže když začnete mít pocit,že se nemůžete soustředit, začněte žvýkat něco výživného co nejdříve.

nebudete mít nejlepší náladu.

hladina cukru v krvi klesá, když důsledně vynecháváte jídlo. To může výrazně ovlivnit vaši dispozici. Pokud jste někdy byli „hangry,“ pak znáte ten pocit. „Glukóza je palivo číslo jedna pro náš mozek, takže když ji nemáme, může nás to dostat do Velmi špatné nálady,“ říká Largeman-Roth. Proto, pokud přeskakujete jídlo a nakonec se cítíte kocovinou, nechytněte první svačinu, kterou najdete, pokud není zdravá. Když lidé mají velmi nízkou hladinu cukru v krvi, mají tendenci jít na velmi tučná nebo sladká jídla, protože jejich tělo začne toužit.

nejste schopni udržet hubnutí v dlouhodobém horizontu.

Pokud si myslíte, že přeskočení jídla je chytrý způsob, jak udržet hubnutí, zamyslete se znovu. Jistě, budete přirozeně konzumovat méně kalorií, ale tam je dobrá šance, budete jeskyně do své chutě a flámu na nezdravé potraviny, které mohou vést k nebezpečné cyklu yo-yo dieta. Yo-yo dieta může pokazit váš klidový metabolismus, což je způsob, jakým vaše tělo spaluje kalorie, aby fungovalo. Protože vaše jídlo časy jsou tak nepředvídatelné, vaše tělo bude držet, co to může a nebude spalovat kalorie efektivně. Vaše hladové hormony mohou také zasáhnout, pokud přeskakujete jídlo. Vaše tělo může produkovat méně leptinu – hladový hormon, který snižuje chuť k jídlu – takže je pro vás těžší rozeznat, když jste již plní.

Sečteno a podtrženo: přeskakování jídel je špatné pro vaše zdraví.

Jistě, přeskakování jídel může stát, čas od času, ale dělá to důsledně může negativně ovlivnit vaše zdraví a vést k nutriční nedostatky. Nejste také schopni hrát co nejlépe, protože vše, na co se můžete soustředit, je jídlo. Pokud máte potíže s jídlem, protože máte nabitý program, zvažte tyto tipy:

• zvykněte si na plánování jídla, ale začněte v malém. Nemusíte připravovat celý týden jídla najednou. Místo toho připravte výživnou snídani večer předtím, abyste měli něco připraveného k jídlu příští ráno. Pokud vaříte velkou dávku polévky na večeři, zabalte misku na oběd.
• udržujte zdravé občerstvení v pohotovosti. Všichni víme, jak rušný život dostane, a tam bude dny, kdy budete spěchat z jednoho setkání na další, aniž by hodně času k jídlu mezi. To je místo, kde se vám mohou hodit nosy bohaté na živiny u stolu. Některé dobré nápady na občerstvení jsou hrst pražených mandlí, proteinové tyčinky s nízkým obsahem cukru a nízkotučný prostý řecký jogurt s čerstvým ovocem.
• spárujte náhradní jídlo se zdravým občerstvením. Pokud jste opravdu v nouzi, konzumace zdravého jídla náhradní koktejl s některými zdravými občerstvením vám může pomoci získat kompletní jídlo na cestách. Všimněte si, že mnoho nahrazení jídla koktejly jsou vysoko v cukru a nemáte dostatek plnění bílkovin nebo vlákniny, tak, aby to pravda, jídlo, pár to s zdravou svačinu, ať už to je banán s nějakou přírodní arašídové máslo nebo celer hole s hummus. Cílem je konzumovat 325 až 400 kalorií, 15 až 25 gramů bílkovin, pět gramů vlákniny a 10 až 13 gramů zdravého nenasyceného tuku při každém jídle. Jen si pamatujte, že koktejly na výměnu jídla by se neměly proměnit v pravidelný zvyk. Udělat si čas na posezení a vychutnat si jídlo by mělo být vaší prioritou, ať už máte nabitý program nebo ne. Odstoupení od stolu k jídlu může dělat zázraky pro úlevu od stresu a pomůže vám cítit se více soustředěný příliš.

Zůstaňte informováni o nejnovějších vědeckých zprávách o zdraví, fitness a výživě tím, že se přihlásíte do Prevention.com newsletter zde. Pro větší zábavu, Sledujte nás na Instagram.