odhadem 213 milionů Američanů (69% populace), jsou obézní s 111 milionů (36%) je obézních. Protože nadváha zvyšuje riziko vzniku mnoha dalších chronických zdravotních problémů, včetně diabetu typu 2, onemocnění srdce, rakovina, syndrom polycystických ovarií (PCOS), neplodnosti, komplikací v těhotenství, dna, artritida, erektilní dysfunkce, vysoký krevní tlak a vysoká hladina cholesterolu—dosažení zdravé hmotnosti je jedním z nejdůležitějších věcí, které můžeme udělat pro zlepšení naší dlouhodobé zdraví.

Studie ukazují, že Paleo dieta je účinná pro zdravé hubnutí s souběžné snížení celkové tukové hmoty, játra, tuk, břišní tuk, BMI, obvod pasu a hip-pas poměr. A tento úspěch hubnutí nastává u účastníků studie, kteří jedí tolik, kolik chtějí! Ve skutečnosti, Paleo překonává vládní dietní pokyny, diety pro kontrolu hmotnosti, a diety s diabetem, pokud jde o hubnutí. Studie také vedou dlouhou cestu k vysvětlení proč: Paleo dieta poskytuje vyšší sytost na energii na jídlo, což znamená, že se cítíme plnější po konzumaci méně kalorií. Jedna studie u mužů ukázaly, že účastníci, snižuje jejich kalorický příjem asi o 400 kalorií za den, aniž by se snaží, a další studie u postmenopauzálních žen prokázaly, že účastníci snižuje jejich kalorický příjem o 25%, a to i bez snaží! Četné studie ukazují, že Paleo dieta snižuje hladiny leptinu, což by mohlo vysvětlit, proč Paleo jídla jsou tak plnění, včetně ukazuje, že leptin snížení z Paleo jsou větší než ty z po Středomořské stravy. Viz Paleo Dieta Klinických studií a Studií

Díky Paleo dieta se zaměřuje na konzumaci živin-hustý, sytící potraviny (spolu s odstraněním mnoho hladu-stimulující potraviny, jako rafinované obiloviny a cukry), mnoho lidí zhubnout, když se poprvé přijmout Paleo rámec—i když se nesnaží! Odstranění standardních amerických Diet (SAD) sponek spolu se zvýšením objemných rostlinných potravin s vysokým obsahem vlákniny a vody obecně vede ke spontánnímu sníženému příjmu kalorií a následnému snížení tělesného tuku.

Inteligentní nastavení cílů pro hubnutí

slyšel jsem od mnoha lidí, kteří jsou frustrovaní, že nemohou ztratit těch posledních 10 liber. Vědecké důkazy však naznačují, že vrhnout veškeré naše úsilí do maximální štíhlosti nemusí být nejlepší nápad. Mohou existovat i ochranné účinky pro lidi s trochu více tukové tkáně! Inteligentní nastavení cílů se tak stává krokem 1 v jakékoli cestě ke zdravému hubnutí.

toto téma je podrobně diskutováno v zdravé hubnutí s Paleo, Část 4: Použití paradoxu obezity k informování našich cílů. Nicméně, vzít domů zpráva je, že při stanovení cílů, je důležité stanovit cíle týkající se složení těla, spíše než absolutní váhu na stupnici.

i Když je to stále ještě pole vědy, ve které nové papíry jsou uvolněny každý den, že přidat k našemu chápání, zdá se, že existuje silný důkaz, že cílem mít procento tělesného tuku v horní hranici normálního rozmezí je nejlepší z celkového celoživotního zdraví.

můžete spočítat, co to znamená pro vás, pomocí následujícího vzorce:

Tělesného tuku, % = (1.39 x BMI) + (0,16 x věk) – (10.34 x pohlaví) – 9

s pohlavím rovným 1 pro muže a 0 pro ženy. I když to stále představuje nejlepší odhad založený na současných důkazech, Vypočítejte svůj cíl v procentech tělesného tuku s BMI 22 a horní limit s BMI 25.

Pro 35-letou ženu, to znamená procento tělesného tuku mezi 27% a 31%.

domácí váhy, které měří bioelektrickou impedanci, nejsou tak přesné jako to, co odborníci používají, ale mnohem lepší investice než běžná koupelnová stupnice pro denní nebo týdenní sledování. Pamatujte, že vaše váha a složení těla nejsou jedinými metrikami zdraví. A samozřejmě, Rada vašeho poskytovatele zdravotní péče vždy převyšuje tento typ informací.

Hubnutí Magic Bullet: Ovládací část

ovládací Část je hnací silou každé úspěšné hubnutí dieta, ať už je to low-carb, Paleo, Středomořská dieta, DASH dieta, Weight Watchers, nebo libovolný počet krátkodobé výstřelky. Bez ohledu na to, jaké je oficiální zdůvodnění stravy, vyvolává úbytek hmotnosti hlavně snížením počtu spotřebovaných kalorií. Různé diety to dělají různými způsoby, ale příjem energie je to, co nakonec změní číslo na stupnici. Viz Část Řízení: Ztráta hmotnosti Magic Bullet

velké množství vědecké literatury potvrzuje tento koncept. Když příjem kalorií je konstantní, různé makronutrient poměry (jako low-carb/high tuk nebo high-carb/nízkotučné) nemají výrazně odlišné účinky na množství tělesného tuku ztratil (nebo na celkové energetické potřeby). Tam je žádné podstatné důkazy, že konkrétní makronutrient poměry mají „metabolické výhodu“, když přijde na spalování více tuku, nebo měnící se energetické potřeby; jediná věc, která nakonec ovlivňuje tělesnou hmotnost, je obsah kalorií v naší stravě. Například, metabolické oddělení studie od roku 1992, v němž předměty byly fed pevně kontrolované diety se stejnou kalorickou obsah nalezen žádný detekovatelný rozdíl v množství energie, lidé spálil, když jí mimořádně vysokým obsahem tuku, low-carb dieta (70% tuku a 15% sacharidů) versus extrémně low-tuků, high-carb dieta (0% tuku a 85% sacharidů). Další studie metabolického oddělení zjistila, že když byly porovnány hyperkalorické diety s různými poměry makronutrientů, samotné kalorie představovaly přírůstek tělesného tuku.

To bylo řečeno, některé studie prokázaly výhodu, jíst více bílkovin, pokud jde o zachování svalové hmoty (svalů) nebo pálení vyšší podíl tělesného tuku ve vztahu k ostatním tkáně. Tato zjištění však nejsou konzistentní ve všech studiích a v některých případech jsou specifická pro pohlaví, přičemž ženy mají větší výhodu, pokud jde o zachování libové hmoty z vysoce bílkovinných diet. Výzkum nakonec ukazuje, že nejdůležitější složkou úbytku hmotnosti je negativní energetická bilance(tj.

Mnoho lidí znamená, že tam jsou výhody pro manipulaci makronutrient poměry (včetně low-tuků, low-carb, a dokonce i ketogenní diety), tvrdí, že tak posílí úsilí hubnutí. Toto tvrzení však není podporováno vědeckým výzkumem; ve skutečnosti studie, které se snaží potvrdit zlepšení hubnutí, tento koncept skutečně odhalily. Viz Nová Vědecká Studie: Kalorií Ohledu na to,

Paleo strava bohatá na vláknité rostlinné potraviny (tmavé listové zeleniny, brukvovité zeleniny, mořské řasy, hlízy, fermentované zeleniny, bobule, a tak dále) spolu s vysoce sytící vysoce kvalitní maso a mořské plody (včetně orgánového masa, trávy-krmil hovězí maso, pastviny, vyvýšené vepřového masa a drůbeže, a divoké ulovených ryb a měkkýšů a korýšů) nám dává výhodu pro snížení hustoty energie a zvyšuje pocit sytosti. Tento koncept je podporován vědeckými studiemi, které staví Paleo dietu proti jiným dietám pro účinky na hubnutí. Bylo prokázáno, že přechod na Paleo dietu má za následek spontánní snížení kalorií asi 400 za den—to je téměř libra hubnutí za týden, bez jakékoli další pozornosti věnované úsilí o hubnutí! Kromě toho, výzkum ukázal, že Paleo dieta zlepšuje příznaky metabolického syndromu, vysoké krevní tuky, zvýšený krevní cukr, což může bránit úsilí hubnutí v důsledku hormonální nerovnováhy hlubších tyto otázky. Viz zdravé hubnutí s Paleo, Část 1: Úprava stravy pro Podporu Metabolismu Tuků

Obecně platí, že někdo s hmotnost ztratit, lze očekávat, že, aby se dosáhlo mírný kalorický deficit při přijímání Paleo dieta—bez pocitu zbaven, počítání kalorií, nebo hlad—v důsledku nahrazení návykové prázdné kalorie s sytící, živiny-husté whole foods.

Bohužel, to neznamená, že každý obézní člověk po Paleo dieta bude spontánně dosáhnout kalorický deficit a sledovat liber rozplyne. Existuje několik pastí, do kterých můžeme spadnout, které mohou zastavit nebo zabránit hubnutí:

• chutné kombinace Paleo-friendly tuku, sacharidů a soli nás povzbuzují k jídlu více, než bychom skutečně potřebovali. To zahrnuje Paleo chleby a dezerty, adaptace smutných komfortních potravin, dehydratovaná jídla, a čokoláda. I přesto, že složky v těchto potravinách jsou přijatelné složky Paleo stravy, když jsou smíchány dohromady v hyperpalatable kombinace, které mohou zastavit hubnutí, nebo dokonce přispět k hmotnosti (Jen proto, že soubory cookie jsou Paleo neznamená, že je to neškodné jíst celou dávku najednou!) Sledování velikosti porcí s těmito potravinami může být užitečné.
• řada studií prokázaly, že protein je nejvíce sytící makronutrient, omezování chuti k jídlu a potenciálně zvyšuje termogenezi, takže libové zdrojů bílkovin živočišného původu (stejně jako mořské plody a trávy-krmil hovězí maso) středobodem naše jídla mohou pomoci při hubnutí.
• potraviny s nízkou vlhkostí, jako jsou ořechy, sušené ovoce a paleo-přátelské čipy, mají tendenci se lépe přejídat než potraviny s větším objemem a obsahem vody. Dejte si pozor na bezduché žvýkání! Plně hydratovaná jídla (čerstvé ovoce versus sušené, sladké brambory versus sladké bramborové lupínky nebo hranolky atd.)
• Přidání zeleniny na každé jídlo bude nižší hustoty energie, že jídlo a poskytnout více vlákniny a objem, pomáhá nám snížit naši příjem kalorií, aniž by přemýšlel o tom.

Tím, že se zaměří na kontrolu porcí a pochopení pastí, které nás může vést k jíst více, než potřebujeme, budeme mít dobrou šanci na spontánně snížit naši příjem energie a hubnutí bez potíží počítání kalorií, vážení jídla, nebo zdůraznit, o každé sousto, které jde do našich úst.

Jezte zeleninu!

Nový výzkum v oblasti obezity pomáhá vysvětlit rozdíly mezi normální hmotností a nadváhou. Úspěšná ztráta hmotnosti velmi souvisí s příjmem zeleniny, což není žádným překvapením. Jedním rozdílem je způsob, jakým přistupujeme k příjmu zeleniny (a ovoce). Lidé s nadváhou s větší pravděpodobností konzumují hodně zeleniny a ovoce, když mají lepší plánování—něco, co víme, je nezbytné, pokud jde o Paleo!schopnost odolávat hyperpalovatelným potravinám). A jíst stravu bohatou na zeleninu zvyšuje naše šance na udržení hubnutí. Volba začlenit více zeleniny do naší stravy je jedním ze způsobů, jak rekvalifikovat naše výkonné fungování, podporovat hubnutí, a z dlouhodobého hlediska je udržitelnější. Viz Význam Zeleniny

Jeden z nejvíce zřejmých důvodů, proč jíst zeleninu je, že jsou relativně méně kaloricky hustý než ostatní Paleo potraviny; to znamená, že dostaneme více stopových prvků a méně kalorií, od každé sousto. Například 200 kalorií čistého tuku, jako je ghee, je jen plaché ze 2 polévkových lžic, zatímco 200 kalorií kale je více než 6 šálků!

zelenina také dodává dostatek vlákniny. To je důležité, protože vysoký příjem vlákniny zvyšuje sytost potlačením ghrelinu, což znamená, že se cítíme spokojenější rychleji. To výrazně snižuje pravděpodobnost přejídání. Navíc je vláknina nezbytná pro zdravý střevní mikrobiom, který je rozhodující pro optimální zdraví (včetně hubnutí a údržby). Ve skutečnosti bylo zjištěno, že střevní mikrobiom se liší u lidí s normální hmotností než u lidí s nadváhou. Vlákno (nebo jeho nedostatek) je pravděpodobným důvodem, proč jsou mikrobiomy odlišné. Podívejte se na manifest vláken, Část 1 z 5: Co je vlákno a proč je dobré?

fytochemikálie jsou dalším přesvědčivým důvodem k jídlu tun zeleniny při hubnutí. Proces uvolňování tuku z adipocytů (buňky pro ukládání tuku) a následné přeměny uloženého tuku na glukózu vytváří oxidanty. Zatímco produkce reaktivních forem kyslíku (ROS) je normální důsledek našeho metabolismu, když jsme se zhubnout a metabolismem poměrně velké množství uloženého tuku, můžeme vytvořit příliš mnoho ROS, což způsobuje nerovnováhu mezi oxidanty a naše tělo schopnost odstranit je pomocí našich přírodních antioxidačních systémů, které mohou vést k poškození buněk. To je jeden z argumentů proti ztrátě hmotnosti příliš rychle; může zvýšit naše šance na některé nemoci, jako je kardiovaskulární onemocnění, a může urychlit stárnutí buněk. Konzumace fytochemikálií však pomáhá vyrovnat rovnici. Podívejte se na úžasný svět rostlinných fytochemikálií: proč je strava bohatá na zeleninu tak důležitá! a polyfenoly: kouzelná kulka nebo zdravotní humbuk?

zmatenost sacharidů: postupujte inteligentně!

jsou známy překážky, aby jíst příliš mnoho sacharidů, zatímco se snaží zhubnout. Monitorování regulace hladiny cukru v krvi-znalost hladiny glukózy v krvi nalačno, inzulínu nalačno a HbA1C (3měsíční měřítko toho, kolik glukózy je uloženo v našich červených krvinkách)—je zásadní. Ale i když je vaše krevní práce nedotčená, nadměrná spotřeba uhlohydrátů může podkopat pokusy o hubnutí. Zde jsou dva hlavní důvody, proč se vyhnout přístupu s vysokým obsahem sacharidů k úbytku hmotnosti:

• přebytečné uhlohydráty se stávají uloženým tukem. Když nebudeme udržovat kalorický deficit, přebytek dietní sacharidy jsou snadno přeměnit na tuk (zejména triglyceridů) a uloženy jako tuk v našich buňkách. Jíst příliš mnoho sacharidů je jako požádat své tělo, aby uložilo více energie na později-a bude šťastně vyhovět!
• systémový zánět je zvýšený. Konzumace příliš mnoha sacharidů, zejména cukrů, je spouštěčem zvýšeného systémového (nebo tělesného) zánětu. Bylo prokázáno, že cukr zvyšuje uvolňování prozánětlivých cytokinů, poslů imunitního systému, kteří zvyšují zánět (viz strana 000). Systémový zánět je spojen s problémy s hmotností.

Naopak, low-carb stravování je často nabízený jako nástroj pro hubnutí, protože to teoreticky drží inzulínu v krvi nízká, což umožňuje pro více uložených tuků vydána jako palivo pro tělo (inzulín hypotéza hubnutí). Ale tam je málo k žádné vědecké důkazy na podporu této teorie, s nejnovější data, což naznačuje, že low-carb diety jsou prostě záludný způsob, jak snížit příjem kalorií, aniž by ve skutečnosti počítání kalorií. (Ano, to znamená kontrolu porcí!) Existuje několik důvodů, proč se vyhnout příliš nízkému obsahu sacharidů:

• hypotyreóza: Možná jste slyšeli doporučení, že všichni musíme jíst dostatek sacharidů na podporu naší štítné žlázy a produkce hormonů. Je to pravda—můžete vyvolat hypotyreózu(nedostatečný hormon štítné žlázy). Jíst dostatek sacharidů, konkrétně s dostatkem dostupné glukózy, je nezbytné pro produkci funkčního hormonu štítné žlázy. To je důvod, proč přidání sacharidů do stravy s chronicky nízkým obsahem sacharidů může nastartovat hubnutí: další hormon štítné žlázy stimuluje metabolismus! Viz strana 000.
• problémy s náladou: Serotonin, „šťastný neurotransmiter“, se produkuje převážně ve střevě a tento proces závisí na přítomnosti glukózy. (Tato stereotypní nízká carb crankiness je částečně způsobena nižší produkcí serotoninu.) Pokud máte sklon k depresi nebo úzkosti, odříznutí dodávky serotoninu nemusí být nejlepší nápad! Věda také říká, že dlouhodobé low-carb diety může být problematické pro kognitivní funkce, takže věci jako pracovní výkon by mohla být obětována.
• inzulin a dysregulace hladu: Na rozdíl od všeobecného přesvědčení někteří lidé zažívají dysregulaci inzulínu, když jdou příliš nízko-carb. Nedávná studie účastníků populární televizní show The Biggest Loser ukázala, že existují dlouhodobé metabolické důsledky pro závažné omezení sacharidů, které zvyšují hlad a snižují schopnost člověka zhubnout.
• zdraví střev: dietní sacharidy krmí náš mikrobiom. Když nejíme dostatek zeleniny a ovoce, ztrácíme rozmanitost v našich střevních bakteriích. Jak již bylo uvedeno, tento nedostatek rozmanitosti mohou mít obrovské následky na naše zdraví, včetně nejen zažívací rozrušení, ale také problémy s hormonální regulace, jako je chuť k jídlu, hubnutí a hormonální rovnováhu.
• spánek: vzhledem k roli, kterou sacharidy, včetně vlákniny, hrají v hormonální rovnováze, jsou nezbytné pro zdravý spánek. Ve skutečnosti výzkum ukázal, že méně cukru a více vlákniny je nejlepší recept na hluboký spánek. Protože vlákno nebylo dost úžasné: nová věda naznačuje, že vlákno zlepšuje kvalitu spánku!

To se ani nezmiňuji o významu dostatek sacharidů v některých státech, pokud jste sportovec (sportovci těla potřebují sacharidy, aby se glykogen a maximalizovat sportovní výkon) nebo těhotná žena (rostoucí plod potřebuje sacharidy pro růst mozku a další aspekty rozvoje). Představa, že sacharidy jsou potřebné v průběhu těhotenství byl potvrzen v nedávné studii, která zjištěno, že vyšší-carb stravy je lepší pro metabolismus těhotných žen než low-carb, high-fat diet.

takže kolik gramů sacharidů bychom měli usilovat? Za předpokladu, že vaše sacharidy pocházejí z celého ovoce a zeleniny, rozsah 100 až 200 gramů je pravděpodobně z hlediska vlákniny adekvátní. Samozřejmě, emulovat příjem vlákniny lovec-sběrač by bylo neuvěřitelně náročné, aniž by celkový příjem sacharidů plíživé až k 300 gramů nebo více. Pokud jde o hubnutí, musíme jíst dostatek sacharidů, abychom udrželi zdraví a podpořili náš metabolismus. Plánování pobytu mezi 100 a 200 gramy celkových sacharidů denně je dobrým plánem“ uprostřed silnice“. Pro více informací, Podívejte se, kolik sacharidů byste měli jíst?

jíst tuny zeleniny je klíčem k hubnutí a udržení ho, zatímco podporuje zdraví jinými způsoby. Místo abychom se strachovali o g sacharidů, cílem pro jedna porce škrobnatých kořenů nebo hlíz, jako jsou sladké brambory, řepa nebo pastinák, s každým jídlem kromě dvou nebo více porcí nonstarchy zeleniny, jako je hlávkový salát, brokolice, kapusta, zelí nebo celeru.

Metabolizovat Živiny Uložené Energie

Jen aby bylo jasno: neexistují žádná „magická kulka“ živin (nebo potraviny, pro které záležitost!) to z nás udělá stroje na spalování tuků. Některé živiny však hrají důležitou roli při mobilizaci a metabolizaci uloženého tuku a nedostatek kterékoli z nich by mohl stát v cestě hubnutí.

všichni máme energii uloženou ve formě tuku v tukové tkáni (tukové buňky) v celém těle a ve formě glykogenu v našich svalech a játrech. Když jsme zhubnout, chceme hubnout ve formě tuku (spíše než jen ke ztrátě vody z vyčerpání glykogenu—společný vedlejší účinek crash diety a low-carb/ketogenní diety). Z biochemického hlediska, tuk molekuly, musí být osvobozen od skladování, tak, že mohou být převedeny na buněčnou energii, nebo adenosin trifosfátu (ATP), ve energie-výroba organely zvané mitochondrie—to se nazývá metabolismus lipidů. Tento proces zahrnuje pomoc od nejrůznějších stopových prvků, které působí jako kofaktory (což znamená, že jejich přítomnost je nezbytná pro biologickou aktivitu uskutečnit) pro různé enzymy, které se účastní oxidace pyruvátu a Krebsova cyklu nebo jako antioxidanty. Ve skutečnosti je dostatečnost mikroživin (zejména mikroživin níže) nezbytná k „spalování“ tuku, bez ohledu na to, kolik kalorií konzumujeme.

následující živiny působí jako klíčoví hráči v tomto procesu.

• Vitamin A
• Vitamin B1
• Vitamin B3
• Vitamin B5
• Vitamin B6
• Zdroje
• CoQ10
• Železo
• L-Karnitinu
• Kreatin
• Vitamin D

dozvědět Se více o roli těchto živin v metabolismu lipidů, viz 10 Živin, které Mohou Pomoci Spalovat Tuk.

Tyto živiny jsou jen ukázkou neuvěřitelné šíři stopových prvků, které naše tělo jít přes obrovské množství chemických reakcí, které nám umožní funkce každou minutu, každý den. Zatímco hustota živin je fantastický cíl v rámci Paleo šablony, víme, že zaměření na tyto konkrétní mikroživiny nám usnadní spalování tuků. Podívejte se Na Význam Živin

Úpravy životního Stylu, na Hubnutí

Zatímco pravidelné cvičení je fantastický nástroj pro zajištění, že můžeme dosáhnout kalorický deficit, výzkum prokázal, že cvičení samo o sobě nestačí k navození spontánní hubnutí. Takže zatímco cvičení přispívá k hubnutí, nemůžeme trávit nekonečné hodiny v tělocvičně, aniž bychom změnili jiné chování. Viz zdravé hubnutí s Paleo, Část 2: Možnosti životního stylu, které dělají rozdíl

je však téměř nemožné diskutovat o cvičení jako celku bez individuálního řešení různých typů cvičení. Víme, že dva různé typy cvičení (aerobní a anaerobní) mají různé účinky na tělo a byly studovány Samostatně ve vědecké literatuře. Pojďme diskutovat o tom, jak každý typ přispívá ke ztrátě hmotnosti.

aerobní cvičení je v podstatě vědecký způsob, jak říkat “ kardio.“Z vědeckého hlediska zahrnuje aerobní cvičení buněčný metabolismus, který využívá kyslík. Opravdu, to je „normální“ lidský metabolismus: aerobní cvičení je jen vyšší intenzitou činností, tak to zahrnuje využití uložené glukózy (jako glykogen) v našich svalů, a to je zvýšení kalorické hořet, že jsme zkušenosti s tímto typem cvičení. Ve scénáři cvičení se to promítá do nízké až střední aktivity, která zvyšuje srdeční frekvenci a respirační frekvenci a (téměř vždy) zahrnuje pocení. Zejména delší období aerobního cvičení využívají naše dostupné zásoby glykogenu a podporují uvolňování uložených mastných kyselin. Nicméně, přetížení v aerobní cvičení sféry může vést ke svalové atrofii, takže cílem je, aby tento typ cvičení za méně než hodinu denně.

kromě zjevného aspektu kalorického deficitu existují další výhody zapojení do tohoto typu cvičení. Nespočet studií prokázalo metabolické přínosy aerobní aktivity konkrétně během úsilí o hubnutí, včetně zvýšené citlivosti na inzulín a zlepšení funkce jater. Proč to záleží na hubnutí? Protože inzulín působí na tukové buňky, je důležité, aby někdo, kdo se snaží zhubnout, byl co nejvíce citlivý na inzulín. Aerobní cvičení zlepšuje funkčnost tukových buněk a jater, takže víme, že tuk uvolňovaný ze skladu bude správně zpracován a použit jako energie.

anaerobní cvičení je dalším hlavním typem cvičení. Anaerobní znamená, že buněčný metabolismus probíhá bez kyslíku. Stejně jako aerobní metabolismus je anaerobní buněčný metabolismus zcela normální; používá se pouze v různých tkáních a za specifických podmínek. Tento typ metabolismu využívá zejména sval rychlého záškubu, který se používá pro trénink sprintu a odporu. Proč? Umožňuje rychlejší pohyby a poskytuje energii rychleji. Nevýhodou je, že vedlejší produkt, kyselina mléčná, je vytvářen anaerobním metabolismem a může se hromadit v tkáních (to způsobuje klasické „spálení“, které zažíváme při intenzivním cvičení). Protože anaerobní metabolismus je omezený systém, limit skutečné anaerobní aktivity je pouze asi 4 minuty. A protože anaerobní metabolismus nedokáže využít glukózu stejným způsobem, že aerobní metabolismus, nechápeme, jak tento typ činnost konkrétně přispívá k spálených kalorií.

přesto existují přesvědčivé důvody, proč se zapojit do vysoce intenzivní anaerobní aktivity. Specifické pro hubnutí vidíme zvýšení uvolňování uloženého tuku ihned po anaerobním cvičení. Navíc trénink odporu zvyšuje svalovou hmotu. Vzhledem k tukové buňky, svalové buňky, spálit mnohem více energie, takže když jsme se získat svalovou hmotu, naše rychlost metabolismu stoupá, i když jsme neztratili žádný tuk. Z tohoto důvodu je přidání silového tréninku zaměřeného na budování svalů nezbytné pro dlouhodobý úspěch při hubnutí a zejména pro údržbu.

ačkoli obvykle myslíme na hubnutí jako na dietu a cvičení, řada dalších složek životního stylu může stát v cestě uvolnění nadváhy.

spánek je rozhodující pro udržení hormonů v rovnováze. Přes změny v hormonální signalizace v celém těle (a to jak naše citlivost na tyto signály a množství hormonů, vyrábíme), nedostatek spánku mění naše stravovací preference směrem k energeticky husté, hyperpalatable potraviny, stejně jako se zvyšuje hlad, snižuje metabolismus tuků, a zvyšuje stresovou reakci, která ovlivňuje bazální metabolismus. Vidět Souvislost Mezi Spánkem a Vaše Hmotnost,

Nedostatečný spánek má hluboký vliv na hlad, hormony a metabolismus—upregulating ghrelin (což nás hladovější) a downregulating inzulínu a leptinu (což nás inzulínu rezistentní), což z nás dělá více náchylné k hormonální rezistence (např. inzulínová rezistence, odpor leptinu a kortizolu, odpor, při kterém tělo je méně citlivý na činy těch, hormony), které lze snadno komplikovat, zdržovat, nebo dokonce zabránit hubnutí. Ve studiích, když je příjem potravy měřen po deprivaci spánku, lidé mají tendenci jíst podstatně (20%!) více než obvykle.

je také důležité zvládat stres, abyste zhubli. Čistý účinek kortizolu je katabolický, což znamená, že připravuje tělo na akci, aniž by mu dal příležitost k obnově. Navíc, protože kortizol zvyšuje hladinu glukózy v krvi, může chronicky vysoký kortizol vést ke zvýšenému ukládání tuku a je pro nás velmi obtížné používat tuk, který již máme.

řešení Potíží Hubnutí

Paleo strava a životní styl jsou velmi mocné nástroje pro trvalé zdravé hubnutí. Pokud nevidíte výsledky, které očekáváte, existuje celá řada potenciálních příčin, které jsou hodné vyšetřování. pro více informací viz Zdravé Hubnutí s Paleo, Část 3: řešení Potíží Potíže Hubnutí a 3 (Překvapivé) Věci, Které By mohly Být Zdržování Vaše Hubnutí.

podívejte se také na Joovv Red Light Therapy pro hubnutí.