Naše peroneus brevis zranění rehabilitační program je založen na čtyřech fázích. První prioritou je snížení bolesti a zánětu. Pak, když bolest umožňuje zlepšit flexibilitu, budovat sílu a koordinaci a postupně se vrátit do plné kondice.

Akutní fáze

Natahování

Posílení

Akutní fáze

Tento začíná bezprostředně po zranění a bude trvat nejméně 48 hodin pro mírné zranění. Vážnější zranění budou vyžadovat delší dobu odpočinku několik týdnů nebo déle. Avulzní kmen (kde šlacha s sebou vytáhne kus kosti) může být nutné imobilizovat v odlitku.

• aplikujte principy ceny studené terapie ochrany, odpočinku, ledu, komprese a elevace.
• studené může být aplikováno po dobu 10 minut každou hodinu zpočátku, snížení frekvence na 3 nebo 4 krát denně, jak se příznaky zlepšují.
• když to bolest dovolí a běžné denní aktivity jsou bez bolesti, přejděte na protahovací cvičení.

Peroneus brevis zranění protahování

Protahovací cvičení pro lýtkových svalů, a zejména peroneus brevis sval, by měly začít, jakmile bolest povolí. Pokud to bolí provést některou z cvičení, počkejte déle, dokud nebude žádná bolest.

Lýtkového svalu natáhnout

fibulární svaly jsou natažené obrácením (jde dovnitř) kotníku. To se konkrétně zaměřuje jak na peroneus longus, tak na peroneus brevis sval. Je to nejdůležitější úsek pro rehabilitaci poranění šlachy peroneus brevis.

• pomocí rukou otočte nohu dovnitř tak, aby chodidlo směřovalo nahoru.
• velmi jemně zvětšete úsek pomocí rukou, abyste vyvíjeli větší tlak.
• nejprve podržte po dobu 10 sekund a opakujte 3krát, až 20 sekund 4 nebo 5krát.
• je důležité nepřehánět toto cvičení, zejména v raných fázích. Méně je někdy více.

Lýtkový sval táhne

Protažení svalů na zadní straně dolní části nohy, je také důležité. Protahování s rovnou i ohnutou nohou zajistí, že spodní peroneus brevis a soleus svaly jsou také správně napnuty.

• provádějte protahovací cvičení jemně 2 až 3krát denně.
• držte úsek po dobu 20 až 30 sekund a opakujte 5krát.
• aplikujte ledovou nebo studenou terapii po protažení v raných stádiích rehabilitace, abyste pomohli snížit vzniklý zánět.
• Gastrocnemius je natažené nohy rovně a Soleus a Fibulární svaly jsou natažené nejlepší s kolena ohnutá.

posílení poranění Peroneus brevis

posilovací cvičení mohou začít, jakmile mohou být provedena bez bolesti. U většiny zranění to bude pravděpodobně nejméně týden. Je mnohem lepší odložit nakládání zraněné šlachy o něco déle, než je možná nutné, než ji příliš brzy přetížit a zranění zhoršit.

Izometrické kotník cvičení

• Statická cvičení, nazývané také izometrické cvičení, kde spoj není ve skutečnosti pohyb během cvičení.
• spíše se svaly stahují proti nehybnému odporu, jako je zeď, židle nebo partnerské ruce.
• podržte po dobu 5 sekund, odpočiňte po dobu 3 sekund a opakujte, dokud neucítíte, že svaly pracují. Toto cvičení lze střídat se statickým posilováním inverze, aby se vyrovnal Kotník.
• posilovací cvičení by měla být prováděna pro všechny rozsahy pohybu kotníku, nejen pro oblast zranění. To zajistí dobrou všestrannou pevnost a pomůže zabránit dalším zraněním.

Dynamické cvičení pro Peroneus brevis zranění

Tato cvičení pokrok na z izometrické posilování a zahrnují pohyb. Mohou být provedeny tak dlouho, jak to dovolí bolest. To je obvykle po 3 nebo 4 dnech izometrických nebo statických cvičení.

• Použití odporu kapely nebo ekvivalentní, je noha otočil směrem ven proti odporu do práce fibulární svaly na vnější straně lýtka oblasti.
• odpor může být aplikován také partnerskými rukama.
• začněte s 3 sadami 10 opakování a vybudovat. Přesný počet opakování se bude lišit v závislosti na množství odporu a síle kotníku.
• zaměřte se na vysoké opakování, nízký odpor v raných fázích.

výpony

Toto cvičení posílí lýtkové svaly a může být provedena proti zdi, nebo na krok.

• zvedněte nahoru a dolů na prsty hladkým pohybem.
• s tímto byste měli být schopni postupovat poměrně rychle, ale zaměřte se na 3 sady po 10 a neustále se budujte, několik každý den.
• začátečnická verze tohoto cvičení může být provedena v sedící pozici. To funguje hlubší soleus sval více než větší gastrocnemius sval.

Propriocepce cvičení pro Peroneus brevis zranění

Když kotníku nebo nohy je zraněn, propriocepce (či koordinace) kloubu je také poškozeny, což je méně stabilní v budoucnosti. Měla by být provedena specifická cvičení kotníku k obnovení propriocepce.

patří mezi ně vyrovnávací cvičení, jako je balancování na jedné noze se zavřenýma očima nebo pomocí zvlnění balance board. Použití balanční desky posílí Kotník a současně zlepší propriocepci.

Návrat do plné kondice

Když jste pohodlně dělat všechny Peroneus brevis zranění rehabilitační cvičení výše a postupoval prostřednictvím konkrétních kotník a wobble board cvičení, pak jste připraveni začít, aby se vrátit do normálního tréninku.

• začněte běžet tak dlouho, dokud to není bolestivé.
• začněte jemným joggingem a postupně se budujte, dokud nebudete moci běžet bez bolesti po dobu 20 minut.
• postupně zavádějte boční nebo boční pohyby a poté postupujte k agility. Jedná se o shaper změny směru s rostoucí rychlostí.
• Pokud tam je nějaká bolest, buď během, nebo po další den pak platí led, uklidnit a vzít krok zpět, než pokračuje.

Pokračovat v protahování, posilování, a balance board cvičení na několik týdnů v průběhu rehabilitačního programu a za pár týdnů po kompletní sportovní specifické školení obnovila.