které vitamíny a minerály by měly být užívány s nejvyšším množstvím během těhotenství?

vitamíny a minerály hrají velmi důležitou roli ve vývoji všech vašich životních funkcí a funkcí vašeho dítěte. Během těhotenství potřebujete více než obvyklé množství železa, jódu a kyseliny listové. Dalšími důležitými živinami jsou vápník, zinek a vitamíny A, C A D.

Jak mohu získat další množství vitamínů a minerálů potřebných během těhotenství?

užívání prenatálních vitaminových doplňků zajišťuje příjem potřebných dodatečných množství jódu, železa a kyseliny listové. Vyvážená strava by měla poskytnout zbytek vitamínů a minerálů, které potřebujete během těhotenství. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte dotazy týkající se doplňků, které potřebujete.

kyselina listová, co to je a jaké denní množství potřebuji?

kyselina listová, známá také jako folát, je typ vitaminu B důležitý pro těhotné ženy. Brát 400 mikrogramů kyseliny listové denně v průběhu jednoho měsíce před těhotenství a 600 mikrogramů denně během těhotenství může pomoci zabránit tzv. defekty neurální trubice, mozku a míchy vady.

folát se nachází v listové zelené zelenině, chlebu, celých zrnech a některých ořechech a můžete najít produkty, jako je chléb, snídaňové cereálie nebo šťávy obohacené folátem; nicméně, i při těchto potravin, je obtížné získat doporučené množství kyseliny listové prostřednictvím stravy, je doporučeno, že každá žena, která je těhotná nebo chcete otěhotnět vzít denní multivitamin, který obsahuje doporučené množství kyseliny listové.

Iron, proč je důležité v těhotenství a jaké denní množství potřebuji?

vaše tělo používá železo k produkci látky, která umožňuje červeným krvinkám přenášet kyslík do všech vašich orgánů a tkání. Během těhotenství potřebujete další množství železa-asi dvojnásobek množství doporučeného pro netehotné ženy-protože od začátku těhotenství se zvyšuje objem krve a tím i potřeba železa dodávat kyslík vám a vašemu dítěti. Pokud váš příjem železa nestačí, může se u vás vyvinout anémie.

doporučená denní dávka železa během těhotenství je 27 miligramů a lze ji nalézt ve většině prenatálních vitaminových doplňků. Můžete také jíst potraviny bohaté na železo, jako je červené maso, mořské plody, luštěniny, obohacené snídaňové cereálie nebo švestková šťáva. Mějte na paměti, že železo se snadněji vstřebává, pokud se potraviny bohaté na železo užívají společně s potravinami bohatými na vitamín C, jako jsou citrusy nebo rajčata. Podobně některé potraviny, jako je čaj, káva a celozrnné obiloviny, mohou ztěžovat vstřebávání.

Calcium, proč je důležité v těhotenství a jaké denní množství potřebuji?

vápník se používá k budování kostí a zubů vašeho dítěte. Každá žena starší 19 let, těhotná nebo ne, by měla jíst 1 000 miligramů vápníku denně a částka činí 1 300 miligramů denně ve věku od 14 do 18 let.

mléko a mléčné výrobky, jako je sýr nebo jogurt, jsou nejlepším zdrojem vápníku ve stravě, kromě toho, že obsahují bílkoviny, riboflavin a vitamin B12, ale pokud máte problémy s nesnášenlivostí laktózy, můžete získat vápník z jiných zdrojů, jako jsou ovesné mléko nebo mandlové-obohacený, tofu, brokolice, Růžičková kapusta, zelí, sladké brambory, luštěniny, zelená listová zelenina, sardinky nebo mandle, nebo specifické doplňky.

Vitamin D, proč je důležité v těhotenství a jaké denní množství potřebuji?

Vitamin D pracuje spolu s vápníkem a pomáhá rozvíjet kosti a zuby dítěte. Kromě toho je nezbytné zajistit, abyste měli zdravou pokožku a dobrou vizuální schopnost. Každá žena, těhotná, nebo ne, potřebuje 600 mezinárodních jednotek (15 mikrogramů) vitaminu D denně; během těhotenství a kojení, tento příjem by měl dítěti poskytovat dostatečné zásoby vitamínu D na jeho prvních měsících života.

vitamínem D obohacené mléko a mastné ryby, jako je losos, jsou dobrým zdrojem tohoto vitamínu; na druhé straně vystavení slunci také aktivuje produkci vitaminu D, takže je vhodné opalovat se, vždy s mírou a pomocí vhodné ochrany.

jód, proč je důležité v těhotenství a jaké denní množství potřebuji?

příjem jódu je důležitý pro zajištění správného vývoje mozku a nervového systému dítěte.

hlavními přírodními zdroji jódu ve stravě jsou jodizovaná sůl, měkkýši obecně, ryby, vejce a řasy,ale je obtížné získat z těchto zdrojů doporučených 150 mikrogramů denně během těhotenství. Proto se doporučuje užívat prenatální vitaminový doplněk obsahující jód od doby, kdy je zvažována možnost těhotenství a až do konce kojení.