vypadá To, že jen asi každý týden nové potraviny nebo složky, které dorazí na trh, tvrdí, že pomůže zbavit extra kilo, rozvířit hladinu energie, posílit imunitní zdraví. Ve skutečnosti, potravinářské společnosti začala cílení zdraví-vědomé spotřebitele před desítkami let s „zdravé“ produkty, které jsou skutečně překypující přísady, chemikálie, a sporné ingredience. Přesto, že jsou uváděny na trh jako zdravé a výživné, mnoho z těchto produktů může mít negativní vliv na vaše zdraví.

které potraviny byste měli omezit ve své stravě? Zde je několik potravin, které nemusí být tak zdravé, jak jsme vedeni k přesvědčení, plus několik lepších možností, které můžete místo toho vyměnit.

5 Unhealthiest „Zdraví“ Foods se Vyhnout

Farmě chovaných Ryb

Ryb je dobře-známý pro jeho zdraví podporující vlastnosti. Ryby, které jsou plné zdravých tuků a základních mikroživin, mohou být vynikajícím doplňkem stravy. Americká asociace srdce ve skutečnosti doporučuje jíst alespoň dvě porce mastných ryb každý týden, aby se optimalizovalo vaše zdraví.(1)

Ale zatímco wild-caught fish může poskytnout mnoho zdravotních výhod, měli byste se vyhýbat průmyslově chovaných ryb úplně. Například losos chovaný na farmě, který se často prodává pod názvem “ Atlantický losos.“Losos chovaný na farmě se ve skutečnosti ukázal být vyšší v znečišťujících látkách a toxinech.(2) pravidelná konzumace chovaných ryb může přispět k vážným zdravotním problémům, jako je inzulínová rezistence a obezita.(3)

držte se zdravějších druhů ryb, abyste se dostali do denní dávky omega-3 mastných kyselin a mikroživin. Aljašský divoký-chytil losos, makrela obecná, nebo Pacific sardinky jsou všechny výživné a chutné alternativy k farmě chovaných ryb.

Store-Koupil Müsli

i když je často považována za zdravější snídani možnost, než sladké koblihy nebo palačinky se topí v sirupu, hodně granola má dost cukru a prázdných kalorií, které by mělo ve skutečnosti být považován za dezert. Náplň až na velké množství cukru – zejména první věc ráno – může mít škodlivé účinky na zdraví, studie ukazují, že vysoký příjem cukru může být spojeno s vyšším rizikem rakoviny, cukrovky a obezity.(4, 5, 6)

Jako alternativa k kupovaný musli, které mohou mít kdekoli od 8-12 gramů cukru na porci, zkuste dělat své vlastní müsli (nebo granola bary!) doma s použitím výživných ingrediencí, jako je oves, ořechy, semena a sušené ovoce pro přirozenou sladkost. Můžete také zkusit použít jiné zdravé ingredience jako semínka chia, nebo semena konopí přidat chutné tíseň na svou misku jogurtu nebo ovesné vločky místo müsli.

Zpracované Šťávy

Navzdory jakmile jsou považovány za základ zdravé stravy, možná budete chtít, aby přehodnotila, jaké šťávy budete přidávat do svého nákupního seznamu. Kupované zelené smoothies, například, jsou často čerpány plné dalších přísad, které snižují potenciální přínosy pro zdraví. Zpracované ovocné šťávy, na druhé straně, obsahuje koncentrované megadose všechen cukr nachází v ovoci, ale s žádným prospěšné vlákniny, která vám z celého ovoce. To je důležité, protože vláknina pomáhá zpomalit vstřebávání cukru v krvi, aby se zabránilo náhlé hroty a pády hladiny cukru v krvi, zatímco také pomáhá snížit riziko podmínek, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, obezita a vysoký krevní tlak.(7)

Celé ovoce jako jsou pomeranče, jablka a hrozny jsou mnohem lepší alternativy k sladké ovocné nápoje. Nejen, že poskytují spoustu důležitých vitamínů a minerálů, ale jsou také bohaté na vlákninu, které pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi stabilní a podporují lepší zdraví.

můžete také zkusit vyrobit si vlastní přírodní šťávu doma se svým oblíbeným ovocem a zeleninou pro zdravou alternativu ke zpracovaným šťávám z obchodu.

Dietní Občerstvení

svačiny, jako vegetarián čipů nebo preclíky jsou často uváděny na trh jako zdravé alternativy k vysokým obsahem tuku produkty, jako jsou bramborové lupínky. Nicméně, mnoho z těchto potravin jsou vlastně hluboké-smažené, a zároveň je s vysokým obsahem sodíku, tuku, rafinovaných sacharidů, a dalších umělých přísad, že bez něj ti bude líp.

místo nákupu pytlového občerstvení v obchodě zkuste pečení vlastních vegetariánských čipů doma pomocí kale, mrkve, cukety nebo ředkviček. Mezi další alternativy zdravého občerstvení, které uspokojí vaše chutě, patří popcorn se vzduchem, pečená cizrna nebo opečená dýňová semínka.

Umělá Sladidla

Často číhá v potravinách uváděny na trh jako „zdravé“, umělá sladidla jsou, ale nic. Studie naznačují, že umělá sladidla, jako je aspartam, sukralóza a sacharin, mohou ve skutečnosti zvýšit chuť k jídlu a chuť k jídlu, přispět k přírůstku hmotnosti a dokonce narušit zdraví střev.(8, 9, 10)

Udržujte svůj příjem „dietních“ potravin s umělými sladidly na minimu a místo toho zkuste sladit své potraviny sami. . Čerstvé ovoce, stevia, surový med, nebo javorový sirup jsou všechny přírodní způsoby, jak přidat dotek, chuť a uspokojit vaše sladké zub bez přidaných chemických látek a nezdravé nalézt v umělých sladidel.

závěr

Místo toho, se rozhodly pro vysoce zpracované potraviny čerpána plné přídatných látek a chemických látek, zkuste, včetně více výživné, celé potravin ve vaší stravě. Ovoce, zelenina, celá zrna, luštěniny, a nezpracované maso jsou vynikající doplňky zdravé výživy, které poskytují velké množství živin a pomáhají maximalizovat své celkové zdraví. Můžete také provést několik jednoduchých swapů ve vaší stravě, abyste si užili chutě svých oblíbených jídel-ale bez potenciálně negativních účinků na vaše zdraví.

* * *