sdílení je péče!

Dnešní příspěvek je téma, které jsem chtěl psát o pro docela chvíli. Několikrát jsem psal o výhodách a nevýhodách počítání kalorií, ale nikdy jsem se nezabýval ani nesdílel své myšlenky týkající se skutečného problému s praxí počítání kalorií. Většina z vás si všimla, že na většině mých receptů stále zahrnuji fakta o kaloriích a výživě. Je to proto, že je dobré mít představu o tom, jak toto jídlo zapadá do vašeho dne a jaké makronutrienty (sacharidy, tuky nebo bílkoviny) dodává. Vím, že mnozí z vás pracují na rozvoji zdravých návyků, ale také využívají informace pozitivním způsobem.

skutečným problémem je směšně nízké číslo podporované webovými stránkami pro počítání kalorií a telefonními aplikacemi.

dovolte mi začít od začátku. Jako vysokoškolský Junior, získal jsem 25 liber, ale až jednoho dne jsem neztratil žádnou důvěru, viděl jsem se v televizi. Pan hladový a já jsme seděli u hřiště na basketbalovém zápase Wildcats a byli jsme chyceni na polibkové kameře. Když jsme se vrátili domů, pan hladový to nahrál a přinesl to do televize, abychom mohli znovu prožít. Podíval jsem se na sebe a uvědomil jsem si, že nejsem v pořádku s váhou, kterou jsem získal. Druhý den ráno, moje koupelna stupnice tiše uznal mou realizaci. Teď co? Věděl jsem, že můj velmi drobný přítel „počítal její kalorie“, ale zdálo se to časově náročné. Takže jsem hledal online počítadlo kalorií, samozřejmě, k mé radosti byly stovky možností.

stejně jako většina lidí, kteří se přihlásí k online počítadlu kalorií, vyplnil jsem aktuální a cílové profily. Když se řeklo: „kdy byste chtěli dosáhnout svého cíle?“Dal jsem nejbližší datum, které by to umožnilo, aniž by došlo k chybě. Pak vyplivl kalorické číslo, které by mi pomohlo dosáhnout tohoto cíle: 1200 za den.

dovolte mi, abych se tam zastavil a řekl, že protože jsem nikdy předtím nepočítal kalorie, toto číslo pro mě mělo nulový význam. Slepě jsem se vydal cestou, která by přinesla rychlé výsledky s dlouhodobými následky.

Vaše BMR je váš bazální metabolismus, nebo energie, kterou využívají, aby zůstali naživu. Nezahrnuje pohyb nebo úroveň aktivity, je to řada kalorií, které vaše tělo potřebuje, aby nadále podporovalo tělesné funkce,jako je dýchání, tlukot srdce atd. Existuje řada věcí, které ovlivňují BMR člověka, včetně:

Pokud hledáte kalkulačku BMR, získáte stovky různých možností využití. Nedávno jsem to udělal a jak jsem předpokládal, moje výsledky se liší divoce z webových stránek na webové stránky:

• webové Stránky 1: 1,399
• webové Stránky 2: 1501
• webové Stránky 3: 1338

To je pravděpodobné, protože tyto stránky jsou pomocí různých vzorců jako Mifflin St Jeor, Harris-Benedict nebo Hamwi Metoda k odhadu kalorií úrovně. Jedno mají společné? Žádný z nich neříká 1200 nebo méně. Takže co se stane, když člověk jí méně než jejich těla přirozené bazální metabolismus? Zpočátku ztrácíte váhu. Tělo je však komplexní a vysoce účinný organismus. Po delší době se začne přizpůsobovat, bude účinnější na méně kalorií. Nevíme, jak dlouhá je doba, než se tělo začne přizpůsobovat. Také nevíme, zda jsou účinky trvalé. Nedávná a nyní slavná studie největších poražených soutěžících zjistila, že jejich BMR je o 200-500 kalorií nižší, než se očekávalo u někoho jejich velikosti 6 let po skončení soutěže. NY times článek a původní studie.

existuje několik dalších, potenciálně přesnějších způsobů kontroly BMR, které vám mohou být velmi užitečné, pokud máte podezření, že váš metabolismus zpomalil. Když jsem pracoval v životě, měli jsme bioelektrický impedanční analyzátor (BIA), který odhadoval BMR na základě výšky, hmotnosti, věku a štíhlé tělesné hmotnosti. Nalezení přístupu k BIA nebo dokonce bod pod může být náročné, ale stojí za to pro informaci. To je však opět jen odhad založený na tom, co by měl někdo s tímto složením těla spalovat, ne to, co skutečně pálíte.

Pro informace specifické pro vás, možná budete chtít získat přímým měřením pomocí nepřímé kalorimetrie. Na obrázku výše, To je testování, které dělám, v životě je to k dispozici jako klidové metabolické hodnocení. Myslel jsem si, že moje BMR je na stejné úrovni, kde to mělo být, když jsem se zpočátku podíval na výsledky. Nicméně, když jsme reanalyzovali data (účtování směrodatné odchylky a odstranění nekonzistentních datových bodů), ve skutečnosti jsem zjistil, že moje číslo bylo blíže k 1200. Byl jsem příliš sklíčený, abych tento příspěvek někdy aktualizoval. Nicméně mě to nepřekvapilo, moje tělo upravilo o 200 kalorií nižší, než by mělo být, aby se Moje historie zbavila kalorií. Vzhledem ke všem mým nedávným pracím na získávání svalů a dostatečném jídle jsem zvědavý, jestli se toto číslo zlepšilo, myslím, že ano.

Zjišťuje Celkové Denní Výdaje

Pokud nemáte přímý přístup k testování, měření, já bych prostě mít v průměru BMR pomocí tří metod uvedených výše.

V mém příkladu: (1399+ 1501+ 1338)/3 = 1401

to je číslo, které absolutně nechcete jíst, nikdy, nikdy, vůbec, vůbec, vůbec, vůbec. Máš to?

vynásobte faktorem aktivity

nyní můžete najít své celkové denní výdaje vynásobením tohoto čísla faktorem aktivity. Pokud nejste sportovec (cvičíte více než 10 hodin týdně), pravděpodobně byste chtěli použít 1.2. Toto číslo používám téměř pro všechny své hladové klienty Hobby RD, později se přizpůsobím sportovcům a dalším, kteří potřebují úpravu.

1401 x 1.2 = 1,681

přidat cvičení

nakonec přidáte cvičení k vašemu číslu, které je pro mě obvykle někde mezi 200-500 kalorií denně.

1681 + 200 = 1881

1681 + 500 = 2181

takže jsem mohl rozumně konzumovat 1800-2200 kalorií denně, abych si udržel svou váhu. Pokud jsem chtěl zhubnout, musím jíst pod 1800-2100 kalorií denně, ale ne pod mým BMR 1401.

Pomalejší, Tím Lépe

Výzkum ukazuje, že pomalejší hubnutí je více udržitelný. Jsem si jistý, že jste to už slyšeli, ale stále je těžké tomu uvěřit. Když se rozhodneme, že chceme zhubnout, chceme, aby to okamžitě vypadlo. V realitě, mělo by vám to trvat přibližně stejné množství času, než si to sundáte, jako vám to trvalo. To není to, co multi-miliard dolarů dietní průmysl chce, abyste věděli, nebo si myslet, ale je to pravda. Není sexy nebo lákavé někomu říct, že by jim to mělo trvat 6 měsíce ztratit 20 liber, ale je to pravda. Důvodem, proč diety nefungují, je to, že poškozují váš metabolismus a neodpovídají vašim individuálním potřebám.

prosím, dávejte pozor na to, jak nízko nastavíte počítadlo kalorií, nebo pokud vaše osoba, která často vynechává jídlo, začněte počítat, abyste se ujistili, že jíte dostatek kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů. Vyhledejte pomoc, pokud ji potřebujete, abyste mohli být dlouhodobě úspěšní.

Pokud máte podezření, že máte co do činění s poškozeným metabolismem nebo si nejste jisti, kam jít odtud, neváhejte se podívat na můj web o výživových službách pro poradenství jeden na jednoho. Také jsem velmi doporučujeme moje zdravé návyky série a zdraví/motivace tipy stránku, která pomůže upozornit na týdenní návyky nejdůležitější změna životního stylu, který bude podporovat hubnutí/udržování hmotnosti.

hledáte více informací o hubnutí? Podívejte se na tyto příspěvky jsem writeen v průběhu let o hubnutí.

• Jaký Je Nejlepší Hubnutí Program
• Co Žijí v Moderování Opravdu Znamená,
• Pravidlo 80/20 – Krmení vaše Tělo a Vaše Duše
• Jednání S Stresu
• Intuitivní Stravování
• Rekvalifikaci Váš Mozek
• Být Flexibilní s Jídlem a Cvičení
• Myšlenky na Vážení V
• Počítání Kalorií Cesta Část 1: Úbytek Hmotnosti
• Počítání Kalorií Cesta, Část 2: Značky, je To Pracovat Proti Vám
• Počítání Kalorií Cesty, Část 3: Jak jsem Přestal Počítat & Začal Žít
• Počítání Kalorií Výhody & Zápory
• 5 Snadné Hubnutí (nebo Údržbu) Tipy —> život po počítání kalorií
• Skipping „Lite“ Menu
• Jak Praxe Část Kontroly Bez Počítání nebo Měření
• Zpřísnění Vaše Dieta Bez Diety
• jste Moderátor nebo Abstinent?
• vůle: neomezený versus konečný zdroj?
• tipy, jak jíst více zeleniny!

propojení s běháním s lžičkami pro přemýšlení nahlas.