říkáte ano tak často, že už nemáte pocit, že jsou uspokojovány vaše vlastní potřeby? Zajímá Vás, jak říct lidem ne?

po celá léta jsem byl sériovým příjemcem lidí. Známý jako někdo, kdo by zintenzivnil, rád bych si udělal čas, zvláště pokud jde o dobrovolnictví pro určité příčiny. Hrdě jsem tuto roli nesl po celou základní školu, vysoká škola, dokonce i přes právnickou školu. Po celá léta, myslel jsem, že říkat “ ne “ znamená, že bych zklamal dobrého přítele nebo někoho, koho jsem respektoval.

ale někde po cestě jsem si všiml, že úplně nežiju svůj život. Namísto, zdá se, že jsem vytvořil plán, který byl podivnou kombinací splnění očekávání ostatních, co jsem si myslel, že bych měl dělat, a něco z toho, co jsem vlastně chtěl dělat. Výsledek? Měl jsem nabitý program, který mě nechal ohromený a nenaplněný.

trvalo to dlouho, ale naučil jsem se umění říkat ne. Říkat ne znamenalo, že jsem již plně uspokojil potřeby všech ostatních a mohl bych vytvořit větší prostor pro to, co jsem opravdu chtěl dělat. Místo toho, abych se příliš napěchoval, rozhodl jsem se sledovat to, na čem opravdu záleželo. Když se to stalo, stal jsem se mnohem šťastnější.

a hádejte co? Sotva jsem někoho zklamal.

důležitost říkat ne

když se naučíte umění říkat ne, začnete se dívat na svět jinak. Spíše než vidět všechny věci, které byste mohli nebo měli dělat (a nedělají), začnete se dívat na to, jak říci Ano tomu, co je důležité.

jinými slovy, nejste jen reagovat na to, co život hází na vás. Hledáte příležitosti, které vás přesunou tam, kde chcete být.

View this post on Instagram

A post shared by Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Successful people aren’t afraid to say no. Oprah Winfrey, považovaná za jednu z nejúspěšnějších žen na světě, přiznala, že to bylo mnohem později v životě, když se naučila říkat ne. I poté, co se stala mezinárodně slavnou, cítila, že musí říct ano prakticky všemu.

schopnost říci ne Vám také pomůže lépe spravovat váš čas.

Warren Buffett považuje „ne“ za zásadní pro jeho úspěch. On řekl:

„rozdíl mezi úspěšnými lidmi a opravdu úspěšných lidí je, že opravdu úspěšní lidé říkají ne téměř na všechno.“

Když jsem se „ne“ součástí mého toolbox, jel jsem více vlastní úspěch, se zaměřením na méně věcí a dělat je dobře.

jak jsme pod tlakem, abychom řekli Ano

není divu, že pro mnoho z nás je těžké říci ne.

od útlého věku jsme podmíněni říkat ano. Řekli jsme si ano pravděpodobně stokrát, abychom vystudovali střední školu a poté se dostali na vysokou školu. Řekli jsme Ano najít práci, získat povýšení, najít lásku a pak znovu Ano zůstat ve vztahu. Řekli jsme Ano, abychom našli a udrželi si přátele.

říkáme ano, protože se cítíme dobře, když někomu pomáháme, protože se to může zdát jako správná věc, protože si myslíme, že je to klíč k úspěchu, a protože žádost může pocházet od někoho, komu je těžké odolat.

a to není vše. Tlak říci ano nepochází jen od ostatních. Vyvíjeli jsme na sebe velký tlak.

v práci říkáme ano, protože se porovnáváme s ostatními, kteří se zdají dělat víc než my. Mimo práci říkáme ano, protože se cítíme špatně, že neděláme dost, abychom trávili čas s rodinou nebo přáteli.

zpráva, bez ohledu na to, kam se otočíme, je téměř vždy: „opravdu byste mohli dělat víc.“Výsledek? Když nás lidé žádají o náš čas, jsme silně podmíněni říci ano.

jak řeknete ne, aniž byste se cítili provinile?

rozhodování o přidání slova “ ne “ do sady nástrojů není malá věc. Možná už říkáte ne, ale ne tolik, kolik byste chtěli. Možná máte instinkt, že pokud byste se měli naučit umění ne, mohli byste konečně vytvořit více času na věci, na kterých vám záleží.

ale buďme upřímní, použití slova “ ne “ není pro mnoho lidí snadné.

3 pravidla palce pro vyslovení ne

1. Musíte se dostat ze své komfortní zóny

Přiznejme si to. Těžko říct ne. Stanovení hranic kolem vašeho času, zvláště jste to v minulosti moc neudělali, bude se cítit trapně. Vaše komfortní zóna je „ano“, takže je čas to napadnout a vystoupit z toho.

Pokud potřebujete pomoc dostat se z vaší komfortní zóny, podívejte se na tento článek.

2. Jste řídícím letového provozu svého času

Pokud se chcete naučit říkat ne, nezapomeňte, že jste jediný,kdo rozumí požadavkům na váš čas. Přemýšlejte o tom: kdo jiný ví o všech požadavcích ve vašem životě? Nikdo.

pouze vy jste ve středu všech těchto požadavků. Jste jediný, kdo chápe, kolik času opravdu máte.

3. Říkat ne znamená říkat Ano něčemu, na čem záleží

když se rozhodneme něco neudělat, znamená to, že můžeme říci ano něčemu jinému, na čem nám může více záležet. Máte jedinečnou příležitost rozhodnout se, jak trávíte svůj drahocenný čas.

6 způsobů, jak začít říkat ne

začlenění tohoto malého slova “ ne “ do vašeho života může být transformační. Otočení některých věcí dolů bude znamenat, že můžete otevřít dveře tomu, na čem opravdu záleží. Zde je několik základních tipů, jak se naučit umění no:

1. Zkontrolujte Vaše Povinnost Metr

Jednou z největších výzev se říkat ne, je pocit povinnosti. Máte pocit, že máte odpovědnost říci ano a obáváte se, že říkat ne se na vás špatně projeví?

zeptejte se sami sebe, zda máte skutečně povinnost říct ano. Zkontrolujte své předpoklady nebo přesvědčení o tom, zda nesete odpovědnost za to, že řeknete ano. Otočte to a místo toho se zeptejte, jakou povinnost dlužíte sobě.

2. Odolejte strachu ze ztráty (FOMO)

máte strach ze ztráty (FOMO)? FOMO nás může sledovat mnoha způsoby. V práci se dobrovolně věnujeme svému času, protože se bojíme, že se nepohneme dopředu. V našem osobním životě, souhlasíme s tím, že se připojíme k davu kvůli FOMO, i když si sami zábavu neužíváme.

přihlaste se sami. Říkáte ano kvůli FOMO nebo proto, že opravdu chcete říct ano? Častěji než ne, běh za strachem nám nedělá lepší pocit.

3. Zkontrolujte své předpoklady o tom, co to znamená říct ne

bojíte se reakce, kterou dostanete, pokud řeknete ne? Často říkáme ano, protože se obáváme, jak ostatní budou reagovat nebo kvůli důsledkům. Můžeme se bát zklamat ostatní nebo si myslet, že ztratíme jejich respekt. Často zapomínáme, jak moc se na cestě zklamáme.

mějte na paměti, že říkat ne může být přesně to, co je potřeba k odeslání správné zprávy, že máte omezený čas. V níže uvedených tipech uvidíte, jak jemně a láskyplně komunikovat své ne.

můžete někoho zpočátku zklamat, ale nakreslení hranice vám může přinést svobodu, kterou potřebujete, abyste mohli svobodně dát sebe, když opravdu chcete. A často to pomůže ostatním mít větší respekt k vám a vašim hranicím, ne méně.

4. Když žádost přijde, Posaďte se na ni

někdy, když jsme v tuto chvíli, instinktivně souhlasíme. Žádost může mít zpočátku smysl. Nebo jsme obvykle řekli ano této žádosti v minulosti.

Dejte si trochu času na přemýšlení o tom, zda máte opravdu čas nebo můžete úkol provést správně. Můžete se rozhodnout, že nejlepší možností je říct ne. Není na škodu dát si čas na rozhodnutí.

5. Sdělte své“ ne “ s průhledností a laskavostí

Když jste připraveni někomu říct ne, sdělte své rozhodnutí jasně. Zpráva může být otevřená a upřímná, aby zajistila příjemci, že vaše důvody mají co do činění s vaším omezeným časem.

Odolat pokušení reagovat nebo komunikovat. Necítíte se však povinni poskytnout zdlouhavý popis toho, proč říkáte ne.

jasná komunikace s krátkým vysvětlením je vše, co je potřeba. Zjistil jsem, že je užitečné říci lidem, že mám mnoho požadavků a musím být opatrný s tím, jak přiděluji svůj čas. Někdy řeknu, že si opravdu vážím toho, že za mnou přišli a aby se znovu přihlásili, pokud se naskytne příležitost jindy.

6. Zvážit, Jak Používat Upravené

Pokud jste pod tlakem, aby řekl ano, ale chci říci, že ne, možná budete chtít, aby zvážila snížení „ano“ a „ano, ale…“, protože to vám dá příležitost, aby se stav vaší smlouvy, aby to, co funguje pro vás nejlepší.

někdy může být podmínkou provedení úkolu, ale ne v časovém rámci, který byl původně požadován. Nebo možná můžete udělat část toho, co bylo požádáno.

Závěrečné myšlenky

začněte právě teď, můžete změnit způsob, jakým reagujete na požadavky na váš čas. Když žádost přijde, sundejte autopilota, kde byste normálně mohli říct ano.

použijte požadavek jako způsob, jak nakreslit zdravou hranici kolem vašeho času. Zvláštní pozornost věnujte tomu, kdy na sebe kladete určité požadavky.

zkuste to teď. Řekněte ne příteli, který nadále využívá vaší dobré vůle. Nebo nakreslete čáru s workoholickým kolegou a řekněte jim, že projekt dokončíte, ale ne prací celý víkend. Budeš mnohem šťastnější.

Další Tipy na to, Jak Říct “ Ne “

• Jak Vlastní Péče Může Pomoci Žít Svůj Nejlepší Život
• 12 Pravidla pro Self-Management
• 40 Technik Vlastní Péče K Omlazení A Obnovení Sami

Nejlepší foto úvěru: Chris Ainsworth přes unsplash.com