bylo by sladké, kdyby se lepší spánek rovnal ztrátě větší hmotnosti. Bohužel to není tak snadné. Musíte cvičit, dobře jíst a dobře spát, abyste úspěšně zvládli svou váhu.

zatímco diety a spalování kalorií jsou obvyklými složkami programů hubnutí, vaše spací návyky jsou stejně důležité. Kromě omezování řízení hmotnosti může nedostatečný spánek vést k řadě zdravotních problémů, včetně obezity, spánkové apnoe a cukrovky.

vaše tělo potřebuje rytmus

náš cirkadiánní rytmus je nezbytnou součástí života. Je to základní kámen toho, jak naše těla regulují adaptaci a přežití. V vždy zapnuté, vždy propojené, 24/7 společnosti je velmi snadné tento základní denní cyklus zanedbávat. Potřebujeme spát, ať se děje cokoliv.

hodiny spánku, které potřebujete, se mohou lišit a každá osoba je jiná. Četné studie však naznačují, že spánek 7-8 hodin je dobrým cílem. Ukázali také, že špatný spánek a příliš málo spánku, jako v rozmezí 5 až 6 hodin, vedou k přírůstku hmotnosti a vyššímu riziku obezity.

když spíte, převezme parasympatická větev vašeho autonomního nervového systému (ANS). To usnadňuje regenerační procesy, které vám pomohou zotavit se a připravit se na další den. Neklidný spánek a krátké noci brání tomuto úsilí a vedou ke špatnému zotavení. Probudíte se dříve, než se vaše tělo dobije, takže budete méně energičtí a méně pravděpodobné, že spálíte kalorie jako obvykle.

váš mozek také funguje jinak, pokud nemáte dostatek spánku. Všichni jsme obeznámeni s mlhavým rozhodováním po krátké noci, ale má to také dopad na výběr a sebeovládání, pokud jde o jídlo. Nedostatek spánku jedinci mají tendenci jít pro více nezdravé jídlo a konzumovat více kalorií, než když spí normální 7-8 hodin, ačkoli to může také být způsobeno prostým faktem, že více času vzhůru znamená více příležitostí k jídlu.

Hormony a Vaše Jídlo Touhy

Špatný spánek nebude zahrávat s hormony, především ghrelinu, leptinu a kortizolu. Ghrelin je hladový hormon. Říká vašemu mozku, kdy je čas jíst. Leptin je protiváha. Tento hormon dává vašemu mozku signál „vše plné“. Kortizol je stresový hormon a stres může také způsobit, že chcete jíst. Dá si někdo jídlo?

příliš málo spánku způsobuje, že vaše tělo produkuje více ghrelinu a méně leptinu. Kromě toho, že jste unavení po špatné noci, tato hormonální nerovnováha znamená, že vaše tělo je připraveno jíst víc, než opravdu potřebujete. Pokud je váš spánek špatný, také se neuvolňujete a regenerujete jako obvykle, což vede k většímu toku kortizolu žilami. To říká vašemu tělu, aby ukládalo energii (jako tuk) a připravovalo se na další bitvu.

Pokud nemáte dostatek spánku, může to také ovlivnit, jak vaše tělo používá inzulín, základní hormon pro zpracování cukru. Příliš málo spánku a vaše buňky se stávají rezistentními na inzulín, což vede k tomu, že krevním řečištěm cirkuluje více cukru. To způsobuje, že vaše tělo produkuje ještě více inzulínu. Přebytečný inzulín zase říká vašemu tělu, aby ukládal kalorie místo toho, aby je spaloval. Z dlouhodobého hlediska to může vést k vážným zdravotním problémům, jako je diabetes 2.typu.

Jak zjistím, zda spím dobře?

věnovat pozornost hodinám je jeden snadný způsob, jak zjistit, kolik hodin spíte. S touto metodou však máte tendenci chybět větší obrázek. Po krátké noci se můžete cítit dobře. Delší trendy dnů a týdnů jsou tím, co připravilo půdu pro úspěšné řízení hmotnosti. Chcete-li získat správný, dlouhodobý obraz, můžete použít jedno z mnoha nositelných zařízení, která jsou dnes k dispozici a nabízejí funkce sledování spánku, jako je detekce spánku Firstbeat.

Spánek Detekce používá kombinace srdeční frekvence, variabilita srdeční frekvence, rychlost dýchání (odvozené od srdeční tep data), pohyb a denní dobu, aby vám říct, jak dlouho jste ve skutečnosti spali (jako protiklad k tomu, jak dlouho si myslíš, že jsi spal), a kolik času jste strávili v hlubokém spánku versus lehkého spánku a REM (rapid eye movement) spánku.

získání dobrého pochopení toho, co vše to znamená, lze dosáhnout analýzou spánku. Zde Firstbeat porovnává vaše osobní údaje o spánku s odbornými doporučeními, jako jsou doporučení National Sleep Foundation. Získáte zpětnou vazbu ve formě skóre spánku (0-100, přičemž 100 je nejlepší) a krátké, přehledné shrnutí toho, jak dobře jste spali.

Vezmeme-li to o krok dále, na vybraných zařízeních může Firstbeat Sleep Coach poskytnout úplný obraz o tom, jak se vám daří, s doporučeními, jak můžete zlepšit své spací návyky.

technologie stranou, existuje spousta, co můžete udělat, aby pomohla zajistit, že dostanete dobrý noční spánek. Zde je jen několik tipů:

• použijte rutinu: vědomé rutiny vám pomohou podvědomě se připravit na to, co přijde dál; pravidelné večerní aktivity řekněte svému tělu, že brzy spíte.
• Vítr dolů: vyhněte se nic namáhavého, včetně stravování, před spaním; vliv stresujících činností pozdě večer může usínání a spaní, udává, obtížné.
• cvičte pravidelně: fitness vám nejen pomůže zvládnout stres, ale také dává vašemu tělu důvod spát a zotavit se.

dobrý spánek je cestou k úbytku hmotnosti a dlouhodobému řízení hmotnosti. Bez ní je vše o vaší váze a celkovém zdraví zjevně obtížnější. Udělejte si laskavost tím, že zhasnete světla a dostanete se do nějakých pevných Z.