smutek je komplikovaný. A žádná, nemluvím jen o „komplikovaném zármutku,“ což je druh zármutku, se kterým můžete být skutečně diagnostikováni.

ne, smutek je komplikovaný, protože je to emoce, která je spíše jako štěstí v tom, jak se usazuje v našich tělech.

• stejně jako štěstí, smutek nemusí vždy existovat sám o sobě, i když může.
• Jako je štěstí, smutek, nepotřebuje dělat nic moc na to cítit-i když tam jsou věci, které můžete udělat, aby zmírnit nebo zesílit.
• stejně jako štěstí se smutek nevyskytuje v jediném okamžiku. Není to jako hněv nebo radost. Je prodloužena. Je to sezona. Je to způsob života.

v těchto ohledech je možná smutek opakem štěstí. Kromě toho, že můžete být oba šťastní a truchlit-ve stejnou dobu. Jaký je ten citát Walta Whitmana?

“ odporuji si? Velmi dobře, pak si protiřečím, jsem velký, obsahuji zástupy.“

tento citát dokonale popisuje smutek.

smutek může žít vedle sebe s radostí. Nebo s hněvem. Nebo se strachem. Nebo s vděčností. Nebo ano, dokonce se štěstím.

to je to, co dělá smutek komplikovaným. A to je dále komplikováno množstvím událostí a okamžiků a vzpomínek, které mohou podnítit smutek.

nepotřebujete někoho, koho milujete zemřít zažít smutek.

ne, zažijete zármutek dlouho předtím, když zažijete lítost nebo fyzické oddělení, nebo pokud ztratíte práci, dům nebo sakra-možná i váš pěkný trávník.

zde nejsou žádná pravidla. Naše mozky jsou stejně komplikované jako pocity, které nám dávají, a cokoli může způsobit zármutek.

v tomto díle rozebereme, co je smutek, a vysvětlíme co nejvíce typů.

pro Pochopení, Co Je Žal

Smutek je silný pocit a pocit smutku nebo melancholie často způsobena smrt někoho blízkého, ztráta něčeho, co pomohl tvořil své identity (práce, vztah, domov), nebo celou řadu dalších věcí.

protože zármutek může být způsoben tolika událostmi a situacemi, je obtížné dát zármutek pouze jednu definici. Namísto, pojďme se podívat na různé typy zármutku, které pomáhají správně naplnit emoce na základě situace.

různé typy smutku vysvětlil

dobře, pokud jste četli sem, pak už víte, že existuje tolik různých typů zármutku. A, víte, proč existuje tolik různých typů zármutku.

• Protože jsme lidské bytosti.
• protože emoce jsou těžko pochopitelné.
• protože nepotřebujete masivní smrt v rodině, abyste truchlili.

smutek se může objevit z milionu důvodů – a je zcela normální, že tak činí.

zde jsou některé z nejznámějších a často zkušených typů zármutku.

normální smutek.

Normální smutek, také známý jako nekomplikovaný zármutek, je definován Americké Psychologie Asociace jako smutek, který trvá 6 měsíců až 2 roky po ztrátě někoho velmi blízko k vám (buď ve smrt nebo useknutou vztah).

i když je zde časové období kladené na normální zármutek, je důležité vědět, že definice normálního zármutku se mění v různých kulturách a v průběhu času.

• například ve viktoriánských dobách bylo normální truchlit čtyři roky, než se přesunulo do dalšího období polovičního smutku.
• V místech, jako je Japonsko, Šintoismus truchlící postupy mají rodiny sešli truchlit významné ztráty za období několika let, často jako způsob, jak shromáždit společenství a vyprávět příběhy o zemřelého.

studie provedené WedMD v roce 2019 zjistil, že více než polovina Američanů jsou truchlící ztráta někoho blízkého, které jim za poslední tři roky, a že jen málo Američanů si myslí, že smutek končí na tři rok.

tímto způsobem je obtížné definovat normální zármutek, protože je pro každého jiný.

předvídavý smutek.

Předpokládané smutek je smutek, který je cítit před ztrátou někoho, koho milujete, často kvůli smrtelné nemoci nebo diagnózy, ale že může pramenit z různých okolností.

například během pandemie, jako je COVID-19, můžete zažít předvídavý smutek kvůli neznámému-co se stane, kdy se to stane, jak se to stane?

předvídavý smutek může být stejně intenzivní jako jiné formy smutku, včetně duševních i fyzických příznaků a problémů, které způsobují narušení vašeho normálního života a plánu.

je důležité vědět, že předpokládané smutek je normální, zvláště když je vázána na blízký člen rodiny nebo přítele, který bude brzy pominou. Toto je způsob našeho těla a mozku, jak rozpoznat a připravit se na nevyhnutelné.

strach a úzkost jsou často větší částí předvídavého zármutku než konvenční zármutek.

Ve skutečnosti, strach ze samoty, z toho, co život bude jako bez nich, nebo kdo vám bude bez nich může vést k extrémní úzkost, které pak tvoří předpokládané smutek.

podle VeryWellHealth: „Studie švédských žen, které ztratily manžela, zjistil, že 40% žen našel pre-ztráta fáze více stresující, než post-ztráta fáze“, což dokazuje, že předpokládané smutek může být často ta nejtěžší část. Je to náš strach z neznámého, který nás staví na toto místo.

nejsi blázen. Tyto obavy jsou skutečné a platné. Ano, je normální, že se předvídavý smutek cítí jako jízda emocí na horské dráze. Smutek se obecně cítí tímto způsobem – a je to v pořádku.

zpožděný smutek.

zpožděný smutek je přesně to, co zní jako-zpožděný nástup zármutku po přerušení spojení s někým jiným (smrt, rozvod atd.).

obvykle je zpožděný smutek způsoben jinou velkou událostí nebo ztrátou-jako další smrt, ztráta zaměstnání atd. Zpožděný zármutek je také často způsoben obtížnou truchlící situací.

• například, to může být způsobeno tím, že vyrůstal v kultuře nebo prostředí, které odrazuje truchlící.
• nebo to může být způsobeno pocitem, že byste pro tuto osobu neměli truchlit a maskovat tyto emoce i před sebou.
• nebo to může být jednoduše způsobeno tím, že nechce čelit situaci a řešit ji.

tímto způsobem naše mozky hrají triky na nás, dokud se nestane něco, co činí ztrátu realitou.

komplikovaný smutek.

komplikovaný smutek je také známý jako traumatický nebo prodloužený smutek a je to diagnóza, kterou můžete obdržet od lékaře.

Některé zkušenosti komplikovaný zármutek v tom smyslu, že nevěděli, že zůstavitel velmi dobře, ale přesto mají dopad na jejich život, jako je ztráta odcizený otec.

po dlouhou dobu byl zármutek považován za osobní stav, nikoli za lékařský. Nové důkazy však ukazují, že CG (komplikovaný smutek) může způsobit, že se budete cítit bezcenní a sebevražední, což je podobné depresi. Kvůli tomu, lékaři se nyní snaží zacházet s komplikovaným zármutkem jako s poruchou, navrhovat terapie a léčby, aby se zmírnila vyčerpávající bolest zármutku.

Komplikovaný zármutek je zdůrazněn neschopnost akceptovat smrt milovaného člověka, a pocity intenzivní smutek pro let.

Obvykle, lidé, kteří zažívají komplikované smutek zavřít sebe pryč od přátel nebo rodiny, ztrácí další vztahy a takže je obtížné obnovit založené na izolaci, osamění a ochrnutí.

existují však léčby a lékařská diagnóza i rozhovor s terapeutem mohou okamžitě pomoci.

zbavený svobody.

Disenfranchised smutek nastane, když vám chybí sociální uznání nebo společenská podpora vaší ztráty.

Mnozí majitelé domácích zvířat se často cítí disenfranchised žal nad ztrátou svého mazlíčka, jak oni truchlí hluboce, ale také pocit, že nemůžete vzít volno z práce, nebo nevím kdo, nebo jak se mluví o tom, jak se cítí.

Kenneth Doka doslova napsal knihu o disenfranchised zármutkem v roce 1980. V tom, popisuje osvobozený smutek jako to, co nastane, kdykoli někdo cítí, že společnost popřela jejich „potřebu“, že jo, role, nebo schopnost truchlit.“

chronický smutek.

chronický zármutek a komplikovaný zármutek jsou velmi podobné. Ve skutečnosti se zdá být, že chronický smutek je to, co lidé nazývají komplikovaný smutek, než se komplikovaný smutek stal hip termínem (pokud můžete říci, že termín o smutku je hip vůbec).

Podobně komplikovaný zármutek, chronické smutek je dlouhotrvající smutek, který se nezdá, aby snížit závažnost průběhu času.

Někteří lékaři se domnívají, že chronický zármutek výsledky jako způsob, jak držet na na milovaného člověka, poté, co projdou, prosazování jejich paměť, žádné sliby (zejména ty z fidelity), atd.

Nezapomeňte však, že je normální zažít smutek ve vlnách. Dokonce i desetiletí později, můžete truchlit, jako by ztráta právě došlo jeden den, a druhý den cítit mnohem normálnější. Takhle funguje smutek. To je důvod, proč se stává součástí nás a našich životů, ne něco, čím prostě procházíme.

zkreslený smutek.

můžete si představit zkreslený zármutek jako typ zármutku, který někdo cítí v případě, že uvízne ve fázi hněvu fází zármutku.

ti, kteří mají zkreslený zármutek, se zlobí na svět, na ostatní, na sebe. Pravděpodobně se děje nepřátelství, bojování a dokonce i sebepoškozování.

svým způsobem se jedná o verzi komplikovaného zármutku, ve kterém někdo uvízne v určitém bodě nebo fázi truchlícího procesu.

hněv sám na smrt nebo ztrátu spojení je normální-prostě ne na delší dobu, a ne v případě, že to bolí ostatní nebo sebe.

kumulativní smutek.

kumulativní smutek je smutek, který se hromadí po určitou dobu, pravděpodobně kvůli řadě úmrtí, ztrát, životních událostí atd.

například, mezi můj junior rok na střední škole a ve druháku na vejšce, mého rodného města měl o 10 úmrtí lidí v mém věku … a já jsem se zúčastnil mnoha pohřbech (je to malé město, po tom všem!).

v průběhu času individuální zármutek pro každý z pohřbů vybledl a na jeho místě byl celkový pocit normality kolem smrti a smutku, občas beznaděje, který by byl nejlépe definován jako kumulativní smutek.

roky bez blízkých úmrtí v mém životě, terapie, a být otevřený a upřímný s přáteli a rodinou o této zkušenosti pomohl mému smutku vrátit se k normálu.

je v pořádku projít obdobími, jako je tato, a nechat váš mozek a tělo zpracovat, jak potřebují. Během COVID-19 pandemie, například, mnoho lidí zažívají kumulativní smutek – jako pandemie přidává na smutek již existující stížnosti, jako ztráty, rodina, být v hospicu, ztráty pracovních míst a další.

Prodloužený smutek.

Prodloužený zármutek zažívá 10-20% pozůstalých a může být lékařsky diagnostikován. Dlouhodobý zármutek ovlivňuje normální fungování a má špatné dlouhodobé účinky na fyzické zdraví.

Lidé s dlouhotrvající žal často pocit, uvízl v jejich zármutku, zkušenosti chronické bolesti a touhy po zesnulého, pocit, že nejsou stejná osoba už (např. jisti jejich identity, ztráta sebevědomí a sebeúcty), citově odpojen od ostatních, a nedostatek touhy „jít dál“ (někdy pocit, že by zradil osobu, která je nyní zesnulý).

většina lidí, kteří zažívají zármutek, trpí touto ztrátou sebe sama. Jednou z hlavních složek smutku je změna-ztráta normálnosti, ztráta někoho nebo situace, která pomohla vytvořit vaši identitu a další. Je normální cítit se paralyzován zármutkem. Je normální hledat nový smysl v životě po ztrátě a kvůli zármutku.

Prodloužený smutek je přehnaná verze těchto normálních tendencí.

přehnaný smutek.

přehnaný smutek je přehánění normálního smutku, ať už prostřednictvím akcí, slov nebo duševního zdraví.

přehnaný smutek může zahrnovat závažné psychiatrické poruchy, které se vyvíjejí po ztrátě takových fóbií v důsledku hyper-truchlících myšlenek, akcí, slov atd.

maskovaný smutek.

maskovaný smutek je zármutek, že osoba, která prožívá smutek, neříká, že má-nebo že maskuje.

to může být běžné u mužů nebo ve společnosti a kulturách, ve kterých existují pravidla, která diktují, jak musíte jednat, nebo se objevit po ztrátě někoho blízkého.

možná jste byli s někým blízcí a nikdo o tom nevěděl. To může také způsobit, že se někdo pokusí maskovat svůj zármutek, aby zachránil tvář.

bez ohledu na to, proč se objevuje maskovaný smutek, je to nebezpečné.

může způsobit duševní choroby a poruchy, protože osoba, která truchlí, si nedává čas ani prostor, aby skutečně truchlila.

pamatujte, že smutek je normální. A nezbytné.

traumatický smutek.

traumatický smutek nastává po náhlé a neočekávané ztrátě. Jinými slovy, tragédie je jádrem toho.

nejsme jen truchlící nad ztrátou, jsme tím traumatizováni-vyvoláváme strach, úzkost a další.

traumatu je často smutek prožívají ti, kteří byli zabiti při teroristických útoků, dopravních nehod, utonutí, a další.

kolektivní smutek.

kolektivní smutek je typ truchlení, který zažívají komunity nebo společnosti. Nejčastěji se mluví o smrti velké celebrity, ale také to vidíte ve velkých hnutích, kde násilí ze zbraní podněcuje akci a doufejme, že se změní.

pro mnohé ve Spojených státech existuje masivní kolektivní smutek, který probíhá kvůli mnoha traumatickým a zneklidňujícím událostem, které byly vysoce propagovány. V celosvětovém měřítku má mnoho z nás kolektivní smutek kolem pandemie COVID-19.

potlačil smutek.

Inhibovaný smutek je, když někdo vykazuje nějaké známky truchlení, ale ne téměř na úroveň nebo intenzitu očekávanou na základě vztahu, který byl přerušen.

v těchto scénářích mohou existovat verze maskování zármutku nebo zpožděného zármutku.

zkráceně žal.

zkrácený smutek je krátkodobý zármutek, ve kterém se člověk, který truchlí, cítí, jako by měl, nebo ano, rychle jít dál. Vidíte to u lidí, kteří se rychle oženili po smrti partnera, například. Zkrácený smutek neznamená, že osoba není truchlící. To neznamená, že neměli úzkou vazbu nebo pouto s osobou, která prošla. Může existovat řada důvodů, proč dochází ke zkrácenému zármutku, včetně prodlouženého nebo zpožděného zármutku.

nepřítomný smutek.

nepřítomný zármutek je definován jako neexistence zármutku po smrti nebo ztrátě důležitého vztahu. Mnoho lidí, kteří zažívají spoustu předvídavého zármutku nebo byli hlavními pečovateli pro lidi, může zažít tento typ zármutku.

To často dochází, protože člověk má truchlil tak moc, nebo že tam je pocit úlevy s zármutku, které mohou rychle pomoci někdo pochopit, že člověk je už ne v bolesti, že všechny udělal to nejlepší, co mohl, a že nastal čas jít dál.

časté Často kladené otázky o zármutku

to je spousta typů zármutku! A, učení o nich a možná i pokus o autodiagnostiku pravděpodobně vyvolává spoustu otázek. Takže se k nim dostaneme!

je normální truchlit?

absolutně. Je zcela normální truchlit. Ve skutečnosti, mnoho typů zármutku, které jsme nastínili výše, se týká nedostatku viditelného zármutku.

Smutek je tak normální, že se očekává, že bude součástí vašeho života navždy po události.

je To intenzit půjdou nahoru a dolů v závislosti na čase rok a jak dlouho jeho byl smysl akce, ale smutek bude pravděpodobně vždy bude v té či oné podobě, existující vedle jiné emoce a pocity, jako je radost, štěstí, a více.

jsou smutek a smutek stejné?

ne, smutek a smutek nejsou stejné.

• Smutek je emoce, pocit, stav mysli jste, když vás zkušenosti, ztrátu vztahu skrze smrt, rozvod, atd.
• smutek je tradiční nebo vynalézavá aktivace zármutku, pohybů, kterými procházíte, když zažíváte zármutek.

například pohřeb je smuteční událost. Nosit černé na tento pohřeb je druh smutku. Vytvoření staršího projektu je druh smutku. Pěstování jejich oblíbené květiny, nebo jouraliing k nim, nebo vaření jejich oblíbené jídlo – to jsou všechny druhy smutku.

je v pořádku být naštvaný, když truchlím?

Ano, je naprosto v pořádku být naštvaný, když truchlíte. Cílem je neubližovat sobě ani ostatním v době, kdy zažíváte hněv.

hněv je normální, když truchlíte, když se vyrovnáváte s tím, co se stalo osobě, kterou milujete.

můžete mít pocit, že situace je nespravedlivá. Možná se zlobíte na někoho, kdo způsobil, že se něco stalo. Možná jste naštvaný na osobu, která zemřela. Možná se na sebe zlobíte.

hněv je způsob, jak třídit emoce a pomoci našemu mozku vyrovnat se s událostmi. Prodloužený hněv však může být problém, stejně jako hněv, který způsobí, že ublížíte sobě nebo ostatním.

co lidé mají nejtěžší čas, když někoho ztratí?

na tuto otázku není možné odpovědět. Každý se zabývá zármutkem a ztrátou jinak a je důležité neporovnávat jednu ztrátu s druhou.

smutek nelze zařadit.

ztráta někoho jiného není stejná jako vaše. Vztah, který máte s osobou nebo domácím mazlíčkem, který zemřel, je nejdůležitější z hlediska intenzity zármutku, ale nikdo není víceméně než jiný.

co je úmrtí?

úmrtí je období smutku a smutku po smrti.

je v pořádku pokusit se vytlačit své pocity, když truchlíte?

do jisté míry ano, je v pořádku pokusit se vytlačit své pocity, když truchlíte, ale v určitém okamžiku se s nimi budete muset vypořádat. Proč ne teď? Pokud to silně chcete udělat, oslovte terapeuta (nyní mají dokonce online!) a promluvte si s nimi o tom, jak se cítíte. Mohou vám pomoci obnovit váš názor na to, a pomůže vám orientovat se ve vodách prožívání emocí.

odložení a odstrčení pocitů může v průběhu času vést k dlouhodobým duševním a fyzickým onemocněním.

je pláč dobrý způsob, jak truchlit?

Ano, absolutně pláč je dobrý způsob, jak truchlit. Pláč uvolňuje endorfiny a způsobuje, že se cítíme lépe a pomáhá nám vyždímat emoce.

bude váš smutek po dobrém pláči pryč? Č. Ale budete se cítit lépe, když se tentokrát budete cítit, abyste opravdu cítili emoce a nechali ji projít? Naprosto.

měl bych mluvit s lidmi o svých pocitech?

Ano, Měli byste absolutně mluvit s lidmi o svých pocitech. Promluvte si s přáteli. Promluvte si s rodinou. Promluvte si s terapeutem. Promluvte si se skupinou na podporu smutku. Promluvte si se svou kočkou. Sakra, mluv sám se sebou! A připomeňte přátelům a rodině (a možná i sobě), že to, co právě teď potřebujete, je, aby vás někdo poslouchal, ne uklidňoval. Prostřednictvím mluvení také vyprávějte příběhy o osobě, která miluje.

• kdo byli.
• co milovali.
• proč jste je milovali.

jsou také užitečné a očistné. A pamatujte, je 100% v pořádku plakat.

je v pořádku chtít být sám, když truchlí?

Ano, je v pořádku chtít být sám, když truchlí. Většina lidí, kteří truchlí, se od lidí trochu oddělí. A to je v pořádku. Jste procesy. Bylo řečeno, lidé, kteří truchlí, také ve studiích uvedli, že #1 věc, která je při truchlení nejužitečnější, je být kolem přátel a rodiny.

Stejně jako cvičit každý den může být skutečný táhnout, když si myslíte o tom, že kolem sebe přátele a rodinu v této době se může zdát obtížné nebo nemožné, ale je to zdravá věc-a jeden, který může se budete cítit mnohem lépe, příliš.

existuje správný způsob, jak truchlit?

ne, neexistuje jediný správný způsob, jak truchlit. Každý truchlí jinak, proto všechny různé typy zármutku!

závěr

Whew! To se hodně mluví o zármutku. Dejte nám vědět, pokud jsme zapomněli na druh zármutku nebo neodpověděli na vaši otázku. Pošlete nám zprávu na Twitter nebo Instagram na @Eterneva a my ji přidáme.

vždy je důležité si uvědomit, že neexistuje jediný správný způsob, jak truchlit.

každý chodí svou vlastní, jedinečnou smutnou cestou – a vy také.

jediné, co se zdá, že truchlící mají společné, je to, že být kolem přátel a/nebo rodiny je užitečné.

Když s nimi vyprávějte příběhy, Smějte se, nechte radost zpět a nechte ji tam viset se zármutkem. Oba mají ve vás domov. Protiřečíš si. Jste dostatečně velký, aby tak učinily. Obsahujete zástupy a verze vás a vašeho života: nyní, v minulosti i v budoucnosti.