Krok 1

Výchozí Poloha: Leží na zádech na podlaze / mat v ohnuté koleno pozici se chodidla pevně na zemi a ruce podél těla. Ztuhla („rovnátka“), vaše břišní svaly pro stabilizaci páteře, stlačit a zasunout váš lopatek (vytáhněte ramena dozadu a dolů), a pokusit se držet tyto pozice po celou dobu cvičení. Pomalu zvedněte obě nohy z podlahy, prodloužení kolena, dokud stehna jsou vyrovnány vodorovně s podlahou, a umožňuje vaše prsty bodu směrem od těla (NESMÍ se pohybovat vaše stehna za tento bod, protože přesouvá tělesné hmotnosti ze zadku do vašeho dolní části zad, což zvyšuje stres, aby vaše dolní části zad). Položte ruce na stehna (přední nebo boční), aniž byste zvedli lopatky z podlahy / rohože.

Krok 2

Jemně vydechněte, smlouvu vaše břišní svaly flex (curl) kufru, zvedání lopatek (lopatky) z podlahy, pomalu posuvné ruce dolů stehna ke kotníkům. Udržujte polohu hlavy zarovnanou s hrudní (horní) páteří a vyhněte se ohýbání hlavy příliš daleko dopředu. Tento pohyb zatlačí dolní část zad do podlahy / rohože.

3. Krok

Pokračovat curling směrem nahoru, dokud vaše lopatkami (lopatky), výtah úplně od podlahy a držet to up-pozice krátce po dobu 5 – 10 sekund, pak se pomalu vraťte dolů do výchozí pozice a opakujte pohyb. Kompletní sadu kvalitních opakování, dokud vaše zkušenosti únava nebo dokud vaše technika (forma) se stane ohrožena.