V dřívějším článku jsme si velmi hluboký pohled na to, co glykogenu je, že výhody, které může poskytnout sílu, moc a fitness sportovce, a jak můžete maximalizovat jeho ergogenní účinky. Někdy, nicméně, sportovec/trenér nemusí být vědomi toho, že o vrácení nebo vyčerpání glykogenu v krvi, což může být negativní (a vysoce kontrolovatelné) prostředí pro optimální výkon, sílu, sílu a růst svalů.

proto se v tomto článku budeme zabývat běžnými příznaky a příznaky vyčerpání glykogenu, aby se trenéři a sportovci mohli blíže sledovat a vyhnout se vyčerpání zásob glykogenu bohatých na energii ve svalových tkáních.

Poznámka redakce: obsah na BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Při zahájení nového tréninkového režimu a / nebo stravy je vždy dobré konzultovat s důvěryhodným lékařem. Nejsme lékařský zdroj. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a/nebo léčba zdravotních problémů. Nejsou náhradou za konzultaci s kvalifikovaným lékařem.

Známky a Příznakem Vyčerpání Glykogenu

Níže jsou šest (6) společné znaky a příznaky vyčerpání glykogenu, že trenéři a sportovci mohou použít k určení, pokud jsou v ohrožení pro vyčerpání glykogenu.

snížená síla a síla

kosterní svaly se silně spoléhají na uložený svalový glykogen, který podporuje silné a výbušné svalové kontrakce. Při zvedání těžších závaží (a dokonce i lehčích závaží pro tuto záležitost) tělo pracuje primárně anaerobně (bez kyslíku). Sacharidy jsou nezbytné pro tělo nastartovat tento metabolický proces (jako tuky jsou oxidovány prostřednictvím Krebsova Cyklu, které také vyžadují sacharidy), a bez dostatek sacharidů v systému tělo nebude schopné produkovat vysoké množství energie, aby podporovaly silný svalové kontrakce. I když mohou existovat další faktory, které přispívají ke snížení síly a síly, mohou být odpovědné nízké hladiny svalového glykogenu (deplece glykogenu) (kromě nedostatečného zotavení).

Zvýšená Míra Vnímané Námahy

Zvýšit míru vnímané námahy (RPE) je často vidět u sportovců a kulturistů, kteří dochází k vyčerpání glykogenu. Obvykle k tomu dojde, když sportovec vnímá běžné tréninky (nemusí být nutně jen jeden špatný den, ale řada špatných tréninků) rutina jako znatelně těžší než obvykle. To může být samozřejmě vzhledem k velikosti faktorů, nicméně zvýšení pracovní zátěže, intenzity, a je třeba pro uzdravení a obnovení z pevného školení vyžaduje větší důraz na spotřebu sacharidů a glykogen naplněnost.

Pocit „Plochost“ v Svalová vlákna

Svalového glykogenu je uloženo v kosterním svalu, a spolu s tím přijde zvýšení objemu svalové hmoty v důsledku především vodní vtažena do svalů. Jedním ze způsobů, jak posoudit, zda můžete mít vyčerpání glykogenu, je posoudit, jak vaše svaly vypadají / cítí se ve srovnání s normálem. Sval bohatý na glykogen často drží vodu, což mu dává pocit plnosti a velikosti(což však může být subjektivním měřítkem). Pokud máte pocit plochosti nebo vyčerpaných svalů (Ano, tak šílené, jak to zní), Může to být způsobeno vyčerpáním glykogenu.

Zvyšte úbytek hmotnosti (voda) přes noc

kromě pocitu „ploché“ můžete během spánku zaznamenat velké výkyvy tělesné hmotnosti, které často naznačují ztrátu vody. I když to může být z jiných důvodů, jako je například řezání pro soutěž, může také naznačovat, že hladiny svalového glykogenu klesají, což zase ztrácí objem vody. To je často důvod, proč mnoho low-carb diety bude produkovat významné snížení hubnutí ve velmi raných fázích stravy. Naopak, to je také důvod, proč některé low-carb dietní programy zastavit, a často za následek snížení svalové tkáně, sílu a sílu (více z vyčerpání glykogenu než ztráta vody).

Nedostatek Zotavení

Zatímco otázky využití od namáhavé cvičení a/nebo delší doba přípravy může dojít z mnoha důvodů, nutriční faktory mohou hrát významnou roli v jednom schopnost zotavit se. Během tvrdých tréninkových období jsou svaly žádány, aby fungovaly při vyšších intenzitách, větších objemech a častěji (obecně). Pokud sportovec nedokáže doplnit svalový glykogen po každém sezení, může pomalu snižovat množství svalového glykogenu, který má denně, a nakonec jít do vyčerpaného stavu. Řešením je doplnit glykogen okamžitě (nebo dokonce během) tvrdých tréninků a po celý den (proces trvá déle než jeden den), aby se zabránilo této katabolické fázi.

Snížení Výkonu-Výkon Během Delších Tréninků

i Když to může být jednoduše v důsledku svalové únavy, nebo skutečnost, že jste udělali těžké cvičení, to může také být kvůli vyčerpání glykogenu, které lze nastavit v 20-30 minut do tvrdé školení (za předpokladu, že jste přišel do relace s vysokou úrovní svalového glykogenu). Často je to z tohoto důvodu, že síla, síla, fitness a vytrvalostní sportovec doplní sacharidy (a proteiny, často BCAA) během tréninku, aby mohli udržovat vysokou hladinu svalového glykogenu (což také spouští syntézu bílkovin a snižuje RPE).

další informace o sportovní výživě

podívejte se níže na některé z našich nejlepších článků o sportovní výživě!

• Nutrition with Nick Shaw – skoncovat s „Bro vědy“
• směsný nebezpečně

Featured Image: Mike Dewar via Martin Romero Photography